Вітамін С для дітей: навіщо він потрібен і яка правильна доза від вагітності до підліткового віку
Навчання дітей правильному харчуванню має важливе значення для оптимального росту. Вітамін С завжди повинен бути присутнім у добре збалансованому харчуванні: він міститься у фруктах та овочах, а також у деяких продуктах на сніданок. Його також можна приймати як добавку, переконавшись, що він підходить для дитини. У відео нижче ви можете знайти деякі ідеї для здорових закусок, подивіться, а потім читайте далі!
Вітамін С: що це таке і де він міститься
Хто в дитинстві ніколи не був змушений випити склянку апельсинового соку? Ми вважаємо, що це дуже мало, тому що цей цитрусовий фрукт є однією з основних продуктів дитинства, завдяки високій концентрації дорогоцінного вітаміну С.
Це водорозчинний вітамін, який накопичується в печінці і служить організму для синтезу певної молекули колагену, який знаходиться в шкірі, кістках і суглобах.
Науковий термін вітамін С - це аскорбінова кислота, і її споживання має сприяти харчуванню, оскільки воно не виробляється природно людиною. В якості альтернативи дієті можна придбати одну з багатьох натуральних добавок на ринку, якщо за призначенням педіатра або спеціально для дітей.
Вітамін С має виняткові антиоксидантні властивості, що означає, що він допомагає як запобігти старінню клітин, так і сприяє швидшому загоєнню ран.
У яких продуктах міститься вітамін С? Переважно фрукти (особливо цитрусові) та овочі: ягоди, ківі, шпинат, брокколі, дині, перець, помідори ... Крім того, цей вітамін добре присутня також у деяких продуктах для сніданку, таких як крупи, які діти часто їдять. божевільний за.
Чому прийом вітаміну С важливий для дітей
Вітамін С корисний для нашого здоров’я в цілому, і це впливає не тільки на дітей, але і на нас, дорослих. Існує також специфічна користь, яку цей вітамін приносить нашому організму, особливо у віці розвитку, очевидно, якщо прийняті дози правильні.
Тому основними перевагами інтеграції вітаміну С у раціон дитини є:
- Покращення системи кровообігу, оскільки воно допомагає формувати та відновлювати еритроцити та зміцнювати судини. Отже, вітамін С також мінімізує кровотечу внаслідок падінь, синців та кровотеч з носа.
- Підтримка кісток і тканин.
- Допомога для благополуччя ясен дитини.
- Порізи і рани загоюються швидше.
- Внесок у зменшення втоми та втоми.
- Зміцнена імунна система.
- Підтримка кращого засвоєння заліза з їжі.
Згідно з деякими останніми дослідженнями, надзвичайні антиоксидантні властивості вітаміну С, здається, навіть можуть запобігти або затримати розвиток деяких видів раку та серцево -судинних захворювань.
Враховуючи всі ці чудові якості, дійсно необхідно внести потрібну кількість цього вітаміну в план харчування дитини. Нижче ви можете знайти правильні дози залежно від віку, починаючи з терміну вагітності.
Скільки вітаміну С потрібно дитині? Всі правильні дозування
Майбутні мами повинні ретельно вивіряти їжу, яку вони їдять, для їхнього здоров’я та здоров’я плоду: добре збалансоване харчування-найкраща стратегія для забезпечення правильного надходження вітамінів і мінералів, поживних речовин, необхідних для добробуту обох.
Тому вітамін С повинен бути частиною раціону вагітної матері і тривати навіть після народження ненародженої дитини.
У цей особливий період рекомендована добова норма споживання вітаміну С повинна становити близько 100 міліграмів. Зокрема, протягом 9 місяців вагітності найбільш підходяща кількість становить 85 міліграмів, тоді як при грудному вигодовуванні вона повинна бути збільшена до 120 міліграмів (врахуйте, що доросла особина повинна вживати 75-95 міліграмів). Немовлята, які годують груддю, не потребують додаткових джерел вітаміну С, окрім того, що вони отримують з молока, тоді як для всіх дітей старшого віку існує багато життєздатних варіантів отримання правильних доз.
Для дітей старше 1 року життя ось корисне дзеркало щодо добових доз вітаміну С:
- Вік від 1 до 3 років: 15 міліграмів (мг) - 35 мг;
- Вік від 4 до 8 років: 25 мг - 45 мг;
- Вік від 9 до 14 років: 45 мг - 60 мг
Оскільки діти зазвичай неохоче їдять велику кількість фруктів і овочів, і з огляду на життєво важливе значення вживання вітаміну С у дитини, щоб уникнути дефіциту вітаміну С, можна перейти на прийом за допомогою спеціальних добавок. Педіатр порадить вам, як зорієнтуватися, але ці натуральні ліки в краплях особливо корисні для маленьких дітей, для зручності, з якою ви можете налаштувати дозування. Зазвичай щоденне споживання цих крапель таке, але завжди чекайте призначення лікаря:
- 6 крапель, для немовлят 0-1 року;
- 7 крапель, для дітей 1-3 років;
- 8 крапель, для дітей 4-6 років;
- 11 крапель, для дітей 7-10 років;
- 17 крапель, для підлітків 11-17 років.
Як визначити, чи є у вас дефіцит вітаміну С.
Дефіцит вітаміну С не поширений на Заході, але все ще є тривожні випадки в дитячому віці. В основному це пов'язано з низьким споживанням їжі разом з їжею і виникає перш за все в країнах, що розвиваються, або в будь -якому випадку в тих районах, де люди живуть в умовах бідності.
Деякі кишкові захворювання сприяють нестачі вітаміну С, оскільки обмежують його засвоєння: це хвороба Крона або виразковий коліт. Навіть куріння, та навіть пасивне, може призвести до тієї ж проблеми.
Дефіцит цієї речовини викликає такі симптоми: втому, біль у м’язах та суглобах, синці, анемію, кровоточивість ясен, ослаблене волосся та утруднення загоєння ран.
У найважчих випадках виникає стан під назвою цинга, але це дуже рідко в промислово розвинених країнах.
Щоб забезпечити цю декомпенсацію, потрібні необхідні кількості відповідно до вікової групи дитини: там, де це можливо, буде достатньо змінити раціон харчування, інакше вибирають дитячі добавки вітаміну С.
Вітамін С для дітей та застуди
Діти часто схильні до сезонних захворювань, таких як застуда.
Кілька десятиліть тому було висунуто гіпотезу, що вітамін С надзвичайно корисний у боротьбі з неприємностями закладеності носа; однак це твердження було скорочено, оскільки об’єктивно воно не допомагає запобігти застуді в цілому. Останні аналізи стверджують, що:
- Доповнення вітаміну С може насправді зменшити частоту епізодів застуди, але тільки у населення, що зазнає дуже сильного застуди, у суб’єктів, які займаються екстремальними видами спорту, та у суб’єктів ризику дефіциту вітаміну С (таких як курці);
- якщо його приймати в профілактичних цілях, він може мінімізувати тривалість застуди;
- при прийомі добавки після появи симптомів застуди це не приносить користі.
+ Показати джерела - приховати джерела Детальніше про вітамін С читайте на веб -сайті римської лікарні Бамбіно Гесо. <
