Відео / Зміцнення сідниць: повна програма з найефективнішими вправами
Ось повна програма для зміцнення сідниць за короткий час, запропонована Федерікою Фонтаною.
Це чотири цільові вправи, які ідеально підходять для високої і твердої сідниці: підняття таза, поштовхи в тил, поштовхи 90 °, поштовхи в бік.
Для досягнення результату виконуйте цю вправу щодня, відпрацьовуючи кожну вправу протягом 30 секунд. Готові?
Вправи для сідниць: підйом таза
Дивись також Як зміцнити груди: найефективніші вправи для їх тонізації Вправи для сідниць: як закріпити їх і мати ідеальну сідницюHIIT: інтенсивне тренування для швидкого схуднення та зміцнення
Вправи для сідниць: задні відштовхування
Вправи для сідниць: 90 ° задні кидки
Вправи для сідниць: бічні поштовхи