Хатха -йога: що це таке, позиції та переваги найбільш практикованої форми йоги
Народившись в Індії, йога - це дисципліна, мета якої - через фізичні вправи, медитацію та аскезу - об’єднати тіло та дух. Хоча відносно нещодавно на Заході йога стала культовим явищем, головним чином завдяки заслугам, наданим їй різними зірками. «Хата -йога, або« сила -йога » - це її найпопулярніша форма.
Безумовно, йога не нещодавня: її вже практикували в Індії за три тисячі років до нашої ери. Йога означає «союз» на санскриті (літературна мова Стародавньої Індії). Однак лише у четвертому столітті до нашої ери. що Патанджалі, якого вважають батьком цієї дисципліни, склав її Йога -сутра, основний текст йоги. Тут він описує 8 аспектів, які він порівнює з гілками дерева, які складають йогу:
- Яма, здатність спілкуватися з ненасиллям
- Ніяма, самоповага
- Асана, позиції йоги
- Пранаяма, контроль дихання
- Пратьяхара, внутрішнє чуттєве слухання, емансипація розуму
- Дхарана, концентрація
- Дхьяна, медитація
- Самадхі, звільнення, останній етап особистої реалізації.
Що таке хатха -йога?
Перші п’ять із восьми аспектів, описаних вище, складають основу хатха -йоги, справжньої дисципліни, яка прагне до здоров’я та концентрації за допомогою здорового способу життя та деяких поз (точніше асан).
Переважна більшість занять йогою зосереджені насамперед на фізичному вимірі хатха -йоги. Основна мета - підтримувати тіло в оптимальному фізичному стані і дисциплінувати дух. Його можуть практикувати будь -хто, навіть вагітні жінки, як показують вправи у цьому відео:
Хатха -йога: пози, дихання, розслаблення
Хата -йога ділиться на три основні дії:
- Позиції. Від змії до човна, що проходить через півмісяць, є понад 1000 позицій. Статичні або динамічні (наприклад, привітання Сонцю), вони завжди повинні виконуватися без зусиль, поважаючи тіло, звертаючи особливу увагу на положення тіла та вирівнювання хребта.
- Дихальні вправи. Невіддільні від практики позицій, вони об’єднуються навколо чотирьох основних фаз дихання: вдиху, інспіраційного апное, видиху та видиху. Тому під час курсу йоги існують різні способи дихання: акцентувати одну з чотирьох фаз, дихати лише однією ніздрею, обома, чергуючи ніздрі, видаючи звук чи ні, вдихаючи і видихаючи довше або коротше.
- Розслаблення. Ця фаза, яка зазвичай закриває сесію, практикується в положенні сидячи або лежачи. Це повинно супроводжуватися повільним і глибоким диханням, яке є навіюючим, або з деякими звуками.
Переваги хата -йоги
Основною характеристикою хата -йоги є її доступність неоднорідній аудиторії, незалежно від віку, статі та стану здоров’я. Без конкуренції необов’язково мати певні навички, а результати залежать перш за все від волі, зосередженості та наполегливості, які кожен із нас вкладає у реалізацію своїх позицій. Крім того, хоча воно походить від духовної практики, воно абсолютно не вимагає конкретних філософських чи релігійних знань.
Він надає тілу різні переваги: підвищує м’язовий тонус, еластичність, рівновагу м’язів живота, зменшує жирову масу.
Водночас він покращує загальний стан здоров'я: виведення токсинів, стимуляція життєво важливих органів (травлення, дихання, статеві ...), покращення серцевої діяльності та опірності.
Завдяки необхідній концентрації та силі волі, хата -йога також позитивно впливає на розум. Стрес і тривога поступово зменшуються, і після кількох сеансів ви відчуваєте глибоке благополуччя, яке впливає на повсякденне життя та стосунки з іншими.
Різні види хата -йоги та хата -йоги Прадіпіка
Завдяки своєму успіху, хатха -йога продовжує розвиватися. Навіть якщо пози залишаються незмінними, існує все більше різних вчень, які поєднують пози, дихальні вправи та медитацію більш -менш спокійно, енергійно або розслаблююче.
Найпоширенішими є аштангайога (синхронізація дихання з швидкою послідовністю все більш складних позицій), інтегральна йога (баланс між положеннями, дихання, медитація та розслаблення), вінійога (інтеграція рухів з диханням), пренатальна йога (підходить для вагітних) , біхрам -йога (практикується в кімнаті з підігрівом до 40 градусів).
Хата -йога -Прадіпіка, з іншого боку, - це не назва практики хата -йоги, а один з її основних і найдавніших текстів, написаних у 15 столітті Сватмарамою. Там описані основні асани. Щоб дізнатися декілька, перегляньте наш альбом або дізнайтеся, як зробити класичний привіт сонцю.
