Пілатес: основні вправи, які потрібно робити вдома
Пілатес - це вид спорту, багатий на користь, відмінно підходить для тонізації м’язів нашого тіла, оптимізації його та допомагає нам відновити фізичну та психічну рівновагу, зменшуючи стрес.
Як м’яка вправа, вона дозволяє досягати чудових результатів за допомогою простих вправ, які вимагають - більше, ніж зусиль і поту - концентрації, контролю та точності.
Для того, щоб отримати видимі результати, важлива сталість і частота тренувань за методом пілатесу: ідеально було б мати можливість виконувати її протягом двадцяти хвилин щодня. Тому ми пропонуємо основні вправи, корисні для всього тіла. Ви можете безпечно грати вдома і в повній автономії.
Розкачати килимок і ... готовий до початку? Не забудьте перед розтяжкою:
1. Розтяжка хребта
Ця вправа дуже корисна для розтягування м’язів шиї (чудово підходить для хворих на шийку матки), тулуба та задньої частини ніг. Його також використовують для отримання плоского живота.
Для цього сядьте на килимок з витягнутими ногами і руками паралельно ногам. Нахиліть тулуб максимально вперед, стискаючи прес.
2. Сотня
Ця основна вправа є важливою для пошуку правильного балансу між диханням і рухом, сприяння рівновазі та координації, а також покращенню серцево -судинних навичок та гнучкості.
Ляжте на килимок зі зігнутими ногами і повільно підніміть їх, поки вони повністю не витягнуться. Утримуючи ноги піднятими і напруженими прес, поплескайте долонями по підлозі. Нарешті, поверніться до розслаблення м’язів.
3. Вгору і вниз
Дуже корисна для зміцнення живота, вгору і вниз - це функціональна вправа також для тазу та для проблем зі спиною.
Ляжте на спину на килимок, зігнувши ноги і поклавши руки під голову. Зніміть голову і плечі з підлоги і одночасно підніміть ноги на 45 градусів. Потім виведіть ноги під прямим кутом.
4. Згорнути
Ця вправа особливо підходить для тих, хто страждає від болю в попереку та попереку. Фактично, він служить для поліпшення гнучкості та еластичності хребта.
Ляжте на спину на килимок і підніміть руки до рівня очей. Підніміть тулуб, висунувши руки вперед, і постарайтеся утримати його врівноваженим. Нехай ваші руки висунуть все тулуб вперед, працюючи над пресом.
5. Переверніть
Перевертання корисне для ніг: воно допомагає тонізувати їх (з відмінним антицелюлітним ефектом) та покращити координацію.
Ляжте на килимок і витягніть ноги вгору, руки витягніть у боки. Потім відведіть ноги назад.
І якщо ваша проблема - целюліт, не забудьте також використовувати чудовий крем:
