Як какати: поради та природні засоби від запору
Як какати без зайвих зусиль для боротьби з запорами (хронічними чи ні) і гарантувати «кишечнику» регулярну евакуацію калу? Легко сказати! Похід у ванну може стати простішим, ніж очікувалося, якщо ви будете слідувати нашим порадам: ніяких ліків, це лише і виключно натуральні засоби, які полегшують випорожнення кишечника. Першим запобіжним заходом, однак, повинно бути "виконання" не менш регулярної фізичної активності, необхідної для допомоги кишечнику в евакуації. Ось кілька вправ для плоского живота:
Як какати? Кожна кишка по -різному!
Кожен кишечник відрізняється від іншого, і перший крок до того, щоб легше і регулярніше какати, це дізнатися, як працює ваш кишечник. Вам не обов’язково щодня ходити у ванну, наприклад: головне - в принципі - їхати туди не менше трьох разів на тиждень і не більше трьох разів на день.
Для деяких, таким чином, евакуація калу може бути легшою після певного подразника, для інших це вимагатиме більш тривалих сеансів у ванній кімнаті ... Словом, відвідування ванної - це особиста справа, і ваш кишечник не повинен тому важливо протягом дня визначити, коли вам найлегше і найбільш природно йти у ванну (дефекація може відчуватися частіше, наприклад, після кави на сніданок або після вечері), і спробуйте виділити це місце для ти, у цілковитому спокої.
Ті, хто страждає на хронічний запор, часто ризикують зробити кал справжньою одержимістю ... пам’ятайте, що спокій - це ключ до вирішення проблеми, не хвилюйтесь і не дозволяйте ванній монополізувати ваше життя!
Дивись також
Виберіть найбільш підходяще положення для евакуації калу
"Як какати" може здатися досить абсурдним питанням: хто не вміє какати? Проте, можливо, ви здивуєтесь, дізнавшись, що більшість з нас роблять це неправильно, і давайте поговоримо про правильне положення, яке потрібно зайняти на вазі! Саме бестселер Джулії Ендерс, "Щасливий кишечник" (книга, також рекомендована тим, хто страждає на синдром роздратованого кишечника), привернув увагу широкої громадськості до того, що було продемонстровано у науковій галузі протягом щонайменше десятиліття. : найкраще положення для видалення калу та уникнення запорів - це положення «присідання», яке полягає в тому, щоб тримати себе піднятим на ногах, як тварини.
Класичне сидяче положення, яке ми приймаємо на туалеті, насправді ускладнює евакуацію фекалій, оскільки пряма кишка згинається, викликаючи своєрідне «закриття» для проходу самих фекалій. Какання в положенні навпочіпки дозволяє навпаки легше звільнитися. Хорошим трюком, щоб уникнути того, щоб не відмовлятися від зручного сидіння (яке так розслабляє нас), може стати використання табуретки, що дозволяє нам трохи підняти ноги, нахиливши спину вперед, так само, якби ми присідали.
Лікарі також рекомендують не намагатися надто сильно какати. Насправді, надмірні зусилля можуть вплинути на функціонування м’язів тазового дна, анального сфінктера, а також ампули прямої кишки. Крім того, ті, хто страждає на запор, більш схильні до появи геморою.
Проти запорів отримуйте багато клітковини!
"Дієта, багата клітковиною, необхідна для того, щоб можна було легше відвідувати ванну кімнату та боротися з хронічними запорами та запорами. Рекомендована добова доза клітковини становить приблизно 18-30 грамів на день. Волокна допомагають випорожненню кишківника і містяться в першу чергу. у свіжих фруктах та овочах, а також у цільнозернових продуктах. У своєму раціоні намагайтеся віддавати перевагу цільнозерновому хлібу та макаронним виробам, аніж рафінованим, адже вони рясніють споживанням фруктів, овочів та бобових.
Чорнослив належить до продуктів, багатих клітковиною, які найбільш ефективно полегшують евакуацію калу: намагайтеся вживати їх щодня, регулярно, можливо, в якості закуски або десерту. У більшості випадків вони допомагають випорожненню. Ель "евакуація". Нарешті, ви можете подумати про прийом добавок з клітковиною: будьте обережні, однак це має бути короткочасним рішенням. Сезонні фрукти та овочі завжди матимуть пріоритет для їх високого споживання поживних речовин!
Перегляньте наш альбом нижче зараз, щоб дізнатися, які 50 продуктів з високим вмістом клітковини потрібно їсти регулярно для боротьби із запорами:
Дивіться також: 50 продуктів з високим вмістом клітковини, які слід їсти регулярно
Щоб з легкістю йти у ванну, гідратація необхідна!
Нарешті, ми прийшли до дійсно фундаментальної поради: «дієти, багатої клітковиною та фізичної активності» недостатньо для того, щоб випорожнитися. Зволоження так само важливо! Щоб дійсно позбутися калу, необхідно ввести в наш організм багато рідини, принаймні 2 літри води на день.
Вода в кишечнику робить стілець м'якшим, сприяючи їх евакуації, що, отже, стає легше. Введення гарячих рідин, таких як чай, кава та трав’яні чаї, може бути дуже корисним для стимулювання випорожнення кишківника (але будьте обережні, не перестарайтеся, особливо з кавою, тому що це може викликати - навпаки - зневоднення)!
Одним з найпопулярніших природних засобів проти запору є прийом гарячої води і лимона вранці, за півгодини до сніданку. Вода, що міститься в кишечнику, допомагає пом’якшити стілець і одночасно сприяє активізації м’язової діяльності кишечника.
Для отримання додаткової наукової інформації про те, як какати, ви можете відвідати журнал Медичного центру Сантагостіно.
