Біг сприяє схудненню: як біг допомагає схуднути
Багато хто вважає, що бігу достатньо для схуднення, але насправді все не зовсім так, і часто замість цього біг може бути "заняттям, не рекомендованим для тих, хто хоче схуднути. У цій статті ми бачимо, як і скільки бігайте, щоб отримати переваги, і чому деяким людям слід обмежитися ходьбою. Є одна річ, якої ніколи не можна пропустити після тренування: розтяжка. У цьому відео ви дізнаєтесь, як розтягнути м’язи ніг.
Як біг може допомогти вам схуднути
Біг - дуже популярний вид спорту, який завдячує своїм успіхам тому, що його можна практикувати де завгодно, у будь -який час, а також тому, що для початку не потрібна спеціальна підготовка. Багато людей починають бігати під час дієти, сподіваючись, що біг допоможе спалити більше калорій і тим самим схуднути. Це, безумовно, вірно, тому що біг, будучи «аеробним заняттям», допомагає споживати жир і цукор, а отже, і схуднути. Однак не всі види бігу однакові, і не всі люди можуть захотіти підходити до цього виду спорту.
Насправді, здається, що найбільш підходящим типом для усунення жиру (особливо жиру на животі) є біг високої інтенсивності, який називається HIIT, який стимулює організм продовжувати спалювати калорії навіть після закінчення тренування. Ця категорія включає біг з інтервалом, тобто так звані повтори та біг у гору. Обидва, насправді, значно стимулюють м’язову роботу ніг, а також сильно навантажують серцево-судинну систему. Крім того, кілька досліджень показали, наскільки інтенсивна аеробна діяльність допомагає зменшити вироблення гормонів, які стимулюють голод, тим самим змушуючи відчувати зниження апетиту.
Біг для схуднення: з чого почати
Найскладніше почати біг - це перші виходи, коли тіло має адаптуватися до нових інтенсивних м’язових зусиль. Тому ідеальним є виконання коротких і низькоінтенсивних тренувань, можливо, поперемінного бігу та ходьби, щоб не навантажувати організм надто сильно і знайти власну рівновагу. Деякі дослідження показали, що протягом перших хвилин бігу (зокрема, перших 30 хвилин) організм буде споживати переважно цукор та вуглеводи, присутні в печінці. Лише після перших півгодини бігу він активує процес, почне вичерпувати жирові запаси.
Однак не всі вчені згодні з цим твердженням і вважають, навпаки, що організм здатний байдуже споживати цукор і жири разом навіть у перші хвилини фізичної активності. Однак зрозуміло, що чим довше ми біжимо, тим більше калорій ми будемо споживати і, врешті -решт, тим більше ми будемо худнути.
Після початкової фази, на якій метою є можливість знайти власний ритм, необхідно змінити тип тренування, змінивши відстань та інтенсивність занять. Тіло, по суті, завжди потрібно спонукати жирніше.
Перегони для схуднення: як почати і залишатися мотивованим
Як тільки ви почнете регулярно бігати, спробуйте знайти свій ритм, не рухаючись занадто швидко або надто повільно. Продовжуючи бігові тренування, ви можете поступово подовжувати км або робити маршрут складнішим, можливо, запровадивши кілька підйомів. Як правило, тим, хто починає бігати, рекомендується тренуватися не частіше трьох разів на тиждень, щоб встигнути відновитися на рівні м’язів.
Важливо також чергувати заняття бігом з тренуваннями в тренажерному залі, щоб також попрацювати над силою: міцні ноги, по суті, дозволяють бігати довше без травм. Розтяжка також дуже важлива: повільно чи повільно. тривалий, завжди необхідно завершувати розтяжкою.
Що стосується мотивації, біг з другом, безумовно, веселіше, ніж робити це наодинці, а розмова під час тренування тренує ваше дихання. Отже, шлях має свою важливість: біг на свіжому повітрі серед природи набагато менш стомлюючий і нудний, ніж робити його замкненим у спортзалі.
Якщо ви хочете бігати, щоб схуднути, застосуйте ці поради на практиці
Ось кілька корисних порад для всіх, хто бажає наблизитися до світу бігу та включити біг у свою спортивну рутину.
- Остерігайтеся взуття. Ті, хто регулярно займається бігом (але й ходьбою), повинні використовувати спеціальне взуття для цього виду спорту. Вони не повинні бути занадто важкими, але повинні підтримувати стопу, забезпечуючи правильну амортизацію.
- Не перестарайтеся з тривалістю тренувань. Спочатку біг близько десяти хвилин - це нормально, важливо не перестаратися, тому що нашому організму потрібен час, щоб адаптуватися до змін, яких вимагає цей вид спорту. Через кілька тижнів хвилини зможуть подовжитися, до півгодини або години бігу тричі на тиждень.
- Щоб не втратити мотивацію, біжіть у компанії або записуйтесь на перегони. Втрата бажання бігати - одна з перших причин, які змушують людину відмовитися від переваг бігу. Однак, щоб тримати його на високому рівні, необхідно змусити руку, надаючи нові заходи, такі як невеликі змагання, в які слід грати в компанії друга, або змінюючи швидкість навчання.
- Чергуйте біг і ходьбу. Особливо на початку навіть прогулянки під час ходьби можуть допомогти вам більше бігати і поступово збільшувати швидкість.
- Подбайте про своє харчування. Бути бігуном не є синонімом негайної втрати ваги. Дійсно, якщо ми бігаємо більше одного дня на тиждень, ми повинні звернути увагу на харчування, вводячи правильну кількість вуглеводів і жирів (які для вас корисні) і обмежуючи нездорову їжу.
- Прислухайтесь до свого тіла. Якщо одного разу вам не хочеться бігати, не змушуйте себе прислухатися до свого тіла. Краще піти на прогулянку або заняття силою в тренажерному залі.
Кому гонка не рекомендується
Біг має багато переваг і, безумовно, може допомогти у процесі схуднення, проте для деяких людей біг може принести більше шкоди, ніж користі. Наприклад, ті, хто страждає від надмірної ваги, воліли б швидше ходити, а не бігати. Це можна робити щодня, і якщо ви будете тримати його швидкими темпами, це допоможе вашому організму спалювати жири та вуглеводи, сприяючи схудненню. Навіть хворі на серце не повинні ставати хардкорними бігунами: швидкість не є другом для серця, і біг може бути небезпечним.
Інші види спорту з низьким рівнем впливу, такі як йога, пілатес та плавання, дуже корисні для тих, хто страждає від болю в спині або суглобах. У цьому випадку насправді користь від бігу менша, ніж проблеми, які виникають під час бігу.
