Шість пакетів Abs: вправи та дієта для швидкого результату!
Шість пакетів: простий посібник для того, щоб отримати те, що так багато хоче.
Вам це здається неможливим? І, з іншого боку, отримати шість пакетів преса з цільовими вправами швидше і простіше, ніж ви думаєте.
Марно проводити години і години в тренажерному залі: просто дотримуйтесь нашого розпорядку і виберіть дієту для сформованих абс, збалансовану та багату продуктами, придатними для випорожнення живота. Менш ніж за місяць ви отримаєте бажані результати!
У цьому відео ми пояснюємо вам, які вправи для виліплених пресів в найкоротші терміни. Ми радимо вам подивитися його, але продовжувати читати статтю, щоб детальніше зрозуміти, що робити, а чого натомість уникати!
Дивись також
Дієта для скульптурних верхніх черевців
Щоб мати плоский живіт, важливо почати з харчування: вживання одних продуктів замість інших може завдати шкоди нашим важким тренуванням, і тому ми повинні поважати збалансоване харчування, яке може нам допомогти.
Абс, виліплені для жінок, можна легко отримати, додавши на вашу кухню багато продуктів, здатних посилити обмін речовин, таких як:
- свіжі овочі та фрукти
- курка та індичка
- білок яєць
- кокосове молоко
- несмажені сухофрукти
- авокадо
- Цільного зерна
- бобові
- висівки і вівсянка
Виключіть молочні, рафіновані вуглеводи, солодощі та смажену їжу зі свого раціону з шести упаковок. Не забудьте випивати 2 літри води в день і зціджувати трав’яний чай ввечері, відклавши на деякий час газовані напої (навіть низькокалорійні!) І алкоголь.
Прикладом меню для дієти на шість пакетів абс може бути:
Сніданок: зелений чай, висівки та фрукти
Перекус: жменька волоських горіхів
Обід: куряча грудка (без шкірки!) З гарніром відварених овочів, або рис або макарони з цільної крупи з овочами
Перекус: фрукт
Вечеря: суп із сочевиці або нуту або рис або цільнозернові макарони з овочами
Після вечері: зливний трав’яний чай і два волоських горіха
Вправи для абс та відео уроки
Правильного харчування недостатньо: вправи необхідні для того, щоб виліпити прес. Ми хочемо допомогти вам з вправами для живота, які можна виконувати вдома, тому що ми вважаємо, що займатися спортом, коли це можливо, не виходячи з дому, є найкращим рішенням для економії часу. і ... гроші! Для цього ми крок за кроком (і відео за відео) проведемо вас до повного розуміння того, як робити ситупи!
Перш ніж розпочати тренування з шістьма пакетами преса, важливо зрозуміти різницю між різними типами м’язів живота, щоб ви могли визначити різні вправи та методи тренування. Центральний м’яз є найбільшим і найвідповідальнішим за правильну поставу і плоский живіт: для вправ цього м’яза необхідні хрускіти. У цьому відео ми пояснюємо, як виконувати це тренування, яке може схуднути і виповнити живіт: не забудьте триматися принаймні 30 секунд!
Серед найбільш страшних абс для жінок є нижні черевні преси: без них здається неможливим отримати плоский і чітко окреслений живіт, і це дійсно так. Жир на жінках відкладається насамперед у цьому діапазоні, і для його усунення потрібні цілеспрямовані та постійні тренування.
Вправи в основному передбачають використання ніг і тулуба: ножиці або велосипед - це два приклади тренувань для виліплених нижніх черевців! Ми рекомендуємо зробити 20 повторень для 3 серій для обох вправ. Інша не менш важлива вправа полягає в тому, щоб прямі ноги в положення підсвічника, а потім повільно опускатися з прямою спиною: також у цьому випадку достатньо десятка повторів.
Не варто недооцінювати і косі черевні м’язи, м’язи, які важче тренувати, але які відіграють величезну роль, коли мова йде про плоский живіт і тонкі стегна, оскільки вони прив’язують тулуб до нижніх кінцівок і чіткіше визначають м’язи живота.
Найефективніша вправа - це бічна дошка, яка повинна триматися щонайменше 30 секунд з кожної сторони. Подивіться відео, щоб зрозуміти, як виконати цю частину тренування для ваших шість пакетів преса!
Вправа для тренування повних м’язів живота - це та, яка використовує рух гантелей - єдиний інструмент, який ми рекомендуємо вам купити для цих домашніх вправ. Пам’ятайте, що завжди тримайте спину прямо і не напружуйте інші м’язи, якщо не ті "живіт" для виконання рухів.
Абс, виліплені за місяць: рутина, якої слід дотримуватися
Чарівна лампа вам не знадобиться - ваші шість пакетів чекають на вас з обіцянкою взяти зобов’язання протягом місяця! Спочатку ви можете відчувати втому та невмотивованість, але після першого тижня ви отримаєте результати, які повністю змінять ваш настрій та ваш світогляд.
Тиждень 1 - день 1
Почніть тренування з шістьох пакетів для абс із кількох вправ на розтяжку, щоб уникнути дратівливих і болісних ривків. Виберіть м’язову смугу і почніть з цього: наприклад, виконайте хрускіт за 3 підходи по 30 повторень кожен.
Тиждень 1 - день 2
Ви відчуваєте якийсь біль після вчорашніх вправ? Якщо ви довго не тренувалися, це цілком нормально: розігріваючи м’язи, повільно біль зменшиться!
Настав час напружити іншу частину м’язів живота, нижні. Повторіть вправи на 3 підходи по 30 і пам’ятайте про перерву між підходами на одну хвилину!
Тиждень 1 - день 3
Заслужений відпочинок!
Тиждень 1 - день 4
Настав час збільшити інтенсивність. Як? Присвятивши себе всьому животу вправами з використанням гантелей! Виконайте 3 підходи по 30 повторень кожен!
Тиждень 1 - день 5
Настав час косих черевних пресів, вашого найкращого друга для боротьби з дратівливими ручками кохання. Почніть з бічної дошки і утримуйте положення не менше 30 секунд з кожного боку!
Тиждень 1 - день 6
Також цього дня відпочиньте і дайте м’язам живота можливість відновитися.
Тиждень 1 - день 7
Настав час для аеробних вправ, таких як біг (на місці, якщо ви не хочете виходити) принаймні півгодини, який допоможе вам спалити жир на животі!
Після першого тижня навчання просто збільште частоту та повторення вправ протягом решти місяця. Нарешті, не забудьте поєднати ці вправи зі своїм раціоном для виліплених пресів і будьте готові порівнювати лише бадилля!
