Йогуртова дієта: меню дієти, що дозволяє швидко схуднути
Йогуртова дієта - це дієта для схуднення, що характеризується, по суті, вживанням йогурту та кількох інших продуктів, включаючи переважно фрукти та овочі та мало іншого. Це дієта в останню хвилину, оскільки цей режим зберігається протягом періоду, що не перевищує тижня, після закінчення якого втрата ваги вже помітно помітна. Крім того, йогурт допускає безліч варіацій, дозволяючи тим самим побалувати себе величезною різноманітністю рецептів, таких як той, який ви бачите у короткому відео, яке наводиться далі.
Йогуртова дієта: що це таке?
Йогуртова дієта, як уже говорилося, - це дієта для схуднення, заснована на одній їжі, якою в даному випадку є йогурт. Тому це «дієта, що характеризується вживанням по суті йогурту та кількох інших продуктів, необхідних організму». Насправді, яким би поживним та багатим на поживні речовини він не був, однієї їжі недостатньо для виживання чи підтримки організму. Однак, менш ніж за тиждень, зазвичай через 5 днів, йогуртова дієта показує реальну можливість схуднути лише за тимчасової зміни свого раціону.
Йогуртова дієта: як це працює?
Існують різні версії йогуртової дієти, але загалом є деякі загальні риси. Серед них сніданок на основі йогурту, бажано нежирного, у супроводі чаю або кави без цукру; перекуси протягом дня на основі фруктів або соків, натурально підсолоджених; один з двох основних прийомів їжі, бажано обід, на основі йогурту, супроводжуваний цільним зерном та іншими видами вуглеводів. У більш радикальних варіантах йогуртової дієти основна страва, крім йогурту, характеризується овочевим бульйоном замість білків та фруктів. Нарешті, вечеря, як правило, базується на білках, позбавлених вуглеводів, і складається з страви з м’яса або риби, що супроводжується фруктами та овочами.
Завдяки цим поєднанням чудові властивості йогурту використовуються по максимуму.
Йогуртова дієта: користь
Йогурт - це їжа, багата на корисні властивості: хороша, свіжа, легка, ідеально підходить для збереження здоров’я та дієтичного харчування; насправді він містить мало калорій, приблизно 120 калорій на кожні 100 г їжі. Переваги йогуртової дієти по суті естетичні. Фактично були знайдені такі результати, як поліпшення стану шкіри, зменшення набряку живота та швидка втрата ваги: насправді можна схуднути приблизно на 3 кг за 5 днів.
Ця дієта має тенденцію до посилення переваг та властивостей йогурту, харчового продукту з молока, який піддається ферментації після присутності молочнокислих ферментів. Властивості йогурту по суті обумовлені наявністю кальцію, білків, вітамінів (А і В2) та незамінних амінокислот, які роблять цю їжу справжнім скарбом для нашого організму.
Живі молочні ферменти корисні для відновлення балансу кишкової флори та виведення токсинів, тоді як кальцій і фосфор, що містяться в йогурті, чудово запобігають остеопорозу. Йогурт також є низькокалорійною їжею, він послаблює апетит і стимулює спалювання жиру, а також багатий у воді і підтримує гідратацію організму.
Йогуртова дієта: підвищує регулярність роботи кишечника і випорожнює живіт
Серед переваг йогуртової дієти, як ми вже говорили раніше, є також її здатність захищати кишкову флору. Насправді, йогурт, крім того, що він є цінним союзником для дієт, діє на бактеріальну флору, допомагаючи підтримувати "баланс" Крім того, він спучує живіт і насолоджується детоксикаційною дією, особливо якщо він споживається натщесерце - саме тому його рекомендують в якості перекусу або сніданку, натщесерце або перед їжею, щоб заспокоїти відчуття голод і відчуття ситості Серед численних видів йогуртів, наявних на ринку, доцільно вибрати той, який містить живі молочні ферменти, зокрема біфідобактерії та лактобактерії.
Йогуртова дієта: тижневе меню
Серед варіантів цієї дієти, запропоноване нами меню дозволяє втратити 3 кг за 5 днів, де головним елементом явно є саме молочний продукт, що супроводжується кількома іншими продуктами.
Сніданок: щодня склянка води кімнатної температури для початку, потім 200 грам нежирного простого йогурту, чашка зеленого чаю або несолодкої кави. До йогурту можна додати столову ложку цільнозернових або висівок.
Перекус: середина ранку, чашка несолодкого зеленого чаю. На полудень, навпаки, сезонні фрукти. Увечері, перед сном, після вечері, трав’яний чай і три чорносливу.
- Меню першого дня:
Розгляньте обід як основний прийом їжі, 300 грам натурального нежирного йогурту, 200 грам зеленого салату для поєднання з овочами, такими як огірки та редис.
На вечерю овочевий суп, потім 300 грам нежирного йогурту і два волоських горіха.
- Меню другого дня:
В обід 50 грам коричневого рису, приправленого балончиком натурального тунця і 200 грамами помідорів черрі.
На вечерю 300 грам знежиреного йогурту та два сезонні фрукти на ваш смак.
- Меню третього дня:
В обід 200 грам білої риби, приготованої на пару (наприклад, тріска), і як гарнір до овочів по сезону (кріп і морква, сирі або варені байдужі, на ваш смак).
На вечерю 300 грам йогурту та сезонний фруктовий салат без будь -яких інших приправ.
- Меню четвертого дня:
В обід 150 грам синьої риби на грилі (ми рекомендуємо лосося), приправленої петрушкою і лимонним соком. На гарнір 200 грам цвітної капусти на пару, без олії та інших ароматизаторів.
На вечерю 300 грам натурального знежиреного йогурту в супроводі ложки зернових пластівців і 150 грам ягід, відмінно підходять для циркуляції.
- Меню на п’ятий день:
В обід 50 грам коричневого рису зі спаржею на пару, на гарнір 200 грам салату.
На вечерю 300 грам знежиреного йогурту та фруктовий салат, приготований з ківі та цитрусовими, якщо сезон-зима.
Йогуртова дієта: плюси і мінуси
- Про
Очевидно, що головною перевагою цієї дієти є негайний і очевидний ефект, вона дозволяє дуже швидко схуднути, і вона діє. Це дієта, багата молочними ферментами, але в цілому бідна, тому категорично не рекомендується продовжувати цю дієту дієта: добре не повторювати режим такого типу раніше двох місяців. Йогурт-це низькокалорійний молочний продукт, багатий нежирними білками та мінеральними солями, такими як фосфор, магній, калій, йод, на додаток до інтеграції вітамінів А і В, кальцію, пантотенової та фолієвої кислот.
- Проти
Як ми зрозуміли досі, основним недоліком є тривалий прийом цього режиму, який, насправді, може навіть завдати шкоди організму. Як і всі блискавичні дієти, він повністю незбалансований, не вистачає необхідних для нашого організму поживних речовин, таких як вуглеводи. , ліпіди та інші вітаміни (Е, К). Нарешті, якщо ви не дотримуєтесь здорового харчування, то втрачені кілограми легко відновлюються, якщо не з інтересом.
Важливо! Перед початком блискавичної дієти доцільно проконсультуватися з фахівцем або лікарем, особливо при наявності патологій, коли дієта в останню хвилину такого типу, як правило, слід уникати. Зокрема, дієта не підходить людям, які страждають на цукровий діабет, вагітним жінкам і тим, хто непереносить лактозу.
