Дієта в Майамі

Принцип

Ця дієта проходить у 3 етапи: протягом першого "обмежувального" періоду максимум 2 тижні всі крохмалисті продукти та цукор (крупи, картопля, рис, фрукти, алкоголь) усуваються на користь білків (яйця, м'ясо, риба, овочі) ).
Потім друга фаза дозволяє вам поступово вводити заборонені продукти, починаючи з тих, що мають низький глікемічний індекс (що трохи підвищує рівень цукру в крові), таких як деякі фрукти, хліб та цільні зерна. Коли ви досягнете ідеальної ваги, можна переходити до третього, останнього етапу.
Ця остання фаза повинна бути впроваджена на все життя і дозволяє підтримувати здорову вагу. Все залежить від вибору їжі. Нові хороші харчові звички базуються на відмінності між корисними і поганими жирами та цукром. Необхідно віддавати перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом, білкам і рослинним жирам.
- Хороші цукри є природними у сирому стані. Вони містяться в фруктах, овочах і цільних зернах.
- Хороші жири рослинного походження, корисні для організму (оливкова олія, виноградні кісточки, ріпак, горіхи) і ті, що містяться в жирній рибі.
- Поганий цукор - це надто рафінований, а саме біле борошно, картопля, білий цукор, цукерки, промислові солодощі та алкоголь.
- Шкідливі жири- це так звані «насичені жири». Шкідливі для здоров’я тваринні жири, що містяться у вершковому маслі, вершках, знежирених сирах, незбираному молоці та в’яленому м’ясі.

Типовий день фази 1

Сніданок: яйця, овочі.
Перекус: сир 0% жирності.
Обід: салат, куряча грудка, суп, знежирений молочний продукт.
Перекус: овочі або куряча грудка або сир 0% жиру (моцарелла або рікотта).
Вечеря: риба, курка або нежирне м’ясо, овочі за бажанням, знежирений молочний продукт.

Дивись також

Низькокалорійна дієта: плюси і мінуси дієти для схуднення на вищому рівні

Детокс -дієта: що таке детокс -дієта і як вона діє

Дієта Аткінса

Результати

Фаза 1 дозволяє скинути від 3 до 4 кг за два тижні (особливо на животі). Під час другої фази можна розрахувати втрату 0,5-1 кг на тиждень. Фаза 3 дозволяє стабілізувати вагу в довгостроковій перспективі.

Плюси

Це проста і не дуже обмежувальна дієта: ви можете черпати з широкого спектру продуктів.
Ви не голодуєте, тому що кількість «нормальна», і легкі закуски дозволені.
Лічити калорії марно.
Це дозволяє вести тривалий здоровий спосіб життя та підтримувати вагу, не відновлюючи втрачений кілограм.

Мінуси

Ця дієта не дозволяє виходити на вечерю, тому що багато «рафінованих» продуктів заборонені.

Дивись також:
Всі дієти проконсультувати
Дієта Дюкана
Месеге дієта
Дієта Місяця