Теніс: всі переваги для тіла та розуму
Існує кілька наукових досліджень, які підтверджують, що люди, які грають у теніс, більш оптимістичні, енергійні, більш впевнені в собі і менше страждають від депресії, тривоги та напруги. Лише для цих результатів дослідження, проведеного Державним університетом Південно -Західного Коннектюкуту, ми повинні дати цьому виду спорту та спробувати його практикувати. На додаток до всіх цих переваг для настрою та психіки, фізична активність завжди була синонімом здоров’я та теніс не виняток.
Фізичні переваги
- Покращує аеробну та анаеробну здатність: теніс дозволяє нам збільшити нашу аеробну здатність, тому що, коли ми її практикуємо, ми спалюємо жир, і це допомагає поліпшити серцево -судинну систему, що дає нам більше енергії. Він також ідеально підходить для зміцнення наших анаеробних можливостей за допомогою коротких періодів високої інтенсивності, а потім періодів відпочинку.
- Підкріплення ніг: цей вид спорту дозволяє нам покращити силу ніг, оскільки ми постійно в русі. Крім того, він зміцнює м’язи, тому що вони повинні швидко і сильно реагувати, коли отримують м’яч.
- Збільшити загальну координацію: оскільки тіло має адаптуватися до рухів м’яча.
- Забезпечує більшу спритність та гнучкість: теніс - вид спорту, який вимагає постійної уваги. Рух, щоб досягти м’ячів, покращить нашу гнучкість, а також спритність, так як, щоб вдарити по м’ячу, ми зазвичай змінюємо напрямок кілька разів, всього за 3 секунди!
- Сприяє збільшенню щільності та міцності кісток: практика цього виду спорту, що призводить до постійного руху та стану постійної пильності, зміцнить наші кістки та запобіжить остеопорозу організму.
Однією зі стовпів здорового життя є заняття спортом, проте не всі дисципліни хороші або подобаються всім. У разі попередніх патологій категорично рекомендується проконсультуватися з думкою лікаря перед початком будь -яких фізичних навантажень.
Дивись також
Психологічні переваги
- Це знайомить нас з новою етикою, дисципліною та відповідальністю: теніс - це вид спорту, який дозволяє нам розвивати етику та дисципліну. Крім того, будучи індивідуальним видом спорту, він вчить нас приймати свої успіхи та свої помилки, оскільки кожен з нас несе відповідальність за свої досягнення чи невдачі.
- Це допомагає контролювати тиск: це вид спорту, який передбачає навчання психологічному, фізичному та емоційному навантаженню. Таким чином, теніс допомагає нам контролювати тиск та напругу та вчить нас правильно змагатися.
- Заохочує розробку стратегій: Будучи суто стратегічним видом спорту, кожен з нас вчиться планувати та впроваджувати нові формули, щоб передбачити суперника.
- Це допомагає добре долати негаразди: у тенісі важливо вміти змагатися, незважаючи на елементи, якими не можна керувати, такі як вітер, сонце тощо.
- Це вчить нас змагатись: головна ідея тенісу - перемогти суперника, що є чудовою підготовкою до змагального світу - не лише у спорті - в якому ми живемо.
Почати здоровий спосіб життя дуже легко, і теніс - один із видів спорту, який найбільше допомагає з усіма перевагами, які ми підсумували досі. Однак, щоб правильно його практикувати, радимо вам слідувати деяким нашим пропозиціям.
Поради щодо правильної гри в теніс
Як і у всіх видах спорту, щоб уникнути нещасних випадків, необхідно дотримуватися деяких запобіжних заходів:
- Готуйся. Ви не можете почати грати в теніс за одну ніч, якщо ви довгий час вели малорухливий спосіб життя. Це починається з вправ на витривалість, таких як ходьба на свіжому повітрі або їзда на велосипеді по дорозі або кілька занять плаванням. Це дозволяє серцю, легеням, суглобам, сухожиллям і м’язам легко адаптуватися до зусиль.
- Розігрітися. Неможливо розпочати без трохи бігу по полю, кількох стрибків, кроків, випадів, обертань зап’ясть, тазу, шиї та плечей. Під час гри в теніс задіяно все тіло, тому необхідно підготувати його найкращим чином.
- Зволожувати. Сильні навантаження викликають пітливість. Пийте регулярно. Можливо, навіть вип'єте енергетичних напоїв, горіхів або зернових батончиків, щоб уникнути втоми. Щоб негайно підняти заряд енергії, спробуйте веганські протеїнові батончики Foodspring, доступні на Amazon, на основі шоколаду та мигдалю. Вони повністю овочеві та не містять глютену, ідеально підходять для любителів спорту.
© amazon
- Використовуйте відповідний матеріал. Надто важка, погано сплетена або навіть погано збалансована ракетка може призвести до дратівливих станів, таких як тендиніт. Якщо ви новачок, радимо спробувати ракетку Wilson Fusion XL, доступну на Amazon, ідеально підходить для новачків, які хочуть підійти до тенісу з якісним продуктом.
Недоліки
Як і всі види спорту, теніс має не тільки переваги. По -перше, численні варіації ритму навантажують серце. Крім того, м’язові скорочення значні, і суглоби повинні відчувати різкі зміни напрямку. Нарешті, раптові стрибки та зупинки навантажують вени. Це напружує їх стінки і сприяє появі варикозного розширення вен.
Тому ми рекомендуємо звернути особливу увагу на тих, у кого в анамнезі є проблеми з серцем та / або венами. Якщо у вас є сумніви, перед початком гри в теніс завжди проконсультуйтеся з лікарем або фахівцем.
