Дієта під час вагітності: схему та інформацію про харчування, яких слід дотримуватися
Дієта під час вагітності дуже важлива для нашого здоров'я та для нашої дитини. Якість їжі, яку ми їмо під час вагітності, насправді має важливий вплив на наш організм та організм плода. Тому приділення уваги вашому раціону під час вагітності виникає не з простої необхідності не надмірно набирати вагу, а, перш за все, з турботи про благополуччя матері та дитини.
Дотримання такої збалансованої дієти, як та, яку ми пропонуємо, - запропонувати вам схему рекомендованих елементів і тих, яких слід уникати, а також численні поради, надані самим Міністерством охорони здоров’я - важливо з періоду, що передує зачаття, і до пологів, грудного вигодовування. включаючи груди.
Рекомендації щодо дієти під час вагітності: чого ніколи не повинно бракувати!
Правильне харчування під час вагітності має бути здоровим і різноманітним, щоб забезпечити плід усіма поживними речовинами, необхідними для його розвитку. І під час вагітності, і під час годування груддю буде потрібна більша кількість вітамінів (зокрема вітамінів А, D, С, В6, В12, фолієвої кислоти), мінеральних солей (кальцій, залізо, фосфор) та ліпідів (жирні кислоти) істотний).
Якщо у матері недостатньо фолієвої кислоти, у плода можуть бути дефекти нервової трубки. Тому дуже важливо збільшити споживання фолієвої кислоти, щоб вона досягала щонайменше 400 мікрограмів на день.Якщо ви хочете дитину, було б добре почати доповнювати свій раціон фолієвою кислотою вже до зачаття, а потім протягом трьох місяців слідуючи йому ..
Незамінні жирні кислоти також є фундаментальними для розвитку плоду, які дуже важливі для структур мозку. Організм не виробляє їх спонтанно, і тому їх слід доповнювати дієтою, наприклад, шляхом збільшення споживання Омега-3.
Інші продукти, яких ніколи не повинно бракувати в раціоні під час вагітності, - це фрукти та овочі, вуглеводи, білки, молоко та похідні, продукти, багаті клітковиною (особливо необхідні, якщо ви страждаєте від запорів, які дуже поширені під час вагітності).
Тим, хто є веганом або вегетаріанцем, доведеться обережно вживати більшу кількість білків, збільшуючи звичайне споживання щонайменше на 6 грам на день. Їм також потрібно буде споживати більше вітаміну В12.
Дивись також
Дієта під час вагітності: перевагу, обмеження та виключення режиму харчування
Харчування під час вагітності, як ми вже говорили, має бути максимально різноманітним і завжди багатим на перераховані нами поживні речовини. Майбутній мамі також буде важливо їсти щонайменше 4 рази на день і не більше 5, їсти повільно, щоб зменшити відчуття здуття живота, і пити щонайменше 2 літри води (краще не газованої! ).
Нижче наведено схему віддання переваги продуктам харчування, обмеженим і повністю виключеним, як це рекомендовано директивами Міністерства охорони здоров’я. Ми також додаємо ті продукти, які можна вживати лише з дотриманням запобіжних заходів, оскільки вони можуть викликати патології плоду, інфекції або токсикоінфекції, що переносять хвороботворні мікроорганізми.
Віддавати перевагу продуктам харчування:
- Свіжа їжа для збереження незмінного вмісту вітамінів і мінералів
- Нежирне м’ясо, добре з’їдене
- Риба, така як підошва, тріска, хек, форель, сом, червоний кукурудзяний окунь, лящ, приготований смаженим, запеченим, приготованим на пару або тушкованим
- Пісні сири, такі як моцарелла, рікотта, крещенца, робіола
- Молоко та йогурт, бажано пісний
- Щоденно добре мити сезонні овочі та фрукти.
Обмежити продукти:
- Кава та чай: віддайте перевагу продуктам без кофеїну або без кофеїну (кофеїн проникає через плаценту і набагато сильніше впливає на майбутніх мам!)
- Сіль: віддайте перевагу йодованій солі, щоб уникнути ризику серцево -судинних захворювань та гіпертонії
- Цукор: віддайте перевагу складним вуглеводам, таким як макарони, хліб, картопля
- Яйця: не більше 2 на тиждень, добре зварені
- Жири: віддайте перевагу оливковій олії екстра незайманої якості.
Продукти, яких слід уникати:
- Алкогольні напої: алкоголь потрапляє в кров плоду, який не містить ферментів, придатних для його метаболізму, пошкоджуючи його нервову систему та інші органи!
- Готові до вживання продукти на основі копченої риби: краще уникати
- Сири короткого витримки, м’які або напівм'які, з цвіллю: віддайте перевагу іншим сирам
Продукти, які можна вживати тільки з дотриманням запобіжних заходів:
- Сире непастеризоване молоко: споживати тільки після закипання
- Сирі або недоварені яйця: тільки після ретельного приготування (жовток потрібно згортати)
- Сире або недоварене м’ясо: відваріть м’ясо до серця (рожевий колір повинен зникнути)
- Ковбаси та свіжі салямі: добре готуйте до серця
- Сира, недоварена або маринована риба: споживати тільки після приготування
- Сирі морепродукти: споживати тільки після приготування
- Сирі фрукти та овочі, заморожені ягоди: вживати овочі та фрукти тільки після ретельного миття; заморожені ягоди тільки після приготування
Ось відео з продуктами, на які слід звернути увагу під час вагітності:
Дієта під час вагітності: коли їсти, щоб не набрати зайву вагу і почуватися добре?
На раціон під час вагітності впливає збільшення потреб у харчуванні майбутньої матері, яка тепер повинна насичувати дитину, яку виношує в утробі. Насправді, перш за все, потреба в білках збільшується, тоді як потреба в жирах і вуглеводах залишається таким же!
Отже, якщо вагітна їсть більше фруктів, овочів та бобових, їй не знадобиться багато іншого, окрім фолієвої кислоти. набирати більше ваги, ніж потрібно.
Як же тоді боротися з тягою? Лікарі погоджуються: їх завжди варто задовольняти, але звертати увагу на кількість. Без перебільшення, коротше, або ви дійсно ризикуєте набрати багато зайвих зайвих кілограмів!
У перші 3 місяці вагітності збільшення ваги може становити близько 1 кг через збільшення об’єму крові та зростання матки: тому не потрібно збільшувати дієтичне споживання, просто харчуйтесь здоровіше, дотримуючись вказівок нашого схему та доповнення фолієвою кислотою.
Однак, починаючи з четвертого місяця, зростання тканин і плоду збільшує потребу в калоріях, а вага тіла вагітної жінки збільшується приблизно на 1-2 кг на тиждень. На цьому етапі ми рекомендуємо додаткове споживання 350 ккал на день у другому триместрі вагітності та 460 ккал на день у третьому триместрі.
Додаткові вимоги до правильного харчування під час вагітності, однак, залежать від жінки до жінки залежно від її ІМТ. Жінка з нормальною вагою зможе набрати від 9 до 16 кг, але це буде інакше у випадку недостатньої ваги, надмірної ваги або подвійної вагітності. Ваш лікар зможе вам добре порадити! Пам’ятайте, однак, що надмірна вага під час вагітності може створити ускладнення як для вас, так і для дитини - це не косметично!
Подальші поради щодо правильного харчування під час вагітності
Правильна дієта під час вагітності також повинна супроводжуватися додатковою увагою. Перш за все, не забувайте завжди мити руки, особливо до і після дотику до сирих продуктів. Уникайте вживання розфасованих продуктів після закінчення терміну придатності, і в будь -якому випадку їжте їх одразу після їх відкриття.
Намагайтеся завжди тримати варені продукти окремо від сирих і негайно охолоджувати ті приготовлені, які ви не споживаєте відразу, а потім ретельно розігріти їх перед споживанням. Будьте обережні, щоб не споживати більше 100 грамів великої хижої риби (риба -меч, шаралоїди, марлін, щука) на тиждень і не більше 2 порцій тунця, завжди на тиждень.
Для отримання додаткової інформації та інформації про дієту під час вагітності ви можете відвідати веб -сайт Міністерства охорони здоров’я.
