Що з’їсти перед бігом: найбільш підходящі продукти перед бігом, щоб схуднути
Що їсти перед бігом? Наше тіло, щоб тренуватися, має харчуватися, мати енергію, яка - так само, як автомобіль з бензином - допомагає йому палити.
Деякі продукти є більш придатними, ніж інші, перед бігом і спортом загалом. Наш організм завжди буде спочатку спалювати вуглеводи, негайно наявні запаси енергії. Якщо він не виявляє жодного, він починає спалювати жирові запаси. Тому це буде важливо., перед бігом вживайте продукти, які швидко засвоюються і готові забезпечити енергією.
Однак бігати натщесерце не рекомендується: в таких випадках організм почав би спалювати не накопичені жири, а білки м’язів, тим самим безпосередньо атакуючи так звану нежирну масу.
Давайте з’ясуємо, що їсти перед бігом, щоб мати підтягнуте тіло, прискорити обмін речовин і швидше схуднути. Однак не забувайте, що перед тим, як бігати, завжди трохи розтягніться:
Що їсти перед бігом?
Як уже згадувалося, наш організм потребує енергії для палива, тому біг натщесерце заборонений. Ви повинні з’їсти щось приблизно за годину до цього, трохи більше - трохи менше, щоб побігати.
Вживаючи їжу на основі білків і вуглеводів, глікемічний індекс залишається постійним, і немає ризику мати небезпечні падіння енергії інсуліну, що призводить до утворення зайвих шарів жиру. Також слід уникати споживання насичених жирів.
Серед продуктів, рекомендованих для перекусу перед бігом, ми можемо вибрати банан (багатий калієм), сухарі (бажано цільнозернові) з грудкою індички або бресаолу, крупи, шматочок тосту (без масла!), Макарони або рис з легка пов'язка.
Що їсти перед перегонами відповідно до часу
Вибір їжі перед тренуванням сильно варіюється залежно від часу, коли ви вирішили піти бігати.
Якщо ви звикли бігати вранці, щойно прокинувшись, у вас точно не буде часу з’їсти і засвоїти справжній сніданок, який накладе занадто довгі процеси травлення. Найкраще рішення - це просто випити щось: фруктовий сік, чай, сік, максимально використавши якусь добавку. Фактичний сніданок буде перенесено на кінець поїздки.
Однак, якщо ви підете бігати пізно вранці, дайте принаймні дві години пройти після сніданку, збагативши його ще кількома вуглеводами або білками. Якщо ж, з іншого боку, минуло більше часу, можна пригоститися перекусом: рекомендується фрукт або сухофрукт.
Якщо ви віддаєте перевагу бігати в другій половині дня, між обідом і вечерею, переконайтеся, що ви з’їли не надто важку їжу, яка містить вуглеводи з низьким глікемічним індексом, від легкої пасти до «салату зі спельтою» або другого біле м’ясо або риба на грилі. Сири, а також жирні приправи, які важать, заборонені. Якщо між обідом і часом перегонів пройде більше чотирьох годин, краще перекусити також вдень: відмінно нежирний йогурт з крупами.
Що з’їсти перед пробіжкою відповідно до типу тренування
Крім часу тренування, слід враховувати й інші фактори, і перш за все це тип тренування. Якщо ваш легкий, короткий і не надто вимогливий біг, вам не знадобляться великі запаси глікогену, які необхідні замість того, щоб вимоглива підготовка: у цьому випадку буде краще споживати більше вуглеводів не під час їжі безпосередньо перед бігом, а під час перших, щоб глікоген встиг відновити синтез.
Загалом, чим більше разів на тиждень ви бігаєте і чим більше кілометрів ви проїжджаєте, тим більше зростають ваші потреби в енергії, і ваше харчування повинно мати більший вміст вуглеводів і білків.
Перед тим, як бігати: крім їжі, що слід пити?
Вода, вода та ще більше води протягом дня. Однак за півгодини до пробіжки уникайте її пиття, оскільки це може викликати нудоту або блювоту під час тренування. Постарайтеся прибути на час гонки вже достатньо зволоженим і без спраги.
Добавки не є обов’язковими: якщо ви можете отримувати необхідну кількість поживних речовин під час їжі, вони вам не знадобляться.
Нарешті, якщо ви прагнете до швидкої втрати ваги, включіть у свою їжу такі продукти, які прискорюють обмін речовин:
