Відео / Зміцнення сідниць: повна програма з найефективнішими вправами

Ось повна програма для зміцнення сідниць за короткий час, запропонована Федерікою Фонтаною.
Це чотири цільові вправи, які ідеально підходять для високої і твердої сідниці: підняття таза, поштовхи в тил, поштовхи 90 °, поштовхи в бік.

Для досягнення результату виконуйте цю вправу щодня, відпрацьовуючи кожну вправу протягом 30 секунд. Готові?

Вправи для сідниць: підйом таза

Дивись також

Як зміцнити груди: найефективніші вправи для їх тонізації

Вправи для сідниць: як закріпити їх і мати ідеальну сідницю

HIIT: інтенсивне тренування для швидкого схуднення та зміцнення

Вправи для сідниць: задні відштовхування

Вправи для сідниць: 90 ° задні кидки

Вправи для сідниць: бічні поштовхи