4 позиції йоги для поліпшення концентрації
Серед багатьох переваг йоги є також та, що допомагає нам очистити свій розум, відновити спокій і відновити концентрацію. Йога, насправді,-це дисципліна, яка, якщо її послідовно практикувати, знімає стрес і вселяє глибоке почуття благополуччя і вкоріненість.
Цей нововиявлений баланс і стабільність покращують наші навики концентрації, які є основоположними для будь -якого виду медитації. Тож давайте разом з’ясуємо, які 4 найкращі позиції допоможуть нашій концентрації. Але спочатку завжди пам’ятайте про розтяжку:
1. Привітання сонцю
Щоб виконати послідовність привітання Сонцю, встаньте вертикально, зіставивши ноги разом і склавши руки в молитві перед грудьми. Видихніть, потім вдихніть, витягаючи руки вгору. Одночасно зігніть тулуб назад.
На видиху нахиліться вперед, доки долоні не впираться в землю, біля ваших стоп. Вдихніть і витягніть ліву ногу назад, зігнувши праве коліно і піднявши обличчя вгору. Потім поверніть праву ногу назад, поруч з лівою.
Видихніть і покладіть коліна, груди і лоб на землю, не торкаючись підлоги животом. Вдихніть і підніміть тулуб, розгинаючи руки, дивлячись вгору. У цей момент видихніть, висунувши пальці ніг вперед і відсунувши сідниці назад, п’яти і голову вниз.
Вдихаючи, візьміть ліву ногу в руки, при цьому праву ногу витягніть назад, коліно упріться на землю. Видихніть і підніміть праву ногу близько до лівої, а таз вгору. Вдихніть, витягнувши руки вперед, потім на голову, згинаючи тулуб назад руками разом.
Поверніться в положення стоячи і видихніть. Потім повторіть послідовність, починаючи з правої ноги.
Дивись також
2. Вітальна печатка
Виконання цієї позиції дуже просте, але в той же час ефективне для розслаблення та відновлення концентрації. Просто сядьте зі схрещеними ногами на підлогу, піднявши руки перед грудьми в позі для молитви.
У цей момент спробуйте очистити свій розум, зосередившись на диханні. Будьте обережні, щоб хребет завжди був прямим.
3. Посада воїна 3
Щоб виконати стійку воїна номер 3, почніть з нахилу вперед на килимку. Ходіть з руками на землі на висоті плечей. Утримуючи коліна пружинними, покладіть всю вагу на ліве коліно і підніміть праву ногу, тримаючи її прямо вгору і назад.
У цей момент натисніть на праву п’яту і поверніть праве стегно таким чином, щоб пальці ніг були спрямовані до землі. Підніміть руки і виведіть їх вперед, поки не обрамлите обличчя. Глибоко дихаючи, зберігаючи положення, потім повторіть, утримуючи вагу на правому коліні.
4. Положення дерева
Щоб реалізувати позу дерева, почніть зігнути праве коліно, а потім схопіть його обома руками. Знайдіть рівновагу на одній нозі, а потім візьміться за праву ногу і повільно покладіть її на ліве стегно, пальцями. земля.
З’єднайте руки в положенні для молитви перед грудьми і дихайте, утримуючи положення не менше тридцяти секунд. Потім підніміть руки над головою.
А ось інші позиції йоги для вас:
