Кава в період лактації: вплив кофеїну на дітей раннього віку
Правило, яке застосовується до всіх годуючих матерів, полягає в тому, що не потрібно змінювати раціон, якщо він багатий фруктами, овочами та білками. Однак є продукти та напої, які рекомендується вживати в дуже помірних кількостях, наприклад, кава, оскільки вони можуть дратувати малюка. Перш ніж продовжити, знайдіть хвилинку, щоб з’ясувати, на які продукти вам потрібно звернути увагу протягом 9 місяців очікування.
Практичні поради для годуючої матері
Для жінки, що годує груддю, правила за столом приблизно такі ж, як і завжди: можна їсти все навіть відразу після народження дитини, якщо ви дотримуєтесь різноманітного та збалансованого харчування, що характеризується наявністю всіх макроелементи.
Дієтологи та фахівці з розвитку новонароджених рекомендують ці хороші харчові звички матері, яка здійснює виключно грудне вигодовування; Це завжди корисні вказівки, які також можна застосовувати, коли ви вийшли з фази грудного вигодовування:
- рясніють фруктами, овочами та білками;
- інтегрувати щоденне споживання білків, щоб компенсувати більші витрати енергії, яким він піддається під час грудного вигодовування; можливо, з невеликими закусками на основі молока та / або молочних продуктів;
- для нових матерів -вегетаріанців включати залізо, цинк і вітамін В12 в раціон через введення спеціальних добавок;
- пийте багато протягом дня, не менше 2-3 літрів води. Зволоження має важливе значення для забезпечення правильного виробництва молока, необхідного дитині на цій фазі швидкого росту;
- зверніть увагу на продукти, які можуть викликати алергію, такі як арахіс, молюски, шоколад та гострі страви (на основі каррі, перцю чилі ...);
- уникайте алкогольних напоїв і помірковано вживайте вино, пиво та каву, наскільки це можливо.
До цих суто харчових порад слід додати рекомендації щодо ведення здорового способу життя, що включає помірну післяпологову фізичну активність.
Як ви читали вище, кава дозволена при грудному вигодовуванні, але в невеликих кількостях. Давайте разом з’ясуємо дози, які слід вживати під час годування груддю, і які види зерна мають найменший вплив на новонародженого.
Кава в період лактації: вплив на немовлят
В Італії кава - це ритуал, це момент розслаблення та спосіб насолодитися чиєюсь компанією. Еспресо - панацея як для розуму, так і для тіла, тому що він дає правильний заряд, щоб енергійно зустріти день. Коротше кажучи, приємно, що багато з нас не пропускають за звичайних умов, а в особливих ситуаціях оскільки безсонні ночі та виснажливі дні, характерні для молодих мам, - це те, що вам дійсно хочеться. Можна було б сказати, що справді була б смачна кава, але можна сказати, що це вплине на дитину, якби мати час від часу випивала її?
Як видно з попереднього пункту, якщо концепція полягає в тому, щоб випити чашку кави тут і там, нічого трагічного. Дозволяється вживання кави під час годування груддю, але в помірних кількостях. Якщо ви перебуваєте в цей делікатний період, завжди пам’ятайте, що цей смачний напій містить «високу дозу кофеїну, яка зазвичай збуджує нашу нервову систему, стимулюючи вироблення адреналіну».
Саме кофеїн викликає проблеми у новонародженого: під час годування в обід після того, як мати випила кави, він міг дратуватися і не схильний спати.
Кофеїн "шкодить" дитині, але відносно, тому що він проникає в грудне молоко в невеликій кількості (близько 1%) і засвоюється протягом досить тривалого періоду часу, який може коливатися від 1 години до 3 годин. в молоко воно більше не всмоктується, що добре.
Тому правильніше сказати, що кава надмірно стимулює організм новонароджених, ще перебуваючи у фазі швидкого зростання, і тому для годуючої мами було б краще вживати її в невеликих кількостях, щоб без потреби не засмутити їх.
Скільки кави пити під час грудного вигодовування?
Ми припускаємо, що не всі новонароджені діти реагують дратівливою, якщо мати випиває трохи кави.Однак можна провести загальні риси: наприклад, ми проаналізували, як найменші діти у віці до 6 місяців і недоношені діти більш чутливі. впливу кофеїну і, отже, ускладнюють його метаболізм, ніж інші.
Здатність переносити кофеїн розвивається з плином часу, приблизно у 3-4 місяці життя. Тому ви можете подумати про те, щоб пити альтернативну каву в перші місяці грудного вигодовування і ввести еспресо у цей період життя дитини.
Щоб зрозуміти, скільки кави можна пити під час грудного вигодовування, не дратуючи цуценя, ми наводимо дані, розроблені деякими дослідженнями. Один - з журналу "Педіатрія", який відстежував сон немовлят близько 900 жінок, які в міру вживали каву. Звідси з’ясувалося, що якщо дози залишаться обмеженими, сон дітей ні в якому разі не змінюється.
Інший - з Американської академії педіатрії, яка виявила, що близько 750 мл кави, що випивається під час грудного вигодовування (близько 5 чашок на день), впливають на настрій дітей: на даний момент в організмі дитини достатньо кофеїну, щоб викликати нервозність, порушення сну і навіть кольки.
Тож до якого часу прийнятна кава для годуючої жінки? Рекомендована доза становить максимум 300 мг на день, що дорівнює приблизно 3 склянкам еспресо.
Також пам’ятайте, що кофеїн міститься не тільки в каві, але навіть у деяких енергетичних напоях, таких як Red Bull. Якщо ви зловживаєте будь -якими іншими напоями на ринку, які його містять, ви все одно можете піддати дитину сильній нервовості, навіть якщо ви не п'єте каву. Спробуйте знайти баланс між цими напоями; це найкращий вибір для захисту вашого добробуту.
Крім еспресо: зелена кава та кава з женьшеню
Перераховані вище пошуки стосуються споживання найстандартнішої кави в обігу, а саме еспресо. Однак існує багато варіацій зерна, які можуть бути більш -менш здоровими при грудному вигодовуванні. Розглянемо основні.
Почнемо з кави, яка за останні роки стала дуже модною в барах: зелена кава.
Незважаючи на те, що вона виготовлена з несмажених кавових зерен (що має ряд переваг для тих, хто страждає на серцеві захворювання або діабет), зелена кава містить таку ж кількість кофеїну, як і традиційна кава, і може викликати нервозність та дратівливість у немовлят, як і я.
Ми радимо вам почекати, поки закінчиться перший період грудного вигодовування, перш ніж випити (перші 3-4 місяці), просто тому, що ще немає досліджень з цього приводу, а кореляція в грудному вигодовуванні не має наукового обґрунтування.
Подібна порада щодо кави з женьшеню, але з різних причин. Існують деякі дослідження на цю тему, які показують, що цей варіант кави має естрогенну дію: вони не дуже корисні для годуючої жінки, а навпаки, вони можуть бути навіть шкідливими, оскільки впливають на вироблення молока та його кількість.
Ячмінь і кава без кофеїну
Якщо зелена кава та кава з женьшеню не є дійсною альтернативою молочному еспресо, кава з ячменю та кава без кофеїну є кращими варіантами. Давайте з'ясуємо чому.
Зі зрозумілих причин, кофеїн без кофеїну має набагато меншу концентрацію кофеїну, ніж класична кава, тому можна подумати, що це найкраща альтернатива з усіх. тільки якщо споживання обмежується 2 або 3 склянками на день.
А як щодо ячмінної кави?
Це, мабуть, найбільш підходящий стандартний замінник кави для грудного вигодовування. Він не містить кофеїну, а його боби подрібнюють і сушать заморожуванням для утворення дрібного порошку. Нарешті, він не враховує калорії, крім тих підсолоджувачів, які додані для особистого смаку, і все одно дає деяку енергію на день.
На додаток до всього, ячмінь має фантастичні галактогенні властивості, які сприяють виробленню грудного молока.
Бажаєте кави під час грудного вигодовування? Не позбавляйте себе цього задоволення і негайно запасіться гарною кавою з ячменю!