10 продуктів, які допомагають стримати почуття голоду та підвищують відчуття ситості
Можливість контролювати раптові напади голоду - це, безумовно, перший крок, який потрібно зробити, щоб стати на шлях схуднення або навіть просто підтримувати форму.
По -перше, ми повинні навчитися розрізняти потребу в їжі та бажання їсти, у другому випадку це психологічне бажання, яке ми можемо стримувати з трохи доброї волі, а також з трохи хитрості, або вибравши більше продуктів з високий потенціал насичення в нашому раціоні.
Отже, які продукти знижують почуття голоду і змушують нас відчувати себе більш задоволеними? Ось 10.
Дивись також
Продукти харчування для дієти: 10 найкращих продуктів для схуднення
1. Мигдаль
Джерело антиоксидантів, магнію та вітамінів, мигдаль слід вважати серед продуктів, здатних зменшити почуття голоду, і є відмінним вибором для перекусів, щоб позбутися голоду.
2. Імбир
Також відомий своїми властивостями проти нудоти, імбир сприяє відчуттю ситості. Як його споживати? Як у вигляді відвару, так і як спеція для ароматизації страв.
3. Яблука
Багаті розчинною клітковиною та пектином, елементом, що підвищує почуття ситості, яблука також регулюють рівень глюкози в крові та збільшують нашу енергію. Час жування яблук також допомагає уникнути голоду, оскільки організм встигає зрозуміти, що ви більше не голодні.
4. Зелений чай
За словами експертів, катехін, що міститься в зеленому чаї, допомагає пригнічувати транспорт глюкози до жирових клітин, що уповільнює зростання рівня цукру в крові та запобігає пікам інсуліну та подальшому накопиченню жиру.
5. Тофу
Важливе джерело рослинного білка і широко споживається вегетаріанцями та веганами, тофу багатий на геністеїн, ізофлавон, який, як було показано, знижує апетит. Ви можете споживати його кубиками або пасерувати на сковороді з овочами та соєвим соусом.
6. Авокадо
Вважається, що цей фрукт знижує апетит, якщо споживати його в помірних кількостях. Насправді виявляється, що корисні жири, що містяться в ньому, можуть сприяти надсиланню сигналів до мозку, які роблять його відомим, оскільки наш шлунок переповнений, і що ні потрібно вводити більше їжі.
7. Перець чилі
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Physiology & Behavior, половини чайної ложки перцю чилі в день буде достатньо для прискорення метаболізму та зменшення почуття голоду.
8. Кориця
Кориця - одна з найважливіших спецій для контролю апетиту завдяки своїй здатності регулювати рівень цукру в крові. Уникнення піків глікемії допомагає полегшити моменти раптового голоду та тримати апетит під контролем.
9. Шпинат
І взагалі темно -зелені листові овочі, так само капуста та мангольд. Багаті клітковиною та поживними речовинами, вони насичують їжу, яку можна їсти сирою, вареною або навіть пасерованою.
10. Васабі
Поширений у японській кухні соус васабі заснований на хроні, корінні з дуже сильним і пряним ароматом, і тому вважається здатним полегшити почуття голоду.
