Як повернутися у форму після літа
Після літніх канікул, проведених без турбот і без зайвої уваги до дієти, настав час повернутися до зобов’язань та ритмів повсякденного життя. Як це зробити, якщо не очистити своє тіло і не наповнитись новою енергією? Скористайтеся прийдешнім сезоном, щоб з правильним спокоєм прийняти наші вказівки та присвятити себе глибокому очищенню та оновленню, щоб вирощувати та підтримувати його протягом усього року.
Трохи передчуття: дотримуйтесь здорового харчування і ... не беріть з неї приклад!
Активізуйтесь!
Побалуйте себе довгими прогулянками або їздою на велосипеді і, можливо, трохи вправ, щоб комфортно виконувати вдома. Гуляйте щонайменше годину на день 2 або 3 рази на тиждень і, коли відчуваєте особливу енергію, йдіть на пробіжку, яка за той же час спалить вас майже вдвічі калорій. Однак для домашнього тренування використовуйте ваги, які підтримують м’язовий тонус, і вибирають вправи, які включають декілька областей тіла і таким чином змушують його спалювати більше калорій, одночасно збільшуючи його силу, координацію та рівновагу.
Дивись також
Їжте здорову і сиру
Фрукти та овочі - ваші найбільші союзники для детоксикації організму та відновлення ідеальної форми! Навіть краще, якщо вживати їх у сирому вигляді: дієта з сирої їжі складається з дієти, спрямованої на збереження термолабільних поживних речовин, таких як вітаміни та антиоксиданти. Ми радимо вам дотримуватися його лише протягом днів, необхідних для очищення організму, оскільки зловживання сирою їжею може викликати напругу в животі та здуття живота.
Перевага надається фруктам, багатим вітаміном С, а саме ківі, папайї, цитрусовим, ягодам, яблуку, ананасу та кавуну. Натомість найбільш підходящими овочами є: артишок, цикорій, радикхіо, ендівія, капуста, червоний перець та салат.
Інші великі союзники вашої форми:
- злаки, багаті мінералами, білками та вітамінами. Віддавайте перевагу цільнозерновим (коричневий рис, овес та цільнозерновий хліб), що містять клітковину, корисну для вигнання відходів.
-Риба, білкова їжа, багата незамінними протизапальними та антистресовими жирними кислотами. Риба, особливо блакитна, також легко засвоюється і містить мало жиру, тому також ідеально підходить для фігури.
- Спеції, зокрема коріандр та перець чилі, допомагають очистити організм від металів, які відкладаються у внутрішніх тканинах, таких як ртуть, миш'як та свинець, та сприяють належному обміну вуглеводів.
- Хороші жири, такі як омега-3, що містяться в сардинах, лососі, форелі, оливковій олії, арахісовому маслі та волоських горіхах.
Ніколи не забувайте про воду
Ніколи не забувайте пити воду! І, навпаки, забудьте про алкогольні, газовані та солодкі напої, які підвищують рівень цукру в крові і не діють на користь очищення, якого потребує ваш організм.
Як ви вже знаєте, ви повинні випивати щонайменше півтора літра води на день, щоб позбутися від відходів і токсинів, особливо завдяки склянці теплої води, як тільки ви прокинетесь, і якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями , для сприяння розвитку м'язової маси, що складається особливо з води.Вода кімнатної температури краще навіть влітку.
Інші корисні рідини для очищення: зелений чай, грейпфрутові, яблучні, чорничні та морквяні соки, панацея для печінки та детоксикаційна вода, яку ви можете легко приготувати вдома, залишивши фрукти та овочі настоюватись у холодній воді принаймні. 5 або 6 годин. Таким чином, вибрані вами продукти, серед тих, які ми рекомендували раніше і краще, якщо вони органічні, звільнять вітаміни, мінеральні солі та антиоксиданти, які вони містять. Ви також можете додати спеції, такі як кориця та імбир, або трави наприклад, шавлія, розмарин та м’ята. Насолоджуючись ароматною водою може бути хорошим способом звикнути пити більше!
Якщо можете, також спробуйте обмежити каву до однієї в день на деякий час, щоб уникнути ацидозу.
Менше білого на вашому столі
Обмежте споживання білих продуктів, тобто солі, цукру, коров’ячого молока, маргарину та рафінованої борошна:
- білу сіль можна замінити цілими солями (гімалайська троянда, сірий атлантичний, тихоокеанський червоний і гавайський чорний): вони відразу надають аромат і є джерелом бадьорить мінералів.
- Замість білого цукру можна використовувати тростинний цукор або, ще краще, мед та кленовий сироп, чудову зброю проти жиру, набряків живота, затримки води та целюліту.
- Молоко є одним із провокуючих факторів кислотності шлунка, запальних та серцево -судинних захворювань та надмірної ваги. Крім того, ми пропонуємо молочні або овочеві напої без лактози на основі вівса, рису та мигдалю.
- Очищене борошно, на відміну від цільнозернового, погіршує запори, збільшує затримку води і, звичайно, не допомагає схуднути. Тож доречно було б контролювати себе споживанням хліба, макаронів та різних солодощів, які з цього випливають.
- Маргарин не є натуральною їжею, а є продуктом на основі промислово оброблених рослинних масел з різними добавками: результатом є високий вміст шкідливих для організму насичених жирів. Серед жирів, присутніх у маргарині, також часто зустрічається обговорювана пальмова олія. Для своїх рецептів вибирайте рослинні олії, такі як оливкова олія екстра незайманої або насіння соняшнику.
Ведіть звичайний спосіб життя
Після дикого літа, що складається з невеликих годин, закусок будь -якого виду в будь -який час, кількох надто багато напоїв і, загалом, трохи недбалого догляду за собою, настав час повернутися до правильного шляху. Як же тоді структурувати день?
- Щоранку вставати рано, незалежно від того, чи потрібно їхати в офіс чи ні. Якщо вам доведеться виходити, переконайтеся, що у вас є відповідний час, щоб розслабитися і насолодитися сніданком і початком дня.
- Ідіть на роботу пішки або вийдіть з трамвая на кілька зупинок раніше. Таким чином ви користуєтеся можливістю пройти деякі щотижневі тренування, які вам потрібні, без великих жертв.
- Зробіть собі здоровий обід і, перш за все, пообідайте в потрібний час!
- Перекуси протягом дня дозволені, дійсно рекомендовані, тільки якщо вони базуються на фруктах.
- 2 або 3 рази на тиждень ходіть трохи більше по дорозі додому з роботи або йдіть на тренування вдома або в тренажерний зал, бажано перед вечерею, щоб потім дозволити собі необхідне розслаблення.
- Прийміть душ, слухаючи музику: це допоможе вам підняти правильний настрій, щоб відключитись і звільнитися від думок дня.
через GIPHY
- Не вечеряйте занадто пізно і уникайте продуктів, що протидіють сну, таких як шоколад, чай і кава.
- Не вчіться, не працюйте та не користуйтесь ПК у ліжку: це не вплине на якість вашого відпочинку. Розслабтесь із книгою, а не електронною книгою, хорошим фільмом чи чимось спокійним.
- Намагайтеся лягати спати щовечора в один і той же час, між десятою та першою, не забуваючи відпочивати від 7 до 8 годин на ніч. Нічний відпочинок гарантує одужання і сприяє виробленню гормонів, що сприяють схудненню.
І якщо вам знадобиться ще кілька порад, щоб повернутися у форму іншим способом ...
