Я завжди голодний: поради та засоби, щоб полегшити відчуття багаторічного голоду
Принаймні раз у нашому житті ми опинялися, кажучи собі: "Я хочу схуднути", а потім починаємо з більш -менш жорсткими дієтами, які, однак, дуже часто закінчуються ще однією чудовою класикою: "але тому, що я завжди відчуваю голод" ? ".
Не хвилюйтесь, це цілком нормально: чим більше ви позбавляєте себе їжі, тим більше відчуваєте її прагнення. Зрештою, відомо, що при дуже жорстких дієтах можна отримати негайні результати, які, однак, не зберігаються з часом; навпаки, після схуднення на 2 або 3 кілограми, на жаль, відбувається швидке відновлення всіх втрата ваги і, як наслідок, розчарування, яке змушує нас втрачати надію.
Почнемо з того, що незалежно від обраної вами дієти, на нашому столі є такі продукти, яких ніколи не повинно бракувати, наприклад, у наступному відео.
Як і передбачалося, швидкі дієти з негайним і фіктивним результатом збільшують зайву вагу, спричиняють медичні ускладнення, харчові розлади та психологічні труднощі, тому добре уникати їх і замість цього зосередитися на збалансованому харчуванні, адаптованому до наших потреб та уподобань завдяки консультація досвідченого дієтолога.
Таким чином, дотримуючись дієти, яка враховує наші смаки і все ще дозволяє нам думати про їжу як про подарунок і задоволення, а не просто як про необхідність, що складається з безперервних жертв, ми зможемо дотримуватися дієти у більш постійний і уважний, зі спокійним і позитивним настроєм.
Результати будуть приходити повільніше, але вони стануть більш стабільним досягненням і дозволять нам не відразу повернути втрачені кілограми від втоми.
Я завжди голодний! Але чи завжди йдеться про справжній голод?
Незалежно від того, сидите ви на дієті або просто, чи намагаєтесь ви, як і годиться, дотримуватися здорової та збалансованої дієти, часто буває так, що достатньо відкрити холодильник або шафу, щоб відчути посилення голоду.
Але будьте обережні, щоб не плутати голод з обжерливістю. Насправді, добре пам’ятати, що вам доведеться почекати 2 години після їжі, щоб дізнатися, чи знову ви голодні.
Іноді голод може бути своєрідною емоційною реакцією, фізичною реакцією на нудьгу або простою обжерливістю, щоб заповнити прогалини та недоліки.
Дізнайтесь про свій голод з дитинства
Ми починаємо ще в дитинстві і навіть у ранньому дитинстві пізнавати голод і почуття ситості; тому роль батьків у перші роки життя дітей є важливою для визначення їхніх звичок у харчуванні в майбутньому та стосунків, які вони матимуть з їжею.
Насправді, протягом усього життя ми несемо з собою спогади про перші страви: надмірні пайки, страх не їсти достатньо або навпаки переїдати, змушувати, обмежувати їсти на повну швидкість і неможливість зупинитися - це лише деякі сліди ситуацій, більш -менш несвідомих, які ми пережили в перші два -три роки життя.
Ось таке ставлення мають дотримуватися батьки:
- Не використовуйте їжу, щоб заспокоїти або відволікти дитину.
- Не вибирайте меню, які пропонуватимуть дітям, виходячи з уподобань самих батьків; добре залучати їх та враховувати їхні смаки.
- Не наполягайте, щоб вони за будь -яку ціну закінчили свою тарілку. І, навпаки, не зупиняйте їх, якщо вони не зроблені.
- Не вітайте їх з їжею того чи іншого блюда. Вони могли б їсти це, щоб догодити батькам, а не тому, що він голодний.
- І в цьому випадку батьки стають зразком для наслідування, тому добре, що вони подають хороший приклад; Крім того, ми не повинні забувати, що боротьба з голодом повинна належати дитині, тому важливо прислухатися до її прохань і потреб і не нав'язуватися їм.
