Як припинити переїдання: 8 порад проти нервового голоду
Як припинити переїдання, особливо якщо від нервового голоду чи нудьги? Вживання надмірної кількості їжі, безумовно, не є здоровим: це впливає на вашу вагу, але перш за все на ваше здоров'я! Розлад надмірного харчування-це проблема, на яку не слід забувати заради свого організму, і часто просто дотримання суворо обмежувальної дієти не допомагає її вирішити. Ось 8 простих (але дуже ефективних) порад про те, як припинити переїдання і здолати переїдання!
1. Як припинити переїдання? Їсть повільно
Перша, дуже важлива стратегія, щоб уникнути переїдання та поглинати їжу між прийомами їжі - це повільно насолоджуватися основними прийомами їжі. Наша тенденція за столом, особливо якщо ми голодні або на дієті, полягає в тому, щоб кидатися на їжу і швидко її споживати. Однак таким чином мозок не встигне передати мозку відчуття ситості, і ми продовжимо їсти!
Ідеальна тривалість кожного прийому їжі повинна становити 30 хвилин. Якщо ви швидко поїдаєте, спочатку може здатися важко дотримуватися цієї тривалості, але це може допомогти використання таймера для контролю тривалості трапези. Пам’ятайте, що шлунок не викликає відчуття ситості в мозку протягом 20 хвилин ... ваше тіло працює так і його потрібно поважати!
Дивись також
2. Скоротіть порції, щоб не переїдати
Це може здатися тривіальним, але як ми можемо перестати їсти занадто багато, якщо ми продовжуємо наповнювати тарілки якомога далі? Приготування невеликих порцій їжі важливо, щоб не перестаратися. Те ж саме стосується, якщо ви на дієті і хочете втратити вага: це може вам допомогти, набагато більше, ніж пропуск їжі (що абсолютно не рекомендується будь -яким дієтологом!).
Дуже простий трюк, щоб уникнути перевищення раціонів, - це використання менших тарілок: це дуже ефективна "оптична ілюзія", яка змусить нас повірити, що ми з'їли гарну тарілку, повну їжі, а насправді вона буде містити половину порції. Колір посуду також може вплинути на ваш нервовий голод: віддавайте перевагу приємному блакитному, ніж яскраво -червоному, це допоможе вам відчути ситість і не навантажувати своє тіло їжею!
Якщо ви дотримуєтесь певної дієти для схуднення, пам’ятайте, що завжди дотримуєтесь рекомендованих порцій, використовуючи ваги, щоб ніколи не було надто багато їжі.
3. Перестаньте їсти, коли відчуєте задоволення!
Часто причиною розладу харчування є нервовий голод: коротше кажучи, ви навіть не відчуваєте голоду. Незалежно від того, чи це тривога, чи переїдання, результат однаковий: ваше тіло набирає вагу, ризикуючи зайвою вагою та ожирінням. Тож спробуйте навчитися прислухатися до свого тіла, про що він вам говорить, які його справжні потреби!
Якщо ви споживаєте їжу і в якийсь момент відчуваєте ситість, не продовжуйте їсти просто від нудьги або для того, щоб заповнити свою внутрішню «порожнечу». Їжа у вашому шлунку почне змушувати вас відчувати ситість, здуття: прислухайтеся до свого тіла та його сигналів і зупиніться, не продовжуйте переїдати!
4. Пийте багато води!
Пити багато води - це дійсно ефективна стратегія, щоб уникнути переїдання та схуднення. Насправді вода, крім того, що вона є божевільним союзником для вашого здоров’я та вашої краси, не тільки зволожує ваше тіло, але й наповнює ваш шлунок, даруючи відчуття ситості, яке допоможе вам перестати переїдати.
Два літри води на день є рекомендованою порцією для здорового харчування: завжди носіть із собою пляшку, щоб потягнути протягом дня, або, можливо, спробуйте присмачити її невеликою кількістю лимона, огірка, листя м’яти ... це зробить зволоження рівномірним приємніше, і вам захочеться пити більше, навіть якщо ви не надто звикли до цього.
5. Наповнюйте овочі здоровою їжею!
Для "здорового харчування дуже важливо вживати багато овочів: у світі немає дієти, яка б цього не прописувала!" Овочі дуже поживні і забезпечують ваше тіло мало калорій. Якщо наповнювати тарілку наполовину здоровими овочами під час кожного прийому їжі, ви побачите, що зможете наповнити себе, не набираючи ваги!
Овочі також дуже підходять для перекусів між прийомами їжі: якщо ви відчуваєте нервовий голод, не кидайтесь у нездорову їжу, а жуйте трохи моркви. Це може бути корисним тільки вам і вашому раціону!
6. Навчіться стримувати нервовий голод!
Занадто багато їжі, як ми вже говорили, часто пояснюється не «справжнім» голодом, продиктованим організмом, а «психологічним», нервовим голодом, який виникає через якусь проблему в нашій психіці, про яку було б добре поговорити з психологом . Звернення до терапевта у разі харчових розладів - це єдиний спосіб дійсно вийти з нього: лише дослідивши психологічні причини, які змушують нас постійно харчуватися, ми нарешті зможемо припинити.
Поки ви не почнете свою терапію, ви можете почати вести щоденник харчування: запис того, що ви їсте щодня, може допомогти вам тримати нервовий голод під контролем. Також завжди звертайте увагу на відчуття, які супроводжують ваші почуття голоду, якщо ви відчуваєте нервозність, якщо їсте від нудьги або щоб за щось нагородити себе ... це може допомогти вам усвідомити свою проблему з їжею та її психологічне походження.
Нарешті, коли ви відчуєте наближення нападу голоду, спробуйте відволіктися: вийдіть на прогулянку, подзвоніть другові ... рухайтеся! Ви можете чарівним чином усвідомити, що голод зник, навіть не торкнувшись їжі!
7. Не будь занадто суворим до себе!
Як би простими не здавалися наші поради щодо того, як припинити переїдання, вони аж ніяк не практичні! Якщо ви вирішите слідувати їм, неминуче буде рецидив або піддатися спокусам.У цих випадках ви абсолютно не повинні звинувачувати себе!
Не будьте занадто жорсткими до себе: важливо докласти зусиль і бути готовим до будь -яких (і неминучих) помилок. Скористайтеся ними як можливістю дізнатися щось більше про себе: позначте у своєму щоденнику з їжею те, що ви не робили ' не знати про опір, як ви себе почували в той момент, якщо що -небудь конкретне щойно сталося тощо ... і поговоріть зі своїм психологом!
8. Використовуйте кілька маленьких хитрощів, щоб перестати їсти!
Нарешті, ось кілька маленьких хитрощів, щоб припинити переїдання, подбати про своє харчування та зберегти своє харчування:
- Уникайте покупок натщесерце: це змусить вас купувати нездорову їжу, яка вам не потрібна ...
- Вправа: крім того, що ви допомагаєте схуднути, спорт сприятиме виробленню більшої кількості ендорфінів, які стимулюють почуття ситості!
- Чистіть зуби відразу після їжі: зі смаком зубної пасти у роті вам буде складніше захотіти кинутись на шоколад ...
- Уникайте прийому їжі перед телевізором або серіалом на Netflix: розсіяне харчування призводить до споживання більшої кількості їжі, що робить нас менш обізнаними про досягнуте почуття ситості.
