Техно-стресова безсоння: змініть свої звички та вимкніть смартфон, щоб знайти хороший сон
Ви коли-небудь пробували порахувати, скільки високотехнологічних пристроїв є у ваших спальнях, навіть коли ви спите? Смартфон, ПК, ноутбук, планшет, електронний читач ... І тоді ви дивуєтесь, якщо не можете заснути або прокидаєтесь, ніби не відпочиваєте?
Важко зробити, якщо серед шкідливих звичок вечора є також перевірка соціальних мереж, читання електронних листів, відповідь на чати тощо.
Можливо, ви цього не знаєте, але короткохвильове світло, зване синім, що випромінюється світлодіодними екранами, характерними для електронних пристроїв останнього покоління, здатне гальмувати вироблення мелатоніну, так званого гормону сну, тим самим надсилаючи наш циркад ритми.
На практиці цей тип світла перешкоджає нейронам, які керують вивільненням мелатоніну і допомагають заснути, замість цього стимулюючи ті, що стосуються уваги, і таким чином змінюють правильний ритм сну-неспання.
Дивись також
Як вирішити і відновити хороший сон? Перш за все, уникаючи носіння смартфонів, планшетів та блокнотів під ковдрою ... Потім відновлення деяких здорових звичок, що полегшують сон, таких як вживання розслаблюючого трав’яного чаю, уникання захоплюючих продуктів, таких як кава чи алкоголь, завжди лягати спати одночасно і в середовищі, де не дуже жарко і не холодно, наприклад, читаючи хорошу книгу.
І коли цього недостатньо - також тому, що важко змінити усталені звички - ми можемо вдатися до цього
специфічні добавки на основі мелатоніну, які можуть компенсувати зменшення внутрішнього виробництва цієї речовини, а отже сприяти правильній синхронізації нашого біологічного годинника.
