Заміна їжі

Які?

Вони поставляються у вигляді напоїв, порошків, що розбавляються, печива, батончиків або навіть супів. Замінники їжі - це не їжа і не ліки, а дієтичні продукти, які підкоряються спеціальним правилам.

Вони використовуються для заміни одного або декількох прийомів їжі, щоб тримати вагу під контролем. Низькокалорійні (від 200 до 400 Ккал на порцію), вони містять багато білків (для підтримки м’язової маси), достатню кількість повільних вуглеводів (для «тривалої енергії»), деякі ліпіди (для незамінних жирних кислот) і клітковина (для створення відчуття ситості) Щоб заповнити недоліки, викликані дієтами, кожна заміна їжі таким чином забезпечує щонайменше 30% рекомендованого споживання вітамінів і мінералів.

Дивись також

Чому сніданок - найважливіша страва дня?

Їх мета-допомогти людям, які хочуть схуднути, поважати низькокалорійну дієту за допомогою єдиного та вивіреного внеску. Ви також можете час від часу вживати ці продукти, щоб відновити надлишок, не починаючи справжньої дієти.

Навіть у контексті дієти для схуднення бажано обмежити споживання замінників їжі однією їжею на день та забезпечити збалансоване меню для інших страв. Вони повинні бути пов'язані з напоєм, для зволоження організму, а також з молочними продуктами, овочами або фруктами, щоб збільшити харчовий болюс і наситити вас надовго.

Плюси

- Заміна їжі призводить до істотної та майже миттєвої втрати ваги. У цьому сенсі вони представляють цікаву допомогу для початку та мотивації зниження ваги.

- Якщо вони час від часу використовуються, вони ефективні для відновлення надлишків або заміни їжі, яку без них пропустили б.

- Залежно від брендів, вони можуть бути дешевшими, ніж обід у снек -барі, їдальні, ресторані або, іноді, вдома.

- Вони дуже прості у використанні та швидкі.

Мінуси

- Вони викликають розчарування. Окрім відсутності смаку, замінники їжі не справляють враження, що вони роблять ситну їжу. Їх вживання може викликати пригнічення або викликати бажання погризти.

- Вони не насичуються назавжди. Їх консистенція зазвичай рідка (супи, пюре або супи) і не насичена: їх не слід розжовувати, і вони займають невеликий об’єм у шлунку.

- Вони можуть викликати недоліки. Деякі замінники їжі містять велику кількість мікроелементів, а інші містять їх небагато. Користуючись короткочасно, вони, ймовірно, не спричинять дефіциту вітамінів. Але в довгостроковій перспективі, навпаки, краще, щоб вони були доповнені іншими продуктами харчування.

- Вони не допомагають правильно харчуватися. Замінники їжі не вчать, як схуднути або утримати вагу за допомогою дозування їжі або прийняти «здорову та збалансовану дієту».

- Вони сприяють ефекту йойо. Якщо після їх застосування не зміниться дієта, кілограми легко відновлюються. Особливо після періоду розчарування.

Висновок

Наскільки вони дозволяють швидко схуднути, не генеруючи недоліків, замінники їжі можуть стати цікавою допомогою для схуднення.

Вони можуть бути невід’ємною частиною суворої низькокалорійної дієти, але не рекомендуються людям, які не мають належного морального стану. Їх одноманітна та повторювана сторона також не рекомендується тим, хто має низьку мотивацію або схильний до голоду.