Здорове харчування: 8 правил правильного харчування
Здоров'я передусім переходить від "здорового та правильного харчування. Дізнайтеся зараз разом з нами, які 8 правил здорового харчування. Ви знайдете багато пропозицій щодо того, що їсти, чого ніколи не повинно бракувати у вашому щотижневому меню та що найкращий "приклад правильної харчової поведінки.
1. Здорове та правильне харчування: намагайтеся не переїдати
Це справа звички: чим менше калорій ви споживаєте в день, тим легше відчуватиме ваше тіло. Однак ви повинні бути дуже обережними, щоб споживати необхідну кількість необхідних для вашого організму поживних речовин. Ви коли-небудь чули про дієту, що імітує голодування? Схоже, що це також корисна дієта для профілактики раку, відповідно до боротьби, яку проводить AIRC (Італійська асоціація досліджень раку).
Ось цінні свідчення Лісії, дослідниці, що щодня займається боротьбою з раком, яка нагадує нам про важливість правильного способу життя та здорового харчування для запобігання раку.
Дивись також
2. Для "здорового та правильного харчування споживайте більше фруктів та овочів!"
Вживання великої кількості фруктів і овочів має важливе значення для правильного харчування. Рекомендована доза - чотири порції овочів і одна фруктів на день. І завжди звертайте увагу на те, щоб вибирати їх з урахуванням сезонності, щоб вони були свіжими та справжніми.
3. Що їсти для "здорового та правильного харчування? Багато бобових!"
Бобові-справжнє ліки від нашого організму. Вони забезпечують велику кількість рослинних білків, які, на відміну від тварин, легше засвоюються, не втомлюють печінку. Вони також допомагають знизити рівень холестерину і позбавляють кров від жиру.
4. Приклад здорового та правильного харчування? Виберіть біле м’ясо у своєму щотижневому меню
Щоб здорово харчуватися, спробуйте скоротити споживання червоного м’яса або ковбас та консервованого м’яса, віддаючи перевагу білому м’ясу. Курка або індичка, на відміну від яловичини чи свинини, наприклад, мають профілактичну дію проти раку. Дізнайтесь зараз, які ще продукти корисні для боротьби з раком:
Дивіться також: Протиракові продукти: всі продукти для профілактики раку
5. Для «здорового та правильного харчування вибирайте цільнозернові».
Макарони та хлібобулочні вироби завжди краще вибирати цільнозернові, ніж приготовані з рафінованим борошном. Волокна, що містяться в цільнозерновому борошні, дуже корисні для організму, підвищують відчуття ситості (допомагаючи нам швидше схуднути) і сприяють кишковому транзиту. Бачити - це вірити!
6. У щотижневому меню ніколи не пропускайте рибу для "здорового харчування!"
Лікарі рекомендують вживати щонайменше чотири порції риби на тиждень. Це пояснюється тим, що риба дуже багата залізом, омега -3 і має низький вміст насичених жирів. Тому він є "чудовою альтернативою споживанню м'яса, джерелом білка та хороших жирів. І ще більше, це справді смачно!
7. Здорова та правильна дієта обмежує споживання цукру та солі
Для здорового харчування слід уникати надмірного вживання цукру, особливо рафінованого. Обмежте солодощі, особливо якщо вони не домашнього приготування і є нездоровою їжею, і остерігайтеся газованих напоїв. Також надмірне споживання солі може бути настільки ж шкідливим. ... головне - не перестаратися!
8. Для правильної дієти уникайте приправ і зосередьтеся на оливковій олії екстра -незайманої
Немає нічого кращого, ніж оливкова олія екстра незайманої, щоб ароматизувати ваші страви. Намагайтеся не вживати тваринних жирів і віддавати перевагу оливковій олії екстра незайманої, яка серед багатьох якостей знижує рівень холестерину, сприяє підвищенню артеріального тиску, є протипухлинною і має чудові травні властивості. Завжди намагайтеся вибирати її органічного типу.
А для «здорового харчування» ви також вибираєте апельсини здоров’я в суботу, 26 січня. На 3000 італійських площах 20 000 волонтерів розповсюдять апельсини здоров’я, фрукти, які символізують здорове та захисне харчування завдяки своїм надзвичайним властивостям.
З пожертви в розмірі 9 євро можна буде отримати 2,5 кг нетто апельсинів, а для тих, хто бажає зробити додатковий запас вітамінів, з цього року існують також апельсинові мармелади (баночка 240 грам, мінімальна пожертва 6 євро) та мед з квіток апельсина (упаковка 500 грам, мінімальна пожертва 7 євро).
Волонтери також передадуть Посібник із цінною інформацією щодо профілактики, зокрема щодо куріння та ожиріння, разом із корисними та смачними рецептами на основі апельсинів, підписаними Морено Чедроні, Карло Кракко та молодим кухарем JRE Роберто Тонолою.
Чого ви чекаєте, щоб негайно шукати найближчий до вас майдан, щоб підтримати цю важливу ініціативу?