6 поз йоги для менструального болю: спробуйте їх зараз і розслабте свій розум і тіло
Більшість жінок страждають дисменореєю (менструальними болями) під час менструального циклу, дискомфортом в області живота та тазу, іноді досить інтенсивним, щоб вплинути на нормальне повсякденне життя. Ці судоми виникають переважно на перший та другий день менструального циклу, і коли вони дуже інтенсивні, добре дослідити причини, які можуть бути, серед іншого, ендометріозом, синдромом полікістозних яєчників або міомою.
Згідно з дослідженням, 6 з 10 жінок повідомляють, що приймають протизапальні препарати для полегшення менструального болю, а 51% кажуть, що чекають, поки біль не вщухне самостійно. Однак, крім знеболюючих і природних засобів, існують і інші способи зняття сильного болю через менструації. Наприклад, дотримання щоденного режиму тренувань дозволяє організму виділяти ендорфіни-гормон, який підвищує самопочуття і допомагає припинити дратівливі менструальні спазми. Немає необхідності займатися спортом високої інтенсивності, тому м’які рутини, такі як йога, можуть допомогти полегшити біль, стимулюючи розум та зменшуючи стрес.
Дивись також
Які 6 поз йоги для менструального болю?
Йога-це дисципліна предків, дуже корисна для благополуччя тіла та розуму. Деякі положення, які супроводжуються правильним диханням, можуть допомогти поліпшити деякі недуги, і вони, зокрема, можуть полегшити біль через менструацію.
1 - Положення голуба
У такому положенні ви можете повністю нахилити тіло вперед або залишити спину прямою. Перш за все, сядьте в присідання, перемістіть одну ногу, залиште її під протилежним стегном, а іншу витягніть назад. У цей момент ваше дихання повинно бути розслабленим і глибоким. Через 3 хвилини змініть положення ніг. Ця поза допомагає зміцнити поперек і розтягнути поперек.
2 - Положення дитини
Це положення складається зі згинання колін, упирання сідниць у п’яти і розгинання рук перед головою, поки лоб не торкнеться килимка. Потрапивши туди, зробіть близько 10 повільних, глибоких вдихів. Це чудове положення для розслаблення спини і зменшення болю, що зазвичай виникає в попереку.
3 - Положення арки
Живіт приклеєний до підлоги, зігніть коліна, намагаючись наблизити п’яти до сідниці. Опинившись у такому положенні, відведіть руки назад, щоб підтримувати щиколотки і контролювати своє дихання. За допомогою цієї пози ви можете розтягнути репродуктивні органи, живіт область і спина.
4 - Положення метелика
Це дуже проста і ефективна позиція для зняття менструальних спазмів. Після того, як ви сіли, з’єднайте підошви ніг разом, перевіряючи своє дихання. Ви можете нахилити тулуб вперед, щоб витягнути поперек і дозволити стегнам розкритися.
5 - Положення кобри
Ляжте обличчям вниз і покладіть руки на килимок. Потім витягніть руки, підніміть тулуб вгору і трохи назад і подивіться на стелю. Ця поза допомагає тонізувати живіт, зміцнити хребет, уникаючи можливих недуг, таких як біль у спині, а також зменшує втому та стрес.
6 - Положення чола до коліна
Це положення допомагає масажувати органи черевної порожнини. Спочатку сядьте, витягнувши ноги вперед. У цьому положенні зігніть праве коліно, поставивши стопу під ліве стегно з п’ятою біля промежини. Після того, як ви розташуєтеся, нехай ваше тіло опуститься на ліву ногу. Візьміться руками за ліву п’яту і покладіть лоб на гомілку. Потім зробіть близько 10 глибоких вдихів і змініть положення ніг, щоб зробити той самий процес.
Ці 6 поз йоги для менструального болю, які ми тільки що показали вам, легкі та доступні для всіх. Ви можете зробити їх безпосередньо вдома, і ви відразу побачите переваги.
І якщо ви хочете більше, ось альбом поз йоги для всіх рівнів. Пам’ятайте, що фізичні вправи - це ключ до збереження здоров’я, тому включення їх у свій розпорядок дня буде дуже корисним - не думайте двічі!
