Як зупинити голод: 8 дієвих порад для зниження апетиту
Ми знаємо, що голодні напади часто бувають не за горами протягом дня, особливо якщо ми не поснідали достатньо, ми з’їли занадто багато цукру або нас недостатньо нагодували правильними продуктами.
Іноді, однак, голод можна пояснити почуттям нудьги або нервозності, в такому випадку ми стикаємося з нервовим чи емоційним голодом, останній скоріше психосоматичного характеру.
У будь -якому випадку, однак, є кілька корисних порад, які допоможуть утримати почуття голоду та полегшити апетит, особливо якщо він невиправданий і шлунок уже достатньо наповнений.
Одне з них, безсумнівно, - це зосередження на «білковій дієті, яка дозволяє нам тривалий час зберігати почуття ситості, допомагаючи нам не потрапляти в легкі закуски, які, крім того, що вони не допомагають, також можуть легко набирати вагу. Ось у відео, яке слідкує за деякими супербілковими продуктами, на які слід звернути увагу.
Якщо ви шукаєте засоби і поради щодо того, як природним чином усунути почуття голоду, можливо, навіть легко схуднути або уникнути його, нижче ви знайдете вісім ефективних і простих методів, які можуть допомогти вам на підприємстві.
Це невеликі поведінкові звички, які можуть допомогти навіть і перш за все, якщо ви на дієті; насправді, часто думають, що дієти означають лише менше їсти, насправді сидіти на дієті - це, перш за все, краще харчуватися і вибирати правильну їжу для введення в різні моменти дня. Нижче ви також знайдете поради щодо продуктів та продуктів для боротьби з ковтками та збереження почуття ситості на довший час.
1. Пийте просту воду або трав’яний чай
Чудовий спосіб зупинити голод - випити склянку чистої води. Правильно, цей простий жест, який також допомагає зливати і здувати повітря, дозволяє нам відчути миттєве почуття ситості, допомагаючи нам прогнати почуття голоду.
Ви також можете подумати про те, щоб додати трохи лимонного соку, детоксикаційної їжі, яка має виняткову та детоксикаційну силу, коротше кажучи, справжня панацея для здоров’я та форми.
Якщо вам дійсно важко пити воду, особливо взимку, ви можете знову вживати трав’яні чаї або ароматизовану воду, важливо, щоб вони жодним чином не були цукристими.
2. Випий кави
Навіть кава, можливо навіть більше, ніж вода, допоможе вгамувати апетит. Безперечно те, що це напій, який слід пити в міру.
Краще приймати його несолодким, гірким і без додавання молока: це найкраща версія для протидії почуттю голоду.
3. Чистіть зуби після їжі
Це чудовий природний засіб: він не тільки допомагає зберегти здоров’я наших зубів, але й дозволяє нам закрити їжу та уникнути ризику потрапити під час раптових нападів голоду чи обжерливості саме тому, що зубна паста та її смак насправді встановлює закінчення часу прийому їжі.
Зокрема, смак м’яти може запропонувати це відчуття, допомагаючи нам легко уникнути прохання про більшу кількість їжі або потурання кулінарним бажанням, які виникають скоріше від обжерливості, ніж від реальної потреби.
4. З'їжте великий сніданок
Як уже згадувалося, для боротьби з голодом потрібно починати з "ситного сніданку вранці. Це дозволяє нам правильно збалансувати розподіл калорій протягом дня і не ризикувати отримати дефіцит калорій в обід і особливо ввечері. Вечеря, час доби, коли потрібно їсти менше.
5. Вживати білкову їжу
Як уже згадувалося, білок насичує вас довше, тому обід, який надає перевагу білковій їжі, може бути чудовим способом уникнути голоду протягом дня.
Насправді є продукти, які визначаються як ситні і дозволяють нам довше відчувати рівень ситості. Це саме ті продукти, на які ми повинні зосередитися, щоб не бути здивованим невиправданим голодом,
Ось галерея з усіма продуктами, які мають ситну силу.
6. Висипайтесь і знімайте стрес
Гарний сон і щонайменше 7 годин на ніч також допомагають утримати апетит. Саме так, зменшена кількість сну в поєднанні з неякісним сном збільшує нашу тягу до калорійної їжі та знижує рівень насичення.
Крім того, так само, як і сон, важливо звертати увагу на стрес, великий ворог фізичного самопочуття та фігури. Кортизол, який також називають гормоном стресу, може значно впливати на нашу вагу, збільшуючи потребу в їжі, часто навіть за відсутності реальної потреби чи апетиту.
Ось чому важливо дотримуватися здорового способу життя, який також включає моменти детоксикації для відновлення та подолання моментів втоми та напруги. Дуже корисними в цьому сенсі можуть бути заняття йогою, техніки релаксації, медитація уважності та правильна дихальна гімнастика, всі природні засоби для розслаблення душі та тіла та допомагають подолати стрес, зв’язавшись із самим собою.
Навіть натуральні засоби, такі як квіти Баха, гомеопатичні розчини та розслаблюючі трав’яні чаї, можуть стати дійсною допомогою у цих випадках.
7. Плануйте легкі закуски без цукру
Краще уникати закусок, наповнених цукром, оскільки спочатку вони здаються ситими, але пізніше вони буквально відкривають шлунок і збільшують потребу в їжі.
Натомість рекомендуються закуски, що складаються з п’яти-шести мигдалів, нежирного йогурту з насінням чіа або кунжуту. Це продукти, які можуть знизити рівень цукру в крові, адекватно вгамуючи апетит і не даючи відчути голод.
8. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом
Крім білкової їжі, було б добре віддати перевагу дієті, багатій продуктами з низьким глікемічним індексом.
До них належать цілі зерна, кіноа, зелені овочі, такі як брокколі, спаржа та буряк, баклажани, гриби та перець. Це продукти харчування, відповідальні за утримання рівня цукру в крові.
Нижче ви можете знайти велику галерею з усіма продуктами з низьким глікемічним індексом, які потрібно включити у ваш щоденний раціон.
