Сверблячка вночі: причини та поради щодо її запобігання
Спека, погана піжама з тканини або стрес можуть викликати свербіж або дискомфорт під час сну, що призводить до поганого відпочинку та накопичення втоми. Всім відомо, що спокійний і відновлюючий сон необхідний для хорошого життя та міцного здоров’я.
Гарний сон, поряд з іншими трюками, які ви побачите в наступному відео, також необхідний, щоб прокинутися в гарному настрої та зустріти дні з енергією та спокоєм.
Нерідкі випадки, коли вночі відчувається більш -менш інтенсивний свербіж через причини, які ми незабаром побачимо, що може викликати безсоння та різні незручності, не в останню чергу роздратування через подряпини.
Це, як уже згадувалося, призводить до порушення сну, загальних неприємностей, а також впливає на настрій, роблячи нас більш дратівливими, втомленими та дратівливими.
Проблема в тому, що причина свербежу може бути дуже різноманітною. Однією з них є хронічна спонтанна кропив’янка, стан шкіри, що викликає кропив’янку або ангіоневротичний набряк шкіри, які досі не мають відомих причин. Це основна причина, чому не існує універсального рішення для нічного свербіння, але є деякі невеликі запобіжні заходи та корисні звички, які можуть допомогти нам зменшити її чи боротися з нею.
Дивись також
1. Розслаблююча обстановка
Якщо ви страждаєте від сверблячки вночі, ви повинні постаратися зробити все можливе, щоб створити навколишнє середовище, яке зробить ваш сон більш солодким і приємним. Наприклад, утримуйте кімнату чистою та без пилу та кліщів та обставте її так, щоб вас заспокоїла розслаблююча та обволікаюча атмосфера. У цих випадках кольори кімнати дуже важливі, перш за все, кольори стін: зелений, наприклад, він має розслаблюючу силу, що робить його ідеальним для спалень; загалом, однак, було б добре уникати дуже сильних і яскравих кольорів, які б не поєднувалися з відпочинком і бажанням до медитації.
Також спробуйте послухати розслаблюючу музику, ізолюючись від шуму за допомогою беруш або закривши очі нічною маскою, щоб уникнути світла. Мета - постаратися забезпечити максимальну глибину сну, щоб свербіж не турбував вас і не засинав.
2. Подряпання нічого не вирішує
Знову підкреслюємо, що подряпина - це не частина рішення, а частина проблеми.
Насправді, подряпини викликають рани, подразнення та посилення висипу.
Важливо захистити себе від нічних подряпин, коротко тримаючи нігті або при необхідності одягаючи м’які рукавички, виконуючи стримуючу вправу у свідомості, тому що чим менше ви дряпаєтесь, тим менше свербить.
Щоб утримати це почуття від страху, ви також можете покластися на вправи з медитації йоги або уваги, які допоможуть нам розслабитися та отримати більше уваги до себе, основні аспекти кращого та свідомого життя. Це можна зробити особливо перед сном, щоб увійти в більш спокійний і розслаблений стан душі і полегшити більш глибокий і тривалий відпочинок.
3. Слідкуйте за обраною вами піжамою
Ви можете вибрати, одягати піжаму в ліжко, чи ні: спати оголеним насправді може надати організму багато користі, включаючи приємне відчуття свободи.
Однак, якщо ви вирішили носити піжаму, добре дотримуватися деяких вказівок, щоб уникнути дратівливого сверблячки вночі: вибирайте піжами з бавовни, відкидаючи ті, які зроблені з вовни, фланелі або синтетики, а також уникайте, щоб вони були занадто щільними, особливо на талія, або груба.
Те саме стосується простирадла та решти постільної білизни: вам потрібно спати в м’якій хмарі, щоб допомогти вам відчути повноцінний, комфортний сон.
Також під час прання одягу та постільної білизни вибирайте гіпоалергенні миючі засоби без запаху.
Також зверніть увагу на нижню білизну: навіть у цьому випадку воно повинно бути якісним, щоб не дратувати шкіру та не викликати роздратування та свербіння, як вночі, так і вдень.
4. Остерігайтеся вечері
Для кращого сну також важливо добре харчуватися, особливо за вечерею.
Це, у разі хронічної кропив’янки, ймовірно, не зніме свербіж (як відомо, причини цього стану невідомі), але дозволить вам краще і міцніше спати.
Ідеал - це з’їсти щось легке, з низьким вмістом жиру і принаймні за дві з половиною години до сну, щоб уникнути важкого травлення під час сну.
Це допоможе вашій шкірі завжди залишатися зволоженою, і чим менше вона суха, тим менше ви відчуваєте свербіж. Для цієї мети, окрім «здорового та збалансованого харчування, що включає велику кількість фруктів та овочів, важливо пити щонайменше два літри води на день.
Ще одне фундаментальне правило: без кофеїну перед сном; але не тільки: споживайте менше алкоголю, оскільки він не тільки погіршує якість сну, але і сприяє значному зневодненню шкіри. Приємний заспокійливий трав’яний чай на основі ромашки може бути «чудовим» рішення!
5. Правильна температура
Температура - це ще один ключовий момент, коли ви маєте справу зі смертельним свербінням вночі. Надлишок тепла насправді викликає потовиділення та сприяє посиленню свербіння шкіри. З іншого боку, холод робить шкіру більш сухою, що, як ми бачили, є однією з можливих причин, що сприяють виникненню свербіння.
За оцінками, оптимальна температура спальні становить від 15º до 20º. Якщо вам стало жарко, використовуйте вентилятор, розміщуючи його не надто близько та стежачи за тим, щоб він не фіксувався; у цих випадках краще уникати кондиціонування повітря, тому що воно більше висушує і висушує шкіру.Якщо навпаки вам холодно, накрийте себе, бажано бавовняним простирадлом, щоб воно контактувало зі шкірою, а зверху якоїсь ковдри або ковдри. по можливості гіпоалергенну.
6. Відвідування дерматолога
Якщо у вас кропив’янка або будь -яке інше шкірне захворювання, перше, що потрібно зробити - це відвідати дерматолога. Він вивчить вашу справу і знайде найкраще рішення для усунення або пом’якшення вашої проблеми. У деяких випадках він може призначити крем для боротьби з екземою, а в інших - антигістамінний засіб для усунення свербіння вночі. У будь -якому випадку не слід проводити будь -яке лікування без нагляду лікаря, оскільки це може погіршити ситуацію, а не покращити її.
Навчіться балувати свою шкіру, запасіться терпінням, дотримуйтесь цих порад та порад вашого дерматолога, і ви обов’язково помітите значне поліпшення. Солодких снів!
