Живіт після пологів: легкі вправи для повернення у форму
Ви нещодавно народили дитину і, крім радощів материнства, хотіли б повернутись у форму, як раніше, особливо дбаючи про живіт після пологів. Як зробити? Які тренування найбільш підходять для тренування черевних органів і, отже, для зменшення нормального живота після пологів? Тут ми даємо вам кілька порад щодо простих та ефективних вправ, які ви можете виконувати. Спробуйте їх, не перестаравшись, і пам’ятайте, що вам доведеться почекати 40 днів після пологів, перш ніж знову почати займатися спортом і займатися спортом.
Післяпологовий живіт? Відкрийте для себе вправи для черевного преса!
Живіт після пологів усувають, повільно починаючи виконувати вправи для легших черевних пресів, поступово збільшуючи труднощі, коли ви звикнете і зможете виконати вправи. Очевидно, щоб полегшити і прискорити схуднення, також добре дотримуватися здорової та збалансованої післяпологової дієти, і перш за все в довгостроковій перспективі.
Повернемося до вправ, які з них слід виконувати і як? Наш тренер Марта Фована показує вам це, пояснюючи, як продовжувати тренування. Робіть прес, як вона вам показує, і ви позбудетесь післяпологового животика всього за кілька тижнів!
Дивись також
Живіт після кесаревого розтину: що робити?
Якщо вам зробили кесарів розтин, вам доведеться повернутися до тренувань для зміцнення черевної стінки, щоб повернутися до старого живота. Експерт у нашому відео розповідає, як це зробити: ви повинні почати ходити по дому рано, можливо, підтримуючи рану однією рукою, стоячи. Потім продовжте вправи, які потрібно зробити, як тільки знімуть шви. Дізнайтеся, як щоб зробити це, відео!
Вправи для живота для зміцнення живота
І ось ми з деякими іншими вправами, на додаток до вже побачених, для зміцнення живота після пологів, працюємо над черевцем. Як тільки пройде достатньо часу, і ви повернетесь у форму, ви можете навіть переходити до занять животом і стегнами.
Тазові породи
Щоб зміцнити м’язи живота, зменшивши при цьому талію та зміцнивши м’язи тазового дна, спробуйте тазові камені. Ляжте на спину з зігнутими ногами і стопами на підлозі. Схрестіть руки на грудях і потягніть пупок до хребта. Підніміть таз вгору так, щоб він був стиснутим, і обережно нахиліть його так, щоб сідниці розплющилися проти ваших пальців під спиною. Затримайтеся на 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів або так довго, як зможете.
Вправа Супермена
Вправа Супермен - чудова тренування як для живота, так і для живота, а також для сідниць і нижньої частини спини в цілому. Зробивши це та відчувши себе у формі, можна переходити до складніших вправ для сідниць. Покладіть килимок або рушник на підлогу і почніть на четвереньках, поклавши руки на одну лінію з плечима і колінами на лінії стегон. Стисніть живіт, щоб хребет стояв по прямій. Дивлячись на підлогу, повільно підніміть одну ногу і протилежну руку, великим пальцем вгору, щоб вони були на прямій. Зробіть глибокий вдих і потягніть коліно до протилежного ліктя, поки воно не торкнеться підлоги під вами. Видихніть і відтягніть ногу і руку назад. Повторіть 10/15 разів, а потім з іншого боку.