Психологічний голод: коли ми їмо через стрес, тривогу чи нудьгу
Коли людина на дієті, вона схильна витрачати багато енергії на боротьбу з голодом; але часто результатом є те, що єдиним бажанням залишається потреба їсти улюблені та ситні продукти, як фізичні, так і психологічні.
Щоб уникнути подібного типу реакцій, якщо ви на дієті або відчуваєте особливий стрес, спробуйте розслабитися, пішовши на прогулянку, улюблений вид спорту або, якщо ви вдома, просто потанцюйте на тлі улюбленої музики. Вам вирішувати, що змушує вас почувати себе добре: важливо втрачати калорії, а не приймати їх.
Поряд зі стресом, інші емоції можуть бути справжніми ворогами в таких випадках, такі як тривога, смуток і нудьга. Це настрій, який спонукає нас знайти заспокоєння і солодкість у їжі.
Єдиний спосіб боротися з ними - це розслабитися, вийти і прояснити голову, або провести час у приємних заняттях, які стимулюють нас і змушують почувати себе добре. до нервового або психологічного голоду.
Їжте у встановлений час, щоб контролювати голод
Згідно з деякими науковими дослідженнями, виявляється, що надмірне споживання їжі під час їжі або поза їжею спричинить швидке збільшення ваги.
Зокрема, вчені подивились на кількість прийомів їжі за день і час їх прийому, і відзначили, що люди, які їли до 6 разів на день, навіть пізно вночі, порушували свій циркадний цикл. І сприяли збільшенню ваги, реальний вплив на загальний стан здоров’я, роботу мозку і навіть мікробіоту кишечника.
Але як перестати голодувати?
Фундаментальний аспект - це завжди їсти в один і той же час, дотримуватися 4 -годинної перерви між кожним прийомом їжі та в ідеалі 12 годин між вечерею та сніданком наступного дня.
Тоді експерти рекомендують приділяти їді принаймні 30 хвилин: її потрібно споживати спокійно, можливо, без відволікань, які не дозволяють нам повністю насолоджуватися ароматами, які ми вживаємо, змушуючи нас їсти все більше і більше. Звертати увагу на те, що ви їсте, і смакувати його цілком - це насправді ефективний спосіб уникнути того, щоб наші страви були безперервними.
Вміння прислухатися до свого тіла, щоб не бути голодним завжди
Для схуднення не дотримуйтесь дієти! Щоб контролювати голод, слід навчитися прислухатися до свого тіла.
Якими темпами добре годувати себе, в яких кількостях і як розпізнавати їжу, яка вам потрібна більш -менш?
Перш за все, бажано уникати продуктів, які наш організм не переносить.
Часто насправді деякі продукти, наскільки вони нам подобаються, негативно впливають на наше фізичне самопочуття, також викликаючи втому, тривогу та дратівливість. Щоб дізнатися про продукти, від яких нам слід триматися подалі, було б добре звернутися до дієтолога, який вкаже на конкретні тести та відповідну дієту, здатну змусити нас почуватись добре як фізично, так і психологічно.
Спорт, протиотрута від голоду
Супер ефективний засіб для того, щоб не відчувати голод, - це спорт.
Вправи під час дієти не обов’язково підвищують апетит. Насправді нейромедіатори (дофамін, адреналін або норадреналін) перешкоджають мозку отримувати сигнал голоду.
Однак іноді спорт збуджує апетит. Інтенсивні тренування насправді змушують організм витрачати максимум енергії на компенсацію, і мозок посилає сигнал шлунку з проханням зберегти стільки енергії, скільки йому доведеться витратити під час тренування.
Що ми тоді робимо? Якщо ви хочете схуднути, не голодуйте перед сеансом, радше переконайтеся, що ви їсте білкову їжу принаймні за дві години до тренування, щоб бути готовим до найкращих результатів.
На початку регулярної спортивної практики, якщо ви набираєте вагу, це нормально, не лякайтеся: це тому, що ви набираєте м’язи, завжди важчі за жир!
> Закуски без білка і цукру
