10 порад для спокійної вагітності. Наш міні -посібник з правильного та здорового способу життя
Крім тих, які є суворими правилами, яких слід дотримуватися під час вагітності, і про які ми говорили конкретно тут, є й інші правила поведінки, які краще взяти до уваги, щоб сподіватись сподівань спокійніше. Це низка невеликих запобіжних заходів, які прикладаючи невеликі зусилля, можуть допомогти вам уникнути надмірної втоми протягом довгих місяців вагітності. Не хвилюйтесь, ми вже говорили про жертви та позбавлення, в даному випадку це лише якась цінна і нешкідлива порада, яка дозволить вам виправити свій спосіб життя та адаптувати його до свого цікавого стану.
Погляньте нижче на наш міні -посібник для вагітних, розроблений спеціально для вас, і зверніть увагу!
1. Стрес, гнів і тривога прогнані
Так, це правда, уникнути стресу зовсім непросто, але принаймні в цей період свого життя намагайтеся триматися подалі від нього якомога далі. Ніяких непотрібних сварок і гніву, не втомлюйтесь турботами та думками, які викликають у вас занепокоєння та дають собі перерви та дрімоту, коли це вимагає ваше тіло.
Дивись також
2. Ні сидячому способу життя!
Уникайте занадто довгого сидіння і довгого стояння: часто змінюйте положення, це допоможе активізувати кровообіг і уникнути набряку. Пам’ятайте, що ходьба і тривалі прогулянки-справжнє лікування від вагітності.
3. Так, спорту, але в міру! І виберіть правильні ...
Остерігайтеся займатися спортом під час вагітності! Вправи під час вагітності категорично рекомендуються, але з помірністю та увагою! Не всі дисципліни підходять для вагітної жінки. Виберіть плавання або ніжну гімнастику, або займіться довгими прогулянками, навіть краще, якщо посередині зелені. Ваш розум також буде вам вдячний.
4. Не перестарайтеся, краще зупиніться спочатку!
Займатися спортом нормально, але будьте обережні і не перестарайтеся: хороше правило, якого слід дотримуватись у цьому випадку - зупинитися, перш ніж відчувати втому. Вам не обов’язково перемагати в марафоні чи бігати на Олімпійських іграх, просто трохи здорового руху, щоб допомогти вам почувати себе краще і не відчувати себе обтяженим.
5. Не забувайте висипатися
Ніколи не банально пам’ятати: спати щонайменше 7-8 годин на ніч допомагає вести здоровий і спокійний спосіб життя. Якщо це загалом золоте правило, ви можете собі уявити, наскільки це ще більше вашим майбутнім мамам. Отже, не варто недооцінювати важливість сну, ви отримаєте фізичні та психологічні переваги не тільки.
6. Слідкуйте за своєю вагою
Тримайте свою вагу під контролем, що в перекладі на менш приємні терміни означає: не переїдати і звертати увагу на харчування. Ми знаємо, що це непросто, але ви повинні постаратися взяти на себе зобов’язання не потурати кожному своєму кулінарному бажанню і дозволити собі лише кілька маленьких божевілля, ви побачите, що ви здобудете здоров'я, і вагітність буде для вас менш вимогливою.
7. Пам’ятайте, що ви більш чутливі: бережіть себе від гучних шумів та джерел світла
Намагайтеся уникати тривалого впливу занадто гучних звуків та занадто інтенсивного світла: під час вагітності ви, безумовно, більш ніжні та чутливі. Не забувайте про це! Краще однієї ночі на дискотеці менше та приємної тихої вечері з більшою кількістю друзів. Ваше здоров’я буде вдячним ти і твоя майбутня дитина теж!
8. Слідкуйте за отруйними та шкідливими продуктами!
Відомо, що під час очікування нюх виявляється набагато більш чутливим, ніж зазвичай, і часто дуже сильні запахи, які зазвичай не викликають у вас проблем, можуть викликати у вас нудоту. Будьте обережні, вибираючи натуральні засоби для особистого очищення та для прибирання будинку, словом, продукти та хімікати.
9. Зробіть кілька вправ на розслаблення м’язів
Часто під час вагітності, особливо в останньому триместрі, ви можете відчувати втому та дискомфорт у спині, перш за все через вагу живота, хороший спосіб запобігти та лікувати їх - це зробити прості вправи для розслаблення м’язів. Відмінно в цьому випадку також техніки медитації, йоги, керованого дихання, які також діють як на психологічному, так і на фізичному рівні.
10. До побачення підбори!
Доброю порадою, якої слід слідувати, дорогі майбутні мами, було б попрощатися на деякий час на підборах на шпильці та взути зручне взуття. Якщо ви дійсно не можете відірватися від улюблених каблуків, постарайтеся не перестаратися, віддавши перевагу взуттю на плоских підборах ... широкий, не надто високий і пропонує належну підтримку арці.