Як повернутися у форму? Програма з 10 кроків, щоб зробити це за один місяць
Отримати форму в найкоротші терміни неможливо за допомогою відповідної програми. Незалежно від того, вам 20, 40 або 50 років, зі здоровим способом життя та адекватними вправами, ви можете повернутися до того, щоб похвалитися більш підтягнутим тілом! Якщо прийти у форму за тиждень непросто, через місяць ви зможете зробити це легше, дотримуючись програми та вправ, які ми рекомендуємо нижче.
Загалом, можна сказати, що всі правила, яких слід дотримуватися, об’єднані класичною комбінацією, яка завжди виграє: для схуднення дієта та тренування є основоположними. Тобто необхідно їсти потрібну кількість та з низьким вмістом насичених жирів + займіться фізичною активністю; їх повторення та оновлення пам’яті можуть бути лише корисними. Ось усі поради та кролики, які допоможуть повернутись у форму за короткий час та продемонструвати кричаще тіло!
Остерігайтеся прихованих цукрів!
Дивись також
Повертатися у форму: через тиждень чи через місяць?
Якщо ваша мета-швидко відновити форму, наприклад, через тиждень, вам доведеться зосередитися на блискавичній дієті на основі білка: цей тип дієти допомагає швидко схуднути, але у неї є програма, яку неможливо тривала занадто довго. Крім того, важливо супроводжувати його до інтенсивного навчання чіткою та цільовою програмою.
Звичайно, ви можете скинути кілька кілограмів за тиждень, але не робіть чудес! Якщо, навпаки, у вас є принаймні місяць, щоб відновити форму, спробуйте ретельно дотримуватися наведених нижче порад.
1. Ідеальна програма для того, щоб привести себе у форму: вона починається зі сніданку
Початок дня з рясного сніданку (з належною кількістю вуглеводів, ліпідів та білків) - це перший фундаментальний крок, до якого потрібно прийти, щоб відновити форму. Ситний сніданок не тільки дає організму необхідну енергію, а й значно зменшує голод протягом дня.
2. Здорове харчування, багате фруктами та овочами
Незалежно від того, чи це сніданок, перекус, обід чи вечеря, будь -який план харчування, щоб привести себе у форму, включає фрукти (з деякими обмеженнями) та овочі за бажанням у свою щоденну програму. Ці продукти містять вітаміни, мінерали та клітковину. Фрукти допомагають забезпечити організм енергією на день, але - з огляду на високий вміст цукру - не слід вживати їх надмірно. Овочі, з іншого боку, мають дуже мало калорій, і споживання їх у сирому вигляді збільшує почуття ситості.
3. У 20, 40, 50 років ключ до повернення у форму завжди один і той же: змінюйте свій раціон!
Незалежно від того, вам 20 або 50, секрет того, щоб прийти у форму, завжди буде максимально відрізнятися від продуктів харчування. Щоденне винайдення меню зі смаком і задоволенням позбавить вас від величезного почуття жертви, яке вимагає сидіти на дієті. Таким чином готувати та смакувати ваші страви буде одне задоволення, ви можете вибрати з наведених нижче продуктів, які допоможуть прискорити метаболізм та швидше схуднути.
Дивіться також: Продукти, що прискорюють обмін речовин: Усі продукти, які допомагають схуднути!
4. Невелика тарілка, маленький психологічний трюк, якого не варто недооцінювати!
Це може здатися поверхневим і незначним міркуванням, але насправді це маленька хитрість, яка може допомогти не мало: насправді, споживаючи їжу в маленьких тарілках, порції скоротяться, але у вас буде враження, що ви їсте важливіші порції і, отже, шлунок звикне їсти менше. У 40 або 50 років цей процес, ймовірно, займе більше часу, але врешті -решт він запрацює, і ви зможете повернутися у форму!
5. Регулярно займайтеся спортом і вибирайте правильні для себе вправи
Фізична активність дуже важлива для того, щоб повернутися у форму: складання хорошої програми вправ може допомогти вам схуднути і надати тонус. Якщо у вас немає часу на відвідування тренажерного залу, є так багато способів тренуватися! 30 хвилин , просто вийдіть на попередній автобусній зупинці або уникайте сідати в машину при кожному найменшому русі або повністю відмовтесь від користування ліфтом. Крім того, спробуйте виконати ці прості вправи, які можна виконувати вдома під час перегляду телевізора:
6. Випивайте щонайменше два літри води на день
Випивши багато води, можливо, додавши кілька крапель чистого лимонного соку - з тисячею детоксикаційних властивостей - важливо, щоб очистити себе і повернути форму: він не тільки стане напоєм з приємним смаком, але й принесе всі переваги вітаміну С. Не забуваючи, що він допомагає усунути затримку води!
7. Гарний сон, справжня панацея для повернення у форму
Доведено, що ті, хто спить 7-8 годин вночі, мають більші шанси підтримувати форму. Отже, ключовим словом для повернення у форму є: спати, спати і знову спати! Ні - маленьким годинам і опівночі, які, безумовно, не допоможуть вам схуднути або побороти безсоння ...
8. Пийте трав’яні чаї! Вони є чудовим союзником для повернення у форму природним шляхом
На додаток до того, що вони нагріваються в холодні дні, трав’яні чаї можуть бути корисними не тільки для розслаблення, але і для випорожнення та очищення організму. Перейдіть до імбирних: справжнє ліки від фігури!
9. Виберіть здорову їжу для офісних обідів: йдіть на шиссетту!
Принесіть обід в офіс: замість того, щоб щодня їсти в ресторані чи барі або швидко перекусити щось (можливо, перекусити шкідливою їжею) під час обідньої перерви, краще віддати перевагу «шистетті», зробленій своїми руками. їжа, приготована з правильними дозами вдома, і в якій кількості фруктів, овочів і - чому ні? - трохи мигдалю або волоських горіхів, щоб погризти, коли голодний ...
10. Тримайте свою вагу під контролем
Щоб перевірити прогрес вашого одужання, ваги є відмінним союзником. Щоб залишатися мотивованим і не піддаватися спокусам, зважувати та вимірювати себе важливо, але це не повинно стати нав'язливою ідеєю: достатньо одного разу на тиждень і, можливо, завжди одночасно!
