Що робити при нічних судомах ніг при вагітності
Фізичні захворювання під час вагітності - поширені явища, особливо коли мова йде про якість сну. Зокрема, вони збільшуються протягом третього триместру, коли живіт має значний обсяг і наближається дата пологів. Одним з «винуватців» такого поганого сну є нічні судоми, і сьогодні ми побачимо причини, які викликають його, і як його лікувати. Але спочатку подивіться це відео і зверніть увагу на наші поради щодо безсоння під час вагітності!
Що таке судоми при вагітності
Судоми під час вагітності, як правило, дуже поширені болі у вагітних.
Це мимовільні і раптові скорочення м’язів, що викликають біль, іноді гострий, у ураженій області. У більшості епізодів спазми переважно стосуються ніг, а особливо литок, стегон і стоп.
Вони виникають, зокрема, в останньому триместрі вагітності та вночі, впливаючи як на якість сну, так і на життя матері вдень.
На щастя, судоми такого роду зникають за короткий час (кілька хвилин); тож, якщо ви страждаєте від цього, знайте, що це, звичайно, минуще явище і що, хоча і насторожує, воно не повинно викликати особливого занепокоєння. Давайте ще трохи поглибимо тему і розберемося, чому ці болі з’являються під час вагітності.
Дивись також
Причини болю
Навіть ті жінки, які ніколи раніше не страждали від мимовільних спазмів, тепер стикаються з цим. Чому?
Судоми під час вагітності можуть бути викликані рядом факторів, деякі з яких досі невідомі, але медицина виявила деякі докази: дисбаланс електролітів та зниження венозного кровообігу, характерні для цього конкретного періоду життя жінки.
Саме під час вагітності у матері може виникати дефіцит цінних мінеральних солей, таких як калій, магній, натрій, кальцій та фосфор. Кількість, присутній в жіночому організмі, необхідно збільшити, приймаючи специфічні добавки або змінюючи харчові звички.
Крім того, у тих, хто чекає дитину, спостерігається уповільнення кровообігу, оскільки рівень прогестерону у вагітних дуже високий.
У поєднанні з цим існує також коефіцієнт ваги тіла, який поступово збільшується і зі своїм зростанням він утруднює циркуляцію крові прямо на висоті нижніх кінцівок.
Іншими причинами нічних судом можуть бути також відсутність фізичної активності вагітної жінки та деякі структурні причини, такі як плоскостопість та ті, хто страждав у минулому від подразнення корінців поперекового нерва (радикуліт).
Як поводитися в гострих фазах
Коли ви відчуваєте біль, важливо зберігати спокій, пам’ятаючи, що спазми поширені і не викликають тривоги; пізніше ви можете подумати про те, щоб попросити свого партнера допомогти вам зняти дискомфорт. Давайте дізнаємось, як.
Безумовно, одна з речей, які потрібно зробити, щоб полегшити біль у гострих фазах, - це розтягнути уражену м’яз. Для відновлення кровообігу буде достатньо масажу на ураженій ділянці (саме тому роль вашого партнера буде фундаментальною, в кінці вагітності вам буде трохи важко дістатися до нижніх кінцівок вашого тіла лежачи !).
Якщо ви відчуваєте біль у стопі або литки, техніка покладання руки під підошву та згинання пальців вгору вгору може бути корисною. Нарешті, якщо в цей момент поруч нікого немає, встаньте з ліжка і намагайтеся трохи ходити Горизонтальне положення, яке ви приймаєте вночі, щоб спати, ще більше перешкоджає поверненню крові до нижніх периферій вашого тіла.
Біль у матці разом з дискомфортом у ногах
Часто трапляється, що разом із нічними судомами ви відчуваєте біль у матці, чому це відбувається? Ваше тіло знаходить рівновагу, яка дозволяє йому перевірити свою здатність скорочуватися і звільнятися. Також у цих випадках не панікуйте, вони просто безболісні контрактури, які можна тримати під контролем, змінивши раціон за допомогою деяких добавок.
Це були деякі стратегії, які ви можете прийняти, щоб негайно почуватись краще, коли нічні судоми перебувають у найболючіших стадіях, але є методи лікування, які можуть допомогти запобігти появі цих дратівливих спазмів.
Найефективніші методи лікування
Як уже згадувалося в попередніх параграфах, судоми в ногах під час вагітності, як правило, самостійно вирішуються в короткостроковій перспективі, однак існують заходи та припущення, які можуть боротися з їх появою.
1. Перед сном трохи розтягніть ноги, це допоможе вашим м’язам не скорочуватися занадто багато разів під час спокійного сну.
2. Використовуйте мінеральні добавки. Зазвичай не існує медикаментозної терапії для лікування судом під час вагітності, але деякі спеціальні добавки можуть бути корисними для відновлення рівня солі. Поговоріть зі своїм лікарем або гінекологом, він призначить вам приймати трохи магнію, який виявився найефективнішим у протидії судом у вагітних.
3. Після консультації з лікарем можна використовувати градуйовані компресійні еластичні панчохи, медичні пристрої, призначені для того, щоб допомогти венозній крові повернутися до серця, а отже, поліпшити кровообіг у цих уражених ділянках.
Судоми - це симптоми нашого організму, які попереджають нас, що щось не так. Хоча цей тип болю переважно нешкідливий, завжди правильно звернутися до свого гінеколога, щоб він виключив деякі дисбаланси постурального характеру або пов’язані з обміном речовин, які потребують глибоких досліджень.
Уникайте самолікування, щоб зберегти своє здоров’я та здоров’я плоду, який ви носите у животі.
Запобігайте судоми під час вагітності за допомогою правильного способу життя
Якщо ви зазвичай страждаєте судомами ніг під час вагітності, доцільно змінити деякі звички способу життя, включаючи харчування та рухову активність.
Правда, точна причина цього дискомфорту ще не відома на 100%, але ми перерахували вище, що найбільше впливає на прояв цього симптому, включаючи деякі дисбаланси мінералів та малорухливий спосіб життя. В останні місяці гестації дитина вже велика і все більше тисне на порожнисту вену, яка призначена для повернення венозної крові з периферійних областей до серця. Ваші м’язи отримують менше кисню і з’являються судоми.
Допоможіть собі, прийнявши здоровий спосіб життя з перших тижнів вагітності, який включає мінімум фізичних навантажень, щоб підтримувати ваше тіло в русі, та здорове та збалансоване харчування.
Пам’ятайте, що з плином тижнів і наближенням пологів ваше тіло зазнає серйозних змін, які неминуче стреснуть його: дозвольте йому функціонувати найкращим чином, просто даючи собі щоденні прогулянки та практикуючи цілеспрямовані вправи для вагітних; кілька хвилин дня буде достатньо.
Наприклад, плавання дуже корисне як для вас, так і для плоду, тому що це не тільки розслаблююча діяльність, але й з хімічної точки зору, цей вид спорту збільшує насичення киснем материнської крові, яка передається дитині в животі. У перекладі: краще харчування для нього та більше розслаблення для вас!
Якщо плавання вам не до душі, ви можете вибрати певну профілактичну вправу на розтяжку м’язів, яка завжди сприяє кровообігу.
Ще одна порада, що сприяє зникненню судом, - уникати дуже жарких місць і тривалий час перебувати на сонці, а також не стояти тривалий час та / або занадто довго сидіти.
Якщо вам виповнилося 9 місяців, а очікувана дата пологів - влітку, може бути корисно дати ногам і литкам подихати: носіть низьке та зручне взуття, але на цей рік залиште сандалі низько до землі ! добре підтримуйте свою вагу і підтримуйте вас, щоб не посилювати і без того багаторічну біль у спині в останньому триместрі вагітності.
І, нарешті, якщо ви лежите в ліжку або відпочиваєте перед телевізором, але ноги поколюються, максимально розблокуйте тиск, трохи піднявши ноги, можливо, поставивши перед собою стілець (у випадку з телевізором) ).
Як бачите, ключем до всього є помірність та увага, яку ви повинні мати до себе протягом усієї вагітності. Тільки так ви не піддасте свою дитину та себе непотрібним неприємностям.
Запобігання судом вагітності за обіднім столом
З того моменту, як ви зробили тест на вагітність і дізналися, що вагітні, ви повинні були змінити своє харчування з самого початку. Це частина ролі матері-бути обережною жінкою щодо того, хто є нашою відповідальністю, тому ми не думаємо, що вам буде важко тримати і поважати деякі прості правила за столом для вашого благополуччя і для цього дитини, на яку ви чекаєте.
Здорова дієта не тільки необхідна для спокійної вагітності та правильного розвитку плоду, але і є цінною допомогою для зменшення частоти судом під час вагітності.
Завжди пам’ятайте, що потрібно пити багато води, щоб уникнути можливого зневоднення і поєднати збільшення рідини з продуктами, багатими тими речовинами, яких вам не вистачає, наприклад, мінеральними солями.
Наприклад, деякі супутні продукти харчування для боротьби з розладом - це банани, зелені листові овочі, фісташки, бобові, крупи, сухофрукти та деякі молочні продукти. Інші продукти, що містять хорошу кількість калію, магнію та кальцію, - це цілі зерна, пшеничні висівки, сливи, сушені помідори, петрушка, базилік, шавлія та гіркий шоколад.
Нарешті, ми хотіли б підкреслити важливість для вагітної жінки не пропускати їжу або прибувати ввечері з надмірним почуттям втоми.
