Чи можна їсти шоколад під час грудного вигодовування? Так, в невеликих дозах.
Шоколад ставить багатьох жінок у кризу, навіть під час вагітності. Навіть якщо ми знаємо, що це насправді не здорова їжа, іноді ми не можемо обійтися без неї! Чому? Сьогодні ми відкриємо його основні характеристики і дамо вам кілька порад, як утримати «тягу» до шоколаду. Якщо ви готуєтесь до пологів, перегляньте у відео нижче продукти, на які слід стежити, поки дитина не народиться.
Властивості шоколаду
Не будемо брехати: з давніх -давен шоколад був заспокійливою їжею, ласощами, якими можна насолоджуватися в хвилини відчаю або наприкінці приємної вечері, як десерт.
Ми, жінки, особливо жадібні, і тяга до шоколаду досягає свого апогею під час вагітності або годування груддю, саме тоді, коли ми повинні бути обережнішими щодо дієти.
Що в шоколаді викликає таку звикання? І чи є користь від регулярного вживання деяких страв?
Згідно з численними науковими дослідженнями глобального масштабу, у звичайній ситуації, а не під час вагітності або годування груддю, щоденне споживання шматочка (темного) шоколаду - тільки добре. Це гарна новина! Звичайно, але, як і все, що можна смачно поїсти, слід пам’ятати і про великі «але».
По -перше, шоколад хороший тільки в тому випадку, якщо він темний і якщо він характеризується "високим відсотком какао всередині, щонайменше 70%у поєднанні з низьким рівнем цукру. Кількість потрібно контролювати, щоб не впасти в надлишки" які завдають більшої шкоди, ніж будь -що інше.
Якщо ви будете дотримуватися цих правил, немає причин, чому б вам не насолоджуватися комфортною їжею.
Користь шоколаду полягає в його специфічних характеристиках: він містить деякі речовини, які захищають нервову, імунну, серцево -судинну та мозкову системи. Це антиоксиданти, такі як флавоноїди, які мають завдання захищати наші клітини, боротися зі старінням.
Крім того, шоколад корисний тим, що містить багато мінералів, таких як магній, приблизно 300 мг на 100 г, калій, фосфор та залізо; дорогоцінні союзники для боротьби з голодом.
Нарешті, здається, що шоколад знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і піднімає настрій.
Зауваження на користь продовжуються, але чому ж нова мама ставить під сумнів споживання шоколаду під час грудного вигодовування?
Дивись також
Ідеальна дієта для годуючої матері
Просто тому, що ті, хто годує грудьми, повинні дотримуватися ще кількох запобіжних заходів у своєму харчуванні, ніж жінка у нормальному стані.
Здорове харчування як під час вагітності, так і в період лактації приносить величезну користь складу грудного молока, єдиної їжі для немовляти в перші місяці життя, і тому важливо, щоб воно було максимально збалансованим і заснованим на новонародженому матері потреба в калоріях ...
Під час грудного вигодовування жінка витрачає багато енергії на вироблення молока, необхідного для харчування та вирощування дитини, а це призводить до збільшення витрати калорійної енергії.
За оцінками, щоденна норма споживання становить близько 2300-2400 калорій, і їх необхідно отримувати за допомогою дієти, багатої білком, овочами та фруктами.
Немає необхідності порушувати харчові звички, просто збільште кілька доз і краще збалансуйте поживні речовини. Вони всі мають бути там, включаючи ліпіди та вуглеводи.
Тому практично всі продукти дозволяються при грудному вигодовуванні, якщо їх приймати в невеликих дозах, за винятком дуже жирної та смаженої їжі, а також алкоголю, який слід просто виключити з раціону.
Однак для інших продуктів діє правило «мало краще», включаючи солодощі.
Для повноти знайте, що існують деякі продукти, які можуть змінити смак грудного молока, дізнайтесь, які з них у нашій статті!
Чи шкідливі солодощі під час грудного вигодовування для дитини?
Крім алкоголю та кофеїну у високих дозах, під час грудного вигодовування немає шкідливих продуктів для дитини, яка харчується материнським молоком.
З іншого боку, існують потенційно алергенні продукти, такі як сухофрукти або молюски, які завжди краще вводити поступово в свій раціон, встигаючи вчасно перевірити можливу реакцію у новонародженого. Якщо ви помітили, що у немовляти стілець відрізняється від звичайного, у нього порушується сон або все ще виникають проблеми з животиком, краще поговоріть з педіатром.
Для десертів загальним правилом є те, що краще їсти їх в помірній кількості і віддавати перевагу тим, які не надто складні і характеризуються зменшеною кількістю цукру. Якщо ви виявили, що святкуєте «особливу подію», немає нічого поганого в тому, щоб насолодитися красивим торжественним тортом.
Це поради, яких ви завжди повинні дотримуватися, щоб зберегти своє здоров’я, а не тільки під час годування дитини грудьми.
На цьому етапі ви можете трохи відпочити від правила, знаючи, що якщо ви вже їли ті ж солодощі під час вагітності, дитина, безумовно, вже оцінив смак десерту! Коли ми говоримо про солодощі, то маємо на увазі весь асортимент продуктів, що містять цукор різних видів, від печива до тірамісу, аж до самого шоколаду.
Лактаційний шоколад: скільки їсти і який
Шоколад не повинен бути переважною стравою в раціоні молодої матері, яка годує грудьми, тому що він відноситься до категорії «солодощі» і, перш за все, містить кофеїн, який може зробити дитину дуже дратівливою і неспокійною. Тим не менш, можна споживати його безпечно, якщо ви не перевищуєте доз і якщо ви віддаєте перевагу правильному виду шоколаду.
Існує багато критики та відкритих дискусій щодо того, чи варто їсти шоколад під час грудного вигодовування, але добре відокремити різні види шоколаду на ринку.
Темні та надзвичайно темні шоколадні цукерки не шкідливі як їжа, тоді як інші варіанти розглядаються менш прихильно, за винятком білого шоколаду.
Дійсно, при грудному вигодовуванні краще віддати перевагу білому шоколаду, оскільки він містить менше кофеїну, ніж усі інші види. Крім того, він не містить ні твердого какао, ні теоброміну; останній чинить кардіотонічну та судинорозширювальну дію у новонародженого. Також вірно, що білий шоколад характеризується більшим відсотком додавання цукру, ніж інші види, тому його можна дуже добре чергувати з темним шоколадом.
Важливо завжди вибирати шоколад з низьким відсотком кофеїну, оскільки це єдина речовина, яка може значно дратувати вашу дитину. Міністерство охорони здоров'я не дає чітких вказівок щодо кількості кофеїну, що споживається під час грудного вигодовування, але рекомендує не перевищувати 300 мг на день під час вагітності, які можна вживати в 1 або 2 чашках кави або навіть у невеликій кількості шоколаду.
Тому, якщо вам цікаво, скільки шоколаду можна з’їсти під час грудного вигодовування, наша відповідь час від часу становить 1 чи 2 квадрати, бажано темні або білі.
Зачекайте, поки ви пройдете перший етап грудного вигодовування за молочним шоколадом або Кіндером, але ми не будемо судити вас, якщо ви скуштуєте кілька шматочків за вечерею з друзями!
Тяга до шоколаду, як це зупинити?
Саме тоді, коли ми повинні більше їсти себе їжею і лише робити здоровий вибір для свого власного здоров’я та здоров’я нашої дитини, тут виникає безпрецедентний голод і неминуче бажання чогось смачного (яке в більшості випадків - це все, крім того, ніж здорове). Як протистояти тязі до шоколаду при грудному вигодовуванні?
Намагайтеся замислитися над наслідками щоденного вживання шоколаду; ваша дитина харчується тільки вашим молоком, і ваші дієтичні рішення впливають на його самопочуття. Якщо цього недостатньо, також пам’ятайте, що шоколадні цукерки - це маленькі ласощі, і вони повинні залишатися такими: шоколад містить речовину, яка називається щавлевою кислотою, яка зв’язується з певними мінеральними солями, які природно присутні у шоколаді, такими як кальцій, залізо та магній. Якщо щавлева кислота зв'язується з цими речовинами, вона пригнічує функції, і шоколад стає потенційно шкідливим, чого ви не можете собі дозволити під час грудного вигодовування.
Ключ до успіху на пощаді гормонів після пологів - це помірність і фізична активність. Якщо ви бачите, що часто поступаєтесь втішним шоколадом, виправте це здоровою прогулянкою.
