ЯЄЧНА ДІЄТА: ЯК СХУДНУТИ ЗА ДОПОМОГОЮ ЦІЄЇ ЇЖІ

Яєчна дієта піддає людському організму значні зусилля: насправді тривалий прийом певної їжі може викликати серйозні реакції та проблеми. Лікар зможе обрати яєчну дієту лише після того, як пройде всі відповідні аналізи на особі, яка збирається її провести. У будь -якому випадку добре зазначити, що цю дієту не слід продовжувати більше 14 днів.

З чого складається яєчна дієта?

Яєчна дієта - це тип дієти, яка ґрунтується на споживанні лише однієї основної їжі - яйця, що є наріжним каменем усієї дієти. Той факт, що дієта заснована виключно на яйцях, розвіює міф, який бачить цю їжу так само шкідливо для організму через високий рівень холестерину та жиру.
Однією з сильних сторін яєчної дієти є використання ситної їжі в поєднанні з усіма поживними властивостями, які перевершують інші продукти. Вживаючи яйця, буде легше дістатися до кожного прийому їжі, не будучи занадто голодними. Тому ми обмежимо себе у споживанні інших продуктів.

Якщо в інших дієтах передбачається їсти яйця два -три рази на тиждень, то в цій дієті ви з’їдаєте від 4 до 6 яєць на день. Мета полягає в тому, щоб отримати якомога більшу користь від їжі, таку, яка принесе користь тим, хто вирішить її дотримуватись, щоб зіткнутися з цим днем із навантаженням необхідної енергії.

Дивись також

Дієта на 1200 калорій: схуднути здоровим способом

Трав’яні чаї для схуднення: найкраще схуднути природним шляхом

Схуднення під час менопаузи: 10 надійних порад

Яєчна дієта - це дієта з великим вмістом білків і низьким вмістом жирів, вуглеводів і калорій, яка буде лише частково інтегрована (близько 800 ккал на день). З усіх цих причин нам важко включити його до збалансованої дієти настільки, що, щоб уникнути серйозних дефіцитів харчування, лікарі кажуть, що його не слід продовжувати більше 14 днів. Ось деякі важливі правила:

Ніколи не замінюйте та не змінюйте їжу без консультації з лікарем
Не дотримуйтесь яєчну дієту більше 7 днів
Не додайте їжу, яка нам подобається, але не призначена лікарем
Уникайте вживання алкоголю під час цієї дієти
Уникайте перекусів між основними прийомами їжі. Дозволяється несолодкий чай і кава.
Випивайте щонайменше два літри води в день

Яєчна дієта: приклад меню

Існує кілька версій яєчної дієти, яка також є найменш екстремальною, оскільки дозволяє вживати білкові альтернативи яйцям, таким як нежирне м’ясо та риба, і все це супроводжується порціями фруктів та овочів з низьким вмістом цукру.

Згодом цей тип дієти також переріс у інші, більш екстремальні та обмежувальні варіанти, які слід розпочинати лише після згоди лікаря. Якщо ви на дієті, як правило, завжди добре поєднувати легку щоденну фізичну активність з новою дієтою.

Крім того, важливо буде пити щонайменше 2 літри води в день, щоб весь організм був зволоженим. Давайте розглянемо приклад тижневого меню для яєчної дієти.

ПОНЕДІЛОК '

Сніданок: 2 варені яйця, апельсин і несолодка кава або чай
Обід: 2 варених яйця зі змішаним салатом без олії, але з яблучним оцтом. Ви завжди можете випити несолодкої кави або чаю або, як варіант, фруктів з низьким вмістом цукру
Вечеря: 2 варені яйця, салат з помідорів без масла з яблучним оцтом.

Вторник '

Сніданок: 2 варені яйця, апельсин і несолодка кава або чай
Обід: стейк на грилі з салатом на ваш смак (салат, помідор, селера, огірок, олія та оцет).
Вечеря: 2 варені яйця, 1 апельсин (альтернативний варіант: м’ясо на грилі або гриль, салат)

СЕРЕДА '

Сніданок: 2 варені яйця, апельсин і несолодка кава або чай
Обід: 2 баранячі відбивні / куряча грудка на грилі, огірковий або салатний селера з яблучним оцтом (альтернативний варіант: 2 варені яйця, змішаний салат)
Вечеря: 2 варені яйця, шпинат і помідори, олія та яблучний оцет.

ЧЕТВЕРГ '

Сніданок: 2 варені яйця, апельсин і несолодка кава або чай
Обід: 2 зварених круто яйця, варена цвітна капуста без олії, свіжий сир і 1 скибочка хліба
Вечеря: 2 зварених круто яйця, салат зі шпинату та помідорів з олією та яблучним оцтом

П’ЯТНИЦЯ '

Сніданок: 2 варені яйця, апельсин і несолодка кава або чай
Обід: варена або смажена риба без олії, приправлена лимоном, 1 скибочкою хліба (альтернативний варіант: 2 пашотних яйця, 2 помідори)
Вечеря: 2 варені яйця, салат зі шпинату і помідорів без олії (альтернативний варіант: свіжа або консервована риба, змішаний салат)

СУБОТА

Сніданок: 2 варені яйця, апельсин і несолодка кава або чай
Обід: стейк на грилі / куряча грудка, салат з помідорів без олії, 1 апельсин, або ж ви можете їсти фрукти до насичення.
Вечеря: сезонний фруктовий салат скільки завгодно, завжди до тих пір, поки ви не будете задоволені.

НЕДЕЛЯ

Сніданок: 2 варені яйця, апельсин і несолодка кава або чай
Обід: печена курка без шкіри, морква (альтернативний варіант: 2 пашоті або варені яйця, обсмажений шпинат)
Вечеря: курка без шкірки, салат з помідорів без олії, 1 апельсин (альтернативний варіант: запечене м’ясо, салат)

Які протипоказання в яєчній дієті?

Яєчна дієта-це не збалансоване харчування, і головна причина в тому, що це низькокалорійна дієта, яка не передбачає найменшого споживання вуглеводів або жирів. З цієї причини перед її початком добре попросити згоди вашого дієтолога або дієтолога, який буде стежити за ситуацією, щоб уникнути проблем через брак їжі.

Яєчна дієта непридатна, якщо:

Ви страждаєте від проблем з печінкою або жовчним міхуром, оскільки високий вміст ліпідів може створити камені;
у вас діабетична хвороба, оскільки це збільшує ризик серцевих нападів та інсультів, особливо коли кількість яйцеклітин перевищує 9 на тиждень;
у вас важка "гіперліпідемія".

Значення яєць у харчуванні

До цього часу ми неодноразово повторювали, що яєчна дієта дещо незбалансована, і тому її не слід вживати тривалий час. Однак ми також хочемо підкреслити, що така їжа, як яйце, дуже важлива для харчування будь -якої людини, ось причини: