Дієта Лемма: що це таке і як вона діє
Задумана фармацевтом Альберіко Лемме, дієта Лемме - це філософія харчування, заснована на виключному споживанні вуглеводів і білків, забороняючи фрукти, овочі, солодощі та сіль. Ділянка Lemme, поділена на дві фази, одну для схуднення та іншу для підтримки, передбачає споживання страв у певний час, яких необхідно суворо дотримуватись.
Продукти, дозволені дієтою Lemme
Макарони, м’ясо, риба тощо. Ось усі продукти, дозволені дієтою Lemme.
Дивись також
Детокс -дієта: що таке детокс -дієта і як вона діє Дивіться також: Дієта Lemme: всі продукти, дозволені харчовою філософією сучасності
10 найкращих продуктів, яких не повинно бракувати на вашому столі!
Ось 10 продуктів, які було б добре вживати, щоб залишатися здоровими. Дізнайтеся, що це таке, і переконайтеся, що ви їх регулярно споживаєте. Ваше статура - і ваша талія - будуть вам вдячні!
Фази та час прийому їжі, передбачені дієтою Лемме
Дієта Lemme включає першу фазу, коли ви втрачаєте вагу, поки не досягнете ідеальної, та другу фазу з збалансованою тримісячною дієтою, яка дозволяє годувати без набору ваги. Під час фаза 2 дієти Лемме враховується глікемічний індекс продуктів та час прийому їжі, не вивчаючи кількість калорій.
У дієті Lemme час прийому їжі є принципово важливим: сніданок слід приймати о 9.30 ранку, обід між 12 та 14 та вечеря між 19 та 21. Крім того, перекус між 10 та 11 та між 16 та 17 складається з часточок лимона і чаю.
Схема дієти Лемме: що їсти, а що забороняти
Але які продукти включає дієта Lemme? Основні правила цієї філософії харчування - виключення цукру, підсолоджувачів, оцту, хліба, молока та похідних продуктів і солі - навіть у воді з макаронних виробів - та виключне споживання необмеженої кількості макаронних виробів, м’яса та риби. Основний наслідок, на якому ґрунтується ця дієта, - уникати поєднання м’яса та макаронів. Типовий день споживача дієти Lemme включає макарони та вуглеводи на сніданок та м’ясо або рибу - багаті білками - на обід та вечерю. Дозволені напої - вода, навіть газована вода, кава та чай без цукру. Оливкова олія, бажано екстра незаймана, перець чилі, перець, петрушка, часник, лимон, шавлія, розмарин, базилік, чебрець, цибуля, висівки для панірування можна використовувати у вільній кількості. Дозволені всі види приготування їжі, включаючи смаження.
Дозволені продукти можна споживати в необмежених кількостях, також тому, що д -р Лемме враховує не їх калорійність, а біологічну. Дієта, запропонована Лемме в силу цих теорій, - це дієта, яка надає перевагу жирам і білкам, а фрукти та овочі майже повністю виключає з меню. Вуглеводи слід вживати у вигляді макаронів тільки вранці, оскільки таким чином вони краще позбуваються, тоді як м’ясні та рибні білки повинні бути зарезервовані на обід та вечерю.
Оскільки вуглеводи та білки не слід вживати під час однієї страви, метод Лемме можна вважати за всяку ціль дисоційованою дієтою.
Будучи змушеним їсти досить м’яку їжу, важко дотримуватися її протягом тривалого часу, оскільки у неї мало класів продуктів, тому в довгостроковій перспективі вона може втомитися. Буває важко, особливо спочатку, вживати вранці певні види їжі - наприклад, макарони.
Приємні ситуації, які трапляються з вами, коли ви на дієті: ось відео!
Якщо ви на дієті, з вами можуть трапитися смішні ситуації, які викличуть у вас більше ніж посмішку. Але пам’ятайте, що ви робите правильно: тримайтеся і незабаром ви зможете побачити результати на власні очі! А поки насолоджуйтесь цим чудовим відео!
