Біг і біль у спині: 3 правила, як цього уникнути, і 1 засіб боротьби з нею
Я бігаю вже тривалий час, і коли ця дисципліна стане вашим основним заняттям, вам доведеться врахувати деякі травми, але тільки в тому випадку, якщо ви не вживете необхідних запобіжних заходів. Іноді, однак, засіб приходить після того, як проблема виникла, і, можливо, залишало вас бездіяльними протягом кількох місяців.
Я пам’ятаю місяці, що передували Нью -Йоркському марафону: я багато бігав і робив це принаймні п’ять разів на тиждень, я повністю кинувся на цю місію і думав, що, тренуючись багато, я б досяг своєї мети на відмінно способом. Я втратив з виду решту та інтеграцію моїх тренувань з іншими видами діяльності, які зміцнили мої м’язи. Отже, через кілька тижнів після великого дня я відчув, що маю справу із запаленням гомілок і дуже сильним болем у спині в поперековому і спинному відділі. Я намагався трохи відпочити, хоча до цього часу було вже надто пізно, але трохи несвідомо, я не здався у перегонах. Тож 2 листопада 2014 року я був у Стейтен -Айленді, на початку заповітного Нью -Йоркського марафону, із серцем у роті та багатьма думками про стан свого здоров’я. Чи зміг би я це зробити? Чи мої гомілки та моя спина утримали б усі ці милі? Відповідь так, вони витримали, але оскільки моя голова змусила мене дійти до кінця, закінчити свою справу. Результат? Одне з найкращих переживань у моєму житті, але біль у спині, яку я тривав місяцями. Я більше не міг бігати, мене повністю заблокували, я перетнув межу з марафоном. Думка про вихід і біг лякала мене. Після кількох спроб і спроб різних засобів, запропонованих усіма, друг рекомендує мені спробувати термотерапію. Вона користується ним деякий час, оскільки страждає від болю в спині, навпаки, через малорухливий спосіб життя і тому, що йому доводиться сидіти 8 годин на день перед комп’ютером, до того ж не рухаючись у вихідні дні.
Існують різні форми термотерапії: від сауни до загальної грілки, до подушок із солі або вишневих кісточок, які потрібно нагріти, до масажу гарячими каменями, до самонагрівальних смужок або пластирів. Я вирішив купити ті групи, які нагріваються, і не міг би зробити це краще. Серед усіх доступних я вибрав спеціальні смуги для болю в спині. Я не міг дочекатися, щоб спробувати їх! Обгортання було легко надіти і виділило тепло, яке розслабило мої м’язи, зменшивши напругу. Вони дуже допомогли мені в боротьбі з моїми болями. Вони працюють з використанням тепла і не вдаються до наркотиків. Я носив їх протягом кількох днів, і після перших годин користування я відчув чудове відчуття: напруга м’язів значно зменшилася, а виділене тепло дозволило мені спокійно пережити свої дні. І знеболення тривало навіть після їх видалення.
Вже через кілька днів я почав бачити перші переваги, а через тиждень знову почав бігати. Час від часу я все ще відчуваю біль, але тепер я знаю, що за допомогою однієї з цих смуг я можу заспокоїти її і просто зменшити, а не повністю припинити, бігові дії протягом кількох тижнів.
Я рекомендую цей засіб, а тим часом я хотів би запропонувати вам кілька порад, щоб уникнути дратівливих болів у спині. Але почнемо з того, як біг впливає на біль у спині, якщо він погіршує або допомагає поліпшити. Біль часто викликається запаленням, пов’язаним з нервами, які координують м’язи. Отже, загалом біг протипоказаний, коли виникає гострий біль і замість цього рекомендується ходити. Що стосується хронічних, а отже, постійних болів у спині, вам потрібно лише прислухатися до свого тіла. Вам слід звернутися до експерта і спробувати виправити ситуацію, але якщо вона не покращиться, то біг категорично не рекомендується.
Що потрібно уточнити, так це те, що біг не є небезпечним для спини, його не рекомендують лише у разі сильного болю. Зусилля повинні бути співмірними з вашою ситуацією, тому уникайте, можливо, довгих дистанцій або певних високоінтенсивних тренувань.
З мого досвіду, існує три способи запобігти болю в спині:
- Виберіть відповідне взуття: взуття поглинає частину енергії, що виробляється при зіткненні ноги з дорогою, уникаючи ризику надмірного навантаження на суглоби. Щоб знайти відповідну для кожного з нас, необхідно оцінити кілька змінних, таких як підтримка, темп та швидкість. Довіряйте експерту, який проаналізує характеристики стопи та опори
- Зміцнення м’язів: багато бігунів присвячують весь свій час конкретним тренуванням з бігу, залишаючи поза увагою решту. Надмірний біг може спалити частину м’язової маси, що призводить до відсутності м’язової підтримки під час бігу, підтримки сухожиль та суглобів, що спричиняє травми. Зміцнення м’язів, з вагою або без неї, є важливим у бігу і допомагає збільшити силу ніг і всього тіла: ви бігаєте краще, швидше і довше, якщо м’язи сильні і треновані, а також запобігає травмам та болю після тренування. Збільшуючи м’язову масу, ви можете запобігти травмам під час бігу. Виключивши апріорі серйозну проблему, зміцнення м’язової структури може стати засобом проти болю в спині, а також може допомогти зберегти правильну поставу. Точка опори гонки задається центром ваги, а отже, і абсом. Насправді під час бігу вони сприяють хорошій стійкості, кращому контролю постави, більшій реакції на короткі та інтенсивні тренування, дозволяючи бігати важче. Для цього їх слід навчити зміцнювальним вправам. Таким чином, біль у спині значно зменшується. Щоб уникнути травм, добре завершити бігові тренування з тонусом та зміцненням тих м’язів, які є головними героями бігу. Це дозволяє уникнути перевантаження суглобів. Не варто повністю відмовлятися від зміцнення, яке можна зробити як у вільному тілі, як при функціональних перевантаженнях у спортзалі, так і через підйоми.
- Розтяжка після тренування: використовується для розслаблення м’язів, на які впливає рух. Розтяжка допомагає розтягуватися, розвиваючи гнучкість і збільшуючи рухливість суглобів.
