Як схуднути ноги: вправи та поради, щоб тримати їх у тонусі
Мати стрункі ноги і стегна без целюліту - це трохи "мрія всіх жінок. Щоб отримати такий результат, вам не доведеться багато працювати: лише кілька хитрощів, які ми розкриємо в цій статті, і перш за все цілеспрямоване тренування, щоб позбутися від них" надлишок жиру., збільшення м’язової маси Перш ніж продовжити читання, подивіться відео нижче зі спеціальним масажем для ніг.
Стрункі ноги: генетика відіграє свою роль
Кожен з нас має фізичну конституцію, завдяки якій наші ноги здаються більш -менш товстими. Однак це не повинно бути приводом приховувати їх чи соромитися їх, навпаки. Ми повинні враховувати, що на зовнішній вигляд нижньої частини жіночого тіла впливають також м’язи та кількість жиру. тоновані. Навпаки, натомість він стане стрункішим та міцнішим. Якщо ви не задоволені зовнішнім виглядом своїх ніг, ви повинні знати, що генетика в основному зосереджена, але все інше ви повинні зробити, постійно займаючись фізичною активністю, стежачи за своїм харчуванням таким чином, щоб позбутися зайвої ожиріння що часто застоюється в ногах і стегнах.
Дивись також
Правильна дієта для схуднення ніг
Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, нормально накопичувати жир на стегнах і ногах, де окружність зазвичай збільшується також через застій рідини. Щоб позбутися від 2-3 см в області ніг, перш за все необхідно зосередитися на такому режимі харчування, який максимально здоровий і збалансований.
Нижче ми зібрали деякі загальні правила, які ви ніколи не повинні забувати!
- Випивайте не менше 2 літрів води в день.
- Обмежте сіль як приправу, тому що вона є головною причиною затримки води, яка невблаганно з’являється на стегнах.
- Щодня включайте у свій раціон щонайменше 5 порцій фруктів та овочів: багаті калієм, вітамінами та мінералами, вони допоможуть відновити втрачений баланс солі та води. Кілька прикладів? Кабачки, шпинат, мангольд, салат, помідори, яблука, кавун, ананас тощо ...
- Вибирайте джерела білка з високою харчовою цінністю: бобові-найкраще джерело білка для тих, хто дотримується низькокалорійної дієти. Наприклад, сочевиця, а також біла риба та нежирне м’ясо, багате калієм, корисне для спущення ніг.
- Він приносить організму додаткову гідратацію, вживаючи зелений чай (з осушуючим ефектом на ногах), трав’яні чаї та настої.
Спорт і вправи для схуднення в ногах
Якщо ви шукаєте вид спорту, який дозволяє схуднути в зоні стегон, ось які з них віддати перевагу.
- Гонка
Під час гонки найбільше навантажуються ноги. Тривалі зусилля і необхідність витримувати всю вагу тіла з часом дозволяють зменшити зовнішній вигляд стегон і литок, роблячи всю ногу стрункішою.
- Прогулянка
М’яка, ніж біг, ідеальна для початківців, ходьба діє оптимально, щоб втратити локалізований жир на ногах і стегнах. Пам’ятайте, що потрібно дотримуватись швидкого темпу!
- Велосипед
Окрім того, що їзда на велосипеді корисна для розуму, оздоровлює м’язи стегон і з невеликою наполегливістю допомагає схуднути в області ніг.
- Велотренажер
Велотренажер - це домашня альтернатива велосипеду. Ви можете користуватися ним взимку, наприклад, щоб уникнути втрати тонусу, набутого на ногах.
- я плаваю
Плавання-справжнє ліки для всього організму. Вважається одним із найповніших видів спорту за всю історію, він також дуже добре діє для схуднення на стегнах. Максимальний ефект буде досягнутий за допомогою плавців або занять водною аеробікою або гідробайком.
- Крок
Крок - це досить проста вправа, яка передбачає використання більш -менш високого кроку, на якому можна виконувати різні вправи. Спробуйте поетапний урок під ритм музики: він принесе користь не тільки ногам, а й сідницям.
- Катання на ковзанах
Нарешті, катання на ковзанах, переважно зимовий вид спорту, також корисно для того, щоб тримати ноги стрункими.
Як схуднути ноги? Ось вправи, які потрібно робити вдома
На додаток до видів спорту, які ми рекомендували в попередньому пункті, існують цільові вправи для схуднення в зоні стегон. Давайте подивимось, які вони.
Вправа 1 - Зміцніть м’язи
Розведіть ноги, поставте ступні до плечей і опуститесь у положення присідання зі стиснутими в кулаках руками перед обличчям. Продовжуйте опускатися, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі, а сідниці ще нижче. Перемістіть вагу тіла вліво і вправо, ударяючи протилежною ногою. Зробіть 4 підходи по 10 повторень.
Вправа 2 - Внутрішня і зовнішня частина стегон
Розведіть ноги так, щоб ступні знаходилися далеко один від одного, за шириною плечей. Візьміть руками два невеликі гирі і потягніться вліво і вправо, поки не торкнетесь підлоги. Зробіть 4 підходи по 10 повторень.
Вправа 3 - Присідання на стіні
Притуліться спиною до стіни, розставте ноги окремо і зігніть їх у положення присідання, ніколи не відриваючи спини від стіни. Зробіть 4 підходи по 10 повторень.
Вправа 4 - Ножиці
Ляжте на бік, підтримайте голову рукою і почніть піднімати протилежну ногу в сторону, яка спирається на землю. Зробіть 30 повторень, ніколи не торкаючись нерухомої ноги на землі.
Вправа 5 - Велосипед
Ляжте спиною на підлогу і імітуйте крутіння педалей з піднятими ногами. Намагайтеся протистояти до 50 повторень.
Вправа 6 - Витягнуті ноги
Ляжте на землю, стисніть живіт і сідниці і підніміть обидві ноги в повітрі. Зберігайте положення, не торкаючись підлоги. Зробіть 4 підходи по 10 повторень.