Приклад меню дієти Lemme
Приклад дієти
1 -й та 2 -й день:
Сніданок: індичка + кава
ОБЕК: яловиче філе + кава
ВЕЧЕРЬ: риба -меч + кава
3 -й та 4 -й день:
Сніданок: паста, олія та перець чилі + кава
ОБід: куряча грудка + кава
ВЕЧЕРЬ: підошва + кава
5 -й і 6 -й день
Сніданок: артишоки + кава
ОБід: Флорентійська + кава
ВЕЧЕРЬ: лящ + кава
7 -й і 8 -й день:
Сніданок: паста, олія та перець чилі + кава
ОБід: куряча грудка + кава
ВЕЧЕРЬ: підошва + кава
9 -й і 10 -й день
Сніданок: полуниця + кава
ОБЕК: теляче філе + кава
ВЕЧЕРЬ: морський окунь + кава
11 -й і 12 -й день
Сніданок: паста, олія та перець чилі + кава
ОБід: куряча грудка + кава
ВЕЧЕРЬ: підошва + кава
13 і 14 день
Сніданок: полпельмо + кава
ОБід: гамбургерський півник + кава
ВЕЧЕРЬ: риба -меч + кава
15 і 16 день
Сніданок: макарони, олія та кавовий перець
ОБЕК: яловиче філе + кава
ВЕЧЕРЬ: підошва + кава
17 -й і 18 -й день
Сніданок: омлет + кава
ОБід: куряча грудка + кава
ВЕЧЕРЬ: лящ + кава
19 -й і 20 -й день
Сніданок: паста, олія та перець чилі + кава
ОБЕК: яловиче філе + кава
ВЕЧЕРЬ: підошва + кава
Рецепти дієти Лемме
Щоб дотримуватися цієї дієти буквально, доведеться забути про солодощі, фрукти та овочі та запастися вуглеводами, жирами та білками. Тому ви можете побалувати себе рецептами, які включають ці продукти, але явно забудьте про сіль та приправи. Але які ідеальні рецепти дієти Лемме? На сніданок ви можете вибрати макарони з олією та перцем чилі, спагетті з тунцем та лимоном або пенне з артишоками - три варіанти пасти дуже підходять, оскільки вони досить смачні, щоб заповнити повну нестачу солі.
Ще один ідеальний рецепт обіду або вечері, який натомість надає перевагу білкам, - це запечений лящ. Інші види риби, придатні для послідовників дієти Лемме, - це окунь, запечений у фользі, і каталонська окунь. Ідеальна куряча грудка на грилі для любителів м’яса. Очевидно, все без солі.
Вегетаріанська дієта лемме
Існує також вегетаріанська дієта лемме, яка враховує тих, хто не вживає м’яса та риби, двох основних продуктів для цього типу дієти. Але як же тоді замінити білки, гарантовані цими двома продуктами харчування? Не хвилюйтесь, є продукти, багаті рослинними білками, які дозволяють гарантувати адекватну добову потребу для тих, хто виключає зі свого раціону м’ясо та рибу.
Вегетаріанська дієта лемме включає велику дозу овочів, що дозволяє споживати артишоки, спаржу, гриби, цибулю та шпинат, продукти, які нормальна дієта лемми дозволяє лише на другій фазі, тобто на підтримці.
Шкода та протипоказання дієти Лемме
Незважаючи на те, що їх багато хто схвалює, деякі вважають, що дієта Лемме буде для вас поганою. Тож які шкоди, протипоказання та побічні ефекти дієти Лемме? Схоже, що ця дієта може призвести до проблем з нирками та печінкою, оскільки це буде надмірно втомлювати їх через велику кількість білка - в першу чергу м’яса - який він забезпечує. Вживання великої кількості води, принаймні двох літрів на день, частково може уникнути цього ризику. Однак бажано не вибирати цей тип дієти, якщо у вас вже є проблеми з печінкою та нирками.
Дієта Лемме також не рекомендується тим, хто регулярно страждає від перепадів тиску: абсолютна нестача солі та відсутність солодощів та цукру можуть викликати запаморочення, непритомність та класичне відчуття слабкості.
У будь -якому випадку перед початком будь -якого типу дієти бажано проконсультуватися з дієтологом або дієтологом, щоб отримати поради та показання, виходячи з ваших особливостей та проблем, уникаючи зайвих пошкоджень.
Чи можна дотримуватися дієти Лемме під час вагітності?
Абсолютно ні! Дієта Lemme не рекомендується вагітним жінкам, оскільки через особливе споживання їжі це може призвести до значних дисбалансів, шкідливих для росту та розвитку плоду. У будь -якому випадку, кожна вагітна жінка повинна слідувати вказівкам і порадам свого гінеколога, не імпровізуючи небезпечних дієт своїми руками, які можуть виявитися досить шкідливими.
А під час грудного вигодовування? Чи рекомендується дієта Lemme або краще її уникати?
Навіть на етапі грудного вигодовування краще уникати дієти Лемме, завжди з тих самих причин, перерахованих вище. Відсутність солодощів та солі та важливе споживання білків, жирів та вуглеводів може спричинити дисбаланс та порушення у дитини, яка перебуває на фундаментальній стадії свого розвитку.
Дізнайтесь також:
Тест: яка ваша ідеальна дієта?
Ананасова дієта: сильні та слабкі сторони цієї детокс -дієти
Як схуднути на стегнах? Прості та ефективні поради та вправи
