Як знизити кортизол: 8 природних засобів для зниження гормону стресу
Щоб зрозуміти, як знизити кортизол, ми повинні спочатку дослідити, що це таке. Це гормон або важлива речовина для людського організму, але в деяких випадках може бути навіть смертельним.
Кортизол також відомий як гормон стресу, оскільки він необхідний для запобігання стресу та втоми. Перш ніж поговорити про це разом, ми пропонуємо відео, де ви можете знайти деякі засоби від повсякденної втоми.
Що таке кортизол?
Кортизол - це гормон, який виробляється наднирковими залозами і синтезується через гормон АКТГ (Adreno Cortico Tropic Hormone), який виробляється гіпофізом. Його роль в організмі є фундаментальною, оскільки вона пов'язана з правильною функціональністю багатьох видів діяльності нашого організму, поки вона залишається на нормальному рівні.
Ось його основні функції:
- контролює рівень цукру в крові
- підтримує низький кров'яний тиск
- регулює діяльність серця і судин, здійснюючи ретельний контроль за виробленням червоних і білих кров’яних тілець
- протидіє будь -яким речовинам, що утворюються під час запальних процесів.
На додаток до всього цього, кортизол здатний виробляти енергію, втручаючись у приплив цукрів.
Вивільнення цього гормону також знижує сприйняття болю та стимулює центральну нервову систему приймати швидкі рішення, не паралізуючись тривогою, сприяючи більшій концентрації уваги.
Коротше кажучи, гормон стресу діє як справжня рятівна допомога, поки він залишається в контрольованих межах: його дефіцит або надмірна присутність може насправді бути дуже шкідливим.
Що відбувається, коли рівень кортизолу занадто високий або занадто низький?
У разі надмірного підвищення рівня кортизолу шкода, яку він може завдати, стосується в основному дисбалансу організму.
Надлишкове вироблення цього гормону, головним чином спричинене хронічним стресом, викликає високий рівень цукру в крові, що сприяє резистентності до інсуліну, тобто погана чутливість клітин до поглинання глюкози, яка залишається в крові.
Добре знати, що між інсуліном та кортизолом існує кореляція: після їжі, багатої вуглеводами, підшлункова залоза виділяє інсулін для виведення глюкози з крові; ця дія викликає падіння глікемії та негайну активацію гормону. стрес, який повертає глюкозу до потрібного рівня.
І навпаки, дефіцит кортизолу може призвести не тільки до втоми, слабкості, м’язових болів, а й до головного болю, діареї, нудоти, блювоти, втрати апетиту, а отже, до анорексії, аменореї та навіть до безпліддя та депресії.
Як знизити кортизол: шкода для організму людини
Високий рівень кортизолу може перешкоджати функціонуванню всього організму, зокрема, ось що ми можемо спостерігати:
- порушення сну
- затримка води
- втрата м’язової маси та щільності кісток
- збільшення ваги
- підвищення артеріального тиску
- підвищений холестерин
- зниження функції щитовидної залози
- порушення навчання та пам’яті
- зниження функцій імунної системи
- дратівливість, тривога і хронічна втома.
Інші порушення також можуть включати ламкість шкіри та капілярів, вугри, остеопороз, аменорею або нерегулярний менструальний цикл.
Щоб зрозуміти, чи рівень кортизолу в крові занадто високий, просто зробіть простий аналіз крові або сечі.
Причини підвищення рівня кортизолу
Однією з основних причин "підвищення рівня кортизолу є" збільшення виробництва АКТГ, гормону, який стимулює надниркову залозу виробляти більше кортизолу, ніж зазвичай. Але чому це відбувається?
Це може бути наслідком порушення функції щитовидної залози, стресу, вживання продуктів на основі кортизону. Іншою причиною є ожиріння і, нарешті, проблеми гіпертонії.
Який зв'язок між стресом і підвищеним кортизолом?
Ми вже бачили, що кортизол виділяється у відповідь на страх або стрес наднирковими залозами: тіло мобілізується і готується до дії, але важливо також, що відбувається фізичне вивільнення, інакше рівень кортизолу в крові збільшується до потрясіння в душі та тілі. Кортизол повернеться до нормального рівня, коли ситуація, яка спричинила його зростання, буде вирішена.
Як знизити рівень кортизолу? Ось 8 природних засобів
1. Зосередьтеся на смачній їжі
Їжа є цінним союзником для зниження рівня кортизолу в крові. Ось 5 правил, яких слід дотримуватися, щоб не помилитися.
- Їжте кожні 3 години, щоб уникнути глікемічного дисбалансу.
- Зосередьтеся на вуглеводах з низьким глікемічним індексом, щоб протидіяти надмірному вивільненню інсуліну.
- Ніколи не пропускайте сніданок, оскільки нестача їжі призводить до гіпоглікемії. Як перший прийом їжі за день, ідеальним є вибір вуглеводів, оскільки після нічного голодування організм повинен відновити рівень цукру в крові, який падає протягом ночі.
- Віддавайте перевагу свіжим фруктам та овочам, які необхідні, оскільки вони борються з вільними радикалами та можуть пошкодити клітини, викликаючи "запалення, яке, у свою чергу, викликає викид кортизолу.
- Принаймні пару разів на тиждень їжте рибу, багату Омега -3 і 6.
- Уникайте продуктів, багатих цукром, оскільки вони мають високий глікемічний індекс.
2. Робіть постійні фізичні навантаження
"Альтернативою зниженню кортизолу є фізична активність, постійно всіляко уникаючи малорухливого способу життя. Важливо буде вибрати правильний вид спорту для нас, практикуючи його в помірних кількостях. Немає потреби ставати конкурентоспроможними спортсменами, такими видами спорту, як йога" або пілатес. у них все буде добре.
3. Забезпечте належний час сну
Намагаючись спати щонайменше 7/8 годин щовечора, важливо забезпечити правильний баланс тіла.
Створення розпорядку дня, уникання занадто нерегульованого способу життя, відновлення правильного ритму сну-неспання допоможе зберегти рівень кортизолу в межах норми.
4. Багато пийте
Ті, хто страждає на синдром гормону стресу, повинні пити щонайменше 2 літри води на день, щоб швидше вивести шкідливі токсини. У всіх цих випадках найкраще уникати вживання таких захоплюючих напоїв, як кава, ліки. та алкоголь.
5. Спробуйте прийоми релаксації
Приділяючи частину свого часу медитації, зменшується тривожність і рівень кортизолу. Навіть прості дихальні вправи можуть допомогти нормалізувати гормон стресу, допомагаючи уповільнити серцевий ритм і знизити кров'яний тиск.
6. Сміятися
Це може здатися дивним, але це правда: ми знаємо, що сміх - це добре, але від сьогодні ми також знаємо, що сміх знижує високий рівень кортизолу. Для відновлення нормального рівня крові потрібно 10 хвилин.
7. Слухайте музику
Інший трюк для зниження рівня кортизолу в крові - це прослуховування музики. Ніщо не може бути простішим і розслабляючим: просто виберіть улюблені пісні, краще адаптуйте їх до свого настрою. Від сьогодні у нас є ще одна причина продовжувати слухати улюблену музику!
8. Загалом, робіть те, що вам подобається
Як загальне правило для зниження рівня кортизолу, добре завжди пам’ятати, що те, що ми любимо і добре відчуваємо, зробить нас набагато більш розслабленими, а отже, принесе користь усьому тілу.
