Швидка ходьба: переваги легкої фізичної форми
Коли ми взимку, фізичні вправи та схуднення завжди здаються важкими. Однак на півдорозі між спортом та рекреаційною фізичною активністю ми виявляємо швидку ходьбу, яка останнім часом поширюється як в Італії, так і за кордоном. Це можна практикувати критий, вдома чи у спортзалі, на біговій доріжці, але, як правило, ми вважаємо за краще швидко гуляти на свіжому повітрі, також відновлюючи контакт із оточенням, яке оточує нас до або після робочого дня або у вихідні.
На відміну від бігу підтюпцем або бігу, пристосування, або швидка ходьба - це заняття, підходяще для всіх, навіть для людей із зайвою вагою, які хочуть повернутись у форму, оскільки воно не накладає надмірних навантажень на м’язи та суглоби при ударах та травмах. Його переваги різні: практикуйте це не тільки ви може спалювати калорії та схуднути, але його позитивні наслідки виявляються і на психологічному рівні, дозволяючи зняти напругу, накопичену протягом тижня, та відновити енергію.
Перш ніж ми розкриємо все про це улюблене заняття, ось відео, де ви можете дізнатися, якої форми ваше тіло, і яка знаменитість схожа на вