Як медитувати: поради щодо правильного підходу до медитації та досягнення уваги
Дізнатися, як медитувати, може бути великою допомогою у вирішенні повсякденних проблем. Медитація може допомогти вам вгамувати тривогу, яка є природним почуттям, але може завдати шкоди вашому організму. Тривогу ніколи не слід сприймати як слабкість, подумайте, що вона часто також є синонімом великої сили та витривалості. Якщо ви час від часу відчуваєте тривогу, подивіться це відео, щоб зміцнити свою самооцінку, якщо це повторюваний епізод, попросіть допомоги до професіонала!
Як медитувати: найвідоміші прийоми та переваги медитації
Багато людей щодня знаходять спокій і добробут завдяки медитації. Однак, якщо ви трохи скептично налаштовані і не знаєте, що таке медитація або з чого вона складається, ви знаходитесь у правильному місці. Продовжуючи читати, ви відкриєте не тільки характеристики та переваги медитації, а й методи та прийоми за допомогою якого ви можете підійти до сеансу медитації Слово медитація походить із санскриту Дх'яна, цей термін зазвичай використовується для перекладу цього слова бачення. Згідно з доктриною індуїзму, медитація передує самадхі, що є єднанням душі кожної людини з універсальною душею.
Практика медитації полягає не в зосередженні уваги на одній або кількох думках, а в з'єднанні зі своїм розумом через два основні моменти - дихання та присутність.
Звертаючи увагу на своє дихання, медитатор контактує з найглибшим внутрішнім станом. Шум розуму стихає, і це дозволяє нам спостерігати за тим, ким ми є насправді, в найглибшій частині нас. Ви можете підходити до медитації спокійно: вона не має протипоказань і дає багато переваг як на духовному, фізичному, так і на психічному рівні. Сьогодні його переваги також визнані на науковому рівні. Як ви побачите, існує безліч технік медитації, деякі походять від тибетського буддизму, потім є медитація йоги, Трансцендентальна медитація та інші. Медитація є невід’ємною та фундаментальною частиною дисципліни йоги. Медитація - це інструмент у ваших руках, який дозволяє вам повернути своє життя, що допоможе вам відновити рівновагу, і може виявитися фундаментальним у хвилини найбільшого болю чи плутанини, які кожен переживає протягом життя.
Продовжуючи читати цю статтю, ви дізнаєтесь, як медитувати, а також можете негайно спробувати методи медитації у спокої свого дому. Якщо вам подобається медитувати і ви отримаєте користь від цієї практики, ви також можете записатися на курс, в прямому ефірі або в Інтернеті, і медитувати разом з викладачем. Це буде дуже глибокий досвід, який з’єднає вас із вашою внутрішньою та емоційною сферою!
Переваги медитації: як і навіщо медитувати, а також коли медитувати
Є багато вагомих причин, щоб одразу почати медитувати. Фактично, медитація благотворно впливає на тіло та розум, ці переваги підтверджуються багатьма науковими дослідженнями та багатьма спеціальними текстами. Перш ніж зрозуміти, як медитувати, ми хочемо відповісти на ваше запитання: навіщо мені медитувати? Відповідно до стародавніх східних традицій, медитація дозволяє кожному індивідууму досягти просвітлення. Звичайно, це макро -мета, але вже в перші кілька разів ваше тіло і ваш розум матимуть ряд переваг. ., вводить вас у контакт з вашою внутрішньою зоною і дає вам нове активне усвідомлення. Медитація дозволяє вам знайти внутрішній спокій і полегшує самовідновлення психологічних проблем, крім того, в періоди, коли ви відчуваєте себе трохи на роздоріжжі, медитація допомагає вам зробити правильний вибір і спрямовує ваші жести, роблячи ваше бачення чіткішим та об’єктивнішим. Медитація сприяє концентрації уваги та дозволяє розвивати кору головного мозку. Після сеансів медитації ви відчуєте себе відновленим, з більшою фізичною та ментальною енергією, з більша самооцінка і впевненість у своїх можливостях. Медитація знімає стрес, і це є фундаментальною перевагою для благополуччя та рівновагу, оскільки стрес впливає на ваше життя та ваші дні.
Медитуючи, ви зможете поступово зіткнутися зі страхами, які здаються вам непереборними, або подолати емоційні блоки, з якими ви жили деякий час. Медитація - це засіб для лікування тривоги та депресії, а також допомагає вам у разі безсоння, оскільки сприяє спокійному, спокійному сну без негативних думок і страждань.
Все, що вам потрібно для медитації-це тихе місце, де вам зручно, тоді вам може знадобитися подушка, щоб було зручно і без напруги, або якщо ви віддаєте перевагу стільцю. Якщо ви хочете медитувати свідомо, вам більше нічого не потрібно, можливо, ви можете використовувати ладан, музику або делікатне світло. Багато вибирають соляні лампи для медитації, їх помаранчеве світло сприяє медитації і в той же час сіль корисна для дихання. Якщо ви хочете провести керовану сесію медитації, вам також знадобиться радіо, планшет, смартфон або комп’ютер.
Керована медитація: прийоми розуміння медитації та вихідної позиції
Існують керовані техніки медитації, які трохи виходять за межі медитативних практик, присвячених початківцям і тим, хто вперше наближається до свого внутрішнього "Я". Це медитації, керовані голосом, який супроводжує вас рукою у захоплюючій подорожі. Всередині вас совість. Багато вчителів йоги також роблять керовані групові медитації або навіть йогу нідру для глибокого розслаблення розуму. Якщо ви віддаєте перевагу починати з керованих медитацій, можливо, ви також можете пошукати в Інтернеті, де багато вчителів йоги та експерти з техніки медитації записують свої відеоролики, щоб допомогти тим, хто на початку, але ще не знає правильних прийомів і кроків, щоб запропонувати альтернативний спосіб медитації. Керована медитація, безумовно, відрізняється від усвідомленої медитації, але вона допомагає вам зв'язатися зі своєю несвідомою стороною, і тому може бути дієвим інструментом, щоб уникнути відчуття дезорієнтації та дезорієнтації перші кілька разів, коли ви запитаєте себе, як медитувати Також за допомогою керованої медитації ви можете увійти у контакт зі своєю внутрішньою сферою та підвищити свою обізнаність, завжди працюючи над диханням та присутність і слухати силу голосу, який керує тобою. Це слово може бути сильним потягом для розуму і совісті і може взяти вас у захоплюючу подорож!
Багатьох цікавить, яка різниця між медитацією та молитвою. Медитатори зазвичай говорять, що через молитву людина розмовляє зі своїм Богом, а під час медитації вона просто слухає Бога.
Напевно вам цікаво, як довго медитувати. Однак ваше тіло покаже вам час, зазвичай медитація триває щонайменше 15 або 20 хвилин, але є й такі, які можуть медитувати навіть протягом години -двох. Найважливіше - знайти момент дня для себе, будь то завжди в один і той же час або завжди в різний час, навіть якщо вранці та ввечері вони є одними з найбільш підходящих моментів для відключення та відключення розуму від шум, який супроводжує нас щодня ..
Як медитувати: покроковий посібник, щоб негайно спробувати медитувати перший раз і всі інші
Перш ніж почати медитувати, ми хочемо прояснити сумнів: ніхто не зможе навчити вас медитувати, крім медитації. Ці техніки засвоюються на практиці, займаючись медитацією, ви навчитеся медитувати. Напевно, щоб повністю відчути досвід медитації, спробуйте медитувати разом з учителем: перед вами відкриється світ! Однак перш ніж ви захопитесь і зробите медитацію гарною щоденною звичкою, нормально хотіти зрозуміти, що це таке і як медитувати також наодинці, можливо, вдома. Наша порада перед відвідуванням курсу або вибором вчителя - зрозуміти, чи підходить вам медитація. вони розкриють вам, чи найкраща для вас медитація! Дайте собі час дізнатися про медитацію та її сприятливий вплив на ваше тіло та розум та зрозуміти, чи правильно ви реагуєте на цю захоплюючу щоденну практику. Насправді, медитація корисна для всіх, але не всі повинні любити її. Тож лише спробувавши, ви дізнаєтесь, чи підкорить вас медитація! Якщо ви хочете спробувати медитувати наодинці вдома, дайте собі деяку дисципліну і постарайтеся бути регулярним: медитація - це зобов’язання, зустріч у вас із собою, це має стати постійною практикою, інакше ви не зможете зрозуміти, чи ні медитація приносить користь твоєму життю.
Найкращий час для медитації - це ранок або вечір. Виберіть момент для себе та спокійну обстановку, яка надихає вас на спокій. Простір у будинку, де можна провести хвилини усамітнення, не відволікаючись. Перш за все, подбайте про навколишнє середовище: м’яке або слабке освітлення, ладан, якщо ви віддаєте перевагу відчувати аромат, який розслабляє вас. Ви можете відтворювати фонову музику, люди різні, а когось дратує медитувати з музикою, інші роблять це звично або також виберіть мантру. Ви можете сидіти, не обов’язково зі схрещеними ногами в позі йоги. Влаштуйтесь зручніше. Хребет повинен бути прямим, але в цьому положенні ви повинні відчувати себе комфортно і комфортно. Якщо вам зручніше, ви також можете сидіти на стільця, уникаючи стресу та напруги. У вас є два паролі під час медитації, ви повинні бути розслабленими, але також присутніми, не відмовлятися від розслаблення чи сну.
Коли ми медитуємо, ми закриваємо очі, щоб повністю розслабитися. Потім почніть дихати, налаштувавшись на своє дихання і звертаючи увагу на невеликі рухи вашого тіла під час дихання. Спостерігайте за тим, як повітря надходить у ваше тіло і як він тече, просто вдихаючи і видихаючи. Природні рухи, які ви робите щодня, не помічаючи цього: тепер зверніть увагу на дихання. Так багато думок увійде у ваш розум, але не дозволяйте собі відволікатися , подумайте про подих і про те, що ви тут і зараз.
Як медитувати та важливість приділяти час послідовності
Подумайте про розум як про чисту, білу, чисту хустку. Щодня користуючись хусткою, ви в кінцевому підсумку забруднюєте її. Ось якщо ви хочете знати, що медитація робить з вашим розумом, уявіть собі, що прибираєте свою хустку, щоб ви могли знову зробити її білою та чистою. Ось що робить медитація: саме це!
Один аспект, який ми ще недостатньо вивчили у цій статті, присвяченій переважно новачкам та початківцям медитації, - це те, що на початку вам потрібно щось таке, що дозволяє приділяти час і не відмовлятися від думок. Час закріплює вас тут і зараз-фундаментальна вимога до будь-якої добре зробленої медитації. Ви можете використовувати будильник для смартфона, налаштувавши його через годину або після 30 хвилин медитації, залежно від часу, який у вас є. Ви також можете скористатися певним додатком для медитації, є багато онлайн навіть безкоштовних. Не варто недооцінювати силу звуку, який є реальним або імітованим наприкінці ваших щоденних медитаційних вправ: він служить для того, щоб покінчити з вправами, повернути ваш розум і повернути вас до реальності, до того ж це радує, оскільки він повідомляє, що ви добре виконали свою практику. Додаток часто є найбільш підходящим рішенням, оскільки, крім відстеження часу, він відстежує ваші практики та дозволяє набирати темп, допомагаючи вам залишатися незмінним.
Отже, чи готові ви відкрити для себе всі інші переваги та вперше у своєму житті медитувати?
