Сміхова йога: вправи та користь
Сміх корисний для тіла і духу. Так само, як йога. Що, якби йогу і сміх можна було займатися одночасно?
Ви правильно зрозуміли: серед багатьох стилів йоги, які зараз в моді, є дуже особливий, так звана йога сміху. Якщо вам цікаво дізнатися, що це таке, яка його історія, які переваги він несе та які вправи пропонує, не гайте часу і читайте далі! Тим часом пам’ятайте, що перед тим, як займатися будь -якою фізичною активністю, це завжди добре почати з розтяжки, як ось тут:
Що таке йога сміху?
Йога сміху починається з того, що сміх дуже хороший, допомагає подолати стрес і покращує наше здоров'я. Цей вид йоги використовує специфічні прийоми, щоб створити сміх, який викликається самим собою, а потім через фізичні вправи стане повністю спонтанним.
Йога сміху повинна практикуватися в групі, тому що сміятися в компанії завжди легше і цікавіше, ніж робити це поодинці!
Дивись також
Як народилася йога сміху?
Йогу сміху винайшов Мадан Катарія, індійський лікар, який у 1995 році поглибив свої дослідження про чудодійну силу сміху.Оскільки сміх корисний для вас, чому б не навчитися робити це за допомогою точних прийомів?
Мадан Катарія почала організовувати групи, в яких можна практикувати сміх різними способами, але експеримент не був успішним. Принаймні, доки вона не розробила серію вправ, спрямованих на самовикликання сміху, які після добровільного наведення викликають марення. спонтанно, приносячи реальну вигоду, таким чином він заснував перший "клуб сміху", за яким слідували б близько шести тисяч у всьому світі!
Вам може бути цікаво, що таке йога? Вправи, розроблені Маданом Катарією, дуже подібні до вправ цієї дисципліни, оскільки вони базуються на свідомому підході до дихання.
Йога сміху: переваги
Користі від сміхової йоги так багато, побачити - це вірити! Важливо, звичайно, послідовно його практикувати.
Перш за все, це зменшує стрес: сміх знижує рівень кортизолу, гормону стресу, безперечно покращуючи настрій! Зі зменшенням стресу ритм сну-неспання також покращується, тому він дійсно корисний для тих, хто страждає безсонням.
Знову ж таки: Йога сміху покращує роботу серцево -судинної системи, регулюючи артеріальний тиск та покращуючи насичення киснем крові та мозку. Потім він зміцнює імунну систему, вивільняючи енкефаліни.
Як і будь -яка йогічна дисципліна, вона допомагає поліпшити дихання і підвищити рівень толерантності до болю.
Йога сміху-це, нарешті, лікування з психологічної точки зору: вона допомагає подолати тривогу, депресію, панічні атаки або напади гніву, зменшує страхи та підвищує самооцінку.
Вправи йоги для сміху
Вам цікаво, які вправи входять до йоги сміху? Незабаром сказав. Кожен урок триває близько півгодини і розділений на три частини.
У першій частині ми приступаємо до розминки на основі технік йоги. Існують також специфічні вправи для підготовки тіла до сміху, наприклад, «гібридна промова» (в якій учасники починають говорити між собою безглуздими словами, але з чітким ритмом) і ритмічне плескання в долоні, яке служить стимулювати енергетичні центри.
Друга частина - це коли ви починаєте серйозно сміятися! Для розвитку сміху, що викликається самостійно, використовується безліч технік: зазвичай ви намагаєтесь сміятися протягом тридцяти секунд, а потім виконуєте вправи на дихання та розтяжку, подібні до йоги.
Остання частина-це так звана «медитація сміху», яка дозволяє звільнитись від спонтанного сміху, який є в нас, і розслабитися. Після цієї медитативної практики всі вигукують визвольні фрази, а потім "так!"
А щоб продовжити традиційну йогу, ось деякі позиції:
