Перегони: 5 помилок, яких слід уникати, яких ми навіть не уявляли
Біг-це спорт, повний переваг, дуже корисний для схуднення та зміцнення опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи, поліпшення настрою, прискорення обміну речовин та багато іншого. Однак одягнути будь -яку пару кросівок недостатньо, щоб почати її практикувати!
Є деякі запобіжні заходи, які необхідно враховувати. Ось 5 досить поширених помилок, яких слід абсолютно уникати до, після та під час гонки:
1. Не грійтеся
Перша велика помилка, яку ви ніколи не повинні зробити, починаючи біг,-це не робити розминку. Тіло потрібно розігріти, будь то вправи на розтяжку та розтяжку, швидка прогулянка або невелика пробіжка на місці.
10 хвилин розминки буде достатньо, щоб активувати кровообіг і м’язи, таким чином уникнувши травм. Таким чином, ви зможете запобігти травмам, послабивши м’язи та зв’язки, і, приводячи серцебиття до стабільного стану, ви гарантуватимете правильне кровопостачання всього тіла, що дозволить вам легше втомлюватися. Ось кілька вправ на розтяжку, які слід взяти за приклад перед початком бігу:
Дивись також
2. Недостатнє харчування
Чи бігаєте ви, щоб швидше схуднути, і чи вважаєте ви, що відмова від їжі - це правильний вибір? Нічого страшнішого! Наше тіло потребує енергії, щоб мати можливість виконувати належну фізичну активність. Необхідно з’їсти за пару годин до перегонів: очевидно, мова піде про вибір відповідного раціону з продуктами з низьким вмістом жиру та містить білки та клітковину.
Крім того, якщо ви бігаєте протягом тривалого часу, вам також доведеться харчуватися під час бігу: як правило, ви повинні приймати 100 калорій після першої години і ще 100 кожні 45 хвилин, бажано фрукти або енергетичні батончики.
3. Недостатня гідратація
Зволоження також є важливим, принаймні так само, як і харчування. Біг змушує вас сильно потіти, а втрата рідини може викликати погане самопочуття та травмувати м’язи. Намагайтеся завжди випивати півлітра води перед бігом, а потім випивайте невеликими ковтками кожні 20 хвилин активності.
Якщо ви хочете пити добавки з мінеральними солями, нехай так і буде, але уникайте кофеїну та дивних вигадок: завжди краще зосередитися на простій воді для зволоження ... це все, що від вас вимагає організм!
4. Втрата контролю над своїм тілом
Під час бігу важливо завжди зберігати контроль над своїм тілом, особливо якщо ви не бігаєте на рівнині. Насправді, під час спуску ми схильні відпускати тіло, приймаючи неправильне положення, зазвичай нахиляючись вперед, що напружує і спину, і коліна. Є й такі, які, навпаки, всю свою вагу несуть на п’ятах, щоб стримати, напружуючи сухожилля та зв’язки.
Під час бігу потрібно намагатися постійно тримати центр ваги і завжди робити кроки з однаковою амплітудою, уникаючи таким чином втоми м’язів.
5. Не використовуйте спеціальний одяг для бігу
Для тих, хто практикує біг, існує спеціальний технічний одяг, який змінюється від сезону до пори року. Технічний матеріал штанів та футболок має важливе значення для сприяння потовиділенню та водночас утримує тіло сухим. Потрібно повністю уникати синтетичних тканин, як і бавовни, що може викликати роздратування.
Взуття є дійсно необхідним: воно має бути розроблене спеціально для бігу, а не бути простими кросівками, щоб сприяти еластичності рухів, а не втомлювати м’язи та коліна. Ось кілька кросівок на вибір:
