Спорт під час вагітності: 5 найбільш рекомендованих видів діяльності
- Чому під час вагітності важливо займатися спортом?
- Небезпечні заходи для вагітних жінок
- 5 видів спорту, рекомендованих під час вагітності
- Спорт під час вагітності так, але в міру
Чому під час вагітності важливо займатися спортом?
Перш за все, якщо ви вагітні і ваше здоров’я добре, немає необхідності припиняти фізичні навантаження, які ви вже робите, якщо це сумісно з вагітністю.
Це може бути дуже приємний час для вас і вашої дитини: щойно ви обираєте заняття, яке розслабляє вас і змушує вас почувати себе добре, ви стимулюєте ендорфіни, які відчуває і ваша дитина.
Важливо вибрати легке заняття, яке також служить підготовкою до подиху до пологів.
Спорт при вагітності: що краще вибрати?
Небезпечні заходи для вагітних жінок
Слід уникати деяких видів діяльності, особливо якщо вони є жорстокими і піддають вас падінням або травмам. Навіть якщо ви фахівець у цих дисциплінах, катання на лижах, верхова їзда чи альпінізм категорично не рекомендується, оскільки ризик падіння надто високий. Легка атлетика повинна бути припинена після другого місяця вагітності.
За загальним правилом, не варто займатися бойовими видами спорту, де часті удари. Також слід уникати фізичних навантажень, що чинять тиск на промежину, таких як стрибки зі скакалкою, гра в теніс, біг тощо.
5 рекомендованих видів спорту під час вагітності
- Прогулянка
Для всіх майбутніх мам ходьба-хороший спосіб рухатися. Це хороша альтернатива, якщо ви припините заняття, несумісні з вагітністю, або якщо ви не спортсмени. Одягніть себе хорошою парою кросівок для ходьби, які ідеально підтримують ваші щиколотки!
- Плавання
Незалежно від того, чи ви хороший плавець, чи ні, плавання або аквааеробіка - найкращі види спорту під час вагітності разом із ходьбою. Окрім заспокійливих властивостей, покращується дихання, що в значній мірі корисно для підготовки до пологів. Він також працює на промежині та м’язах Виберіть купальник, який підходить до вашого животика, щоб він не був занадто тугим. Однак уникайте занурення у занадто холодну воду, оскільки це знизить температуру тіла, а отже, і температуру плоду.
- Займайся йогою
Це і спорт, і чудова підготовка до пологів. Користь практично ідентична користі плавання.
- Займіться пілатесом
Цей вид спорту допомагає зняти деякі незручності, пов’язані з вагітністю, і краще контролювати своє дихання.
- Покататися на велосипеді
Всупереч поширеній думці, ніщо не заважає їздити на велосипеді під час вагітності, якщо живіт не займає занадто багато місця (принаймні до 5 -го місяця). Велоспорт дозволяє дихати, а також служить для тонізації промежини. Краще не перевищувати швидкість, щоб уникнути падіння. Звичайно, їзду на гірських велосипедах слід заборонити, оскільки вона занадто агресивна. І якщо ви вагітні взимку, засобом є придбання велотренажера.
Спорт під час вагітності, так, але в міру
Як ми бачили, займатися спортом під час вагітності дозволено, а також настійно рекомендується, важливо знати, як себе контролювати і не перестаратися. Виконувати діяльність, так, але помірно. Ви повинні знати свої межі, не намагаючись зробити більше. Будь -який надлишок може бути небезпечним, оскільки може призвести до гіпоксії (нестачі кисню), що, безумовно, не принесе користі дитині.
Також потрібно перевірити частоту серцевих скорочень: виміряйте пульс протягом 15 хвилин і помножте його на чотири, щоб отримати рахунок за одну хвилину. Знайте, що на ранніх термінах вагітності ви будете дихати швидше, а пульс буде прискорюватися.
У всіх випадках важливо звернутися за порадою до лікаря.
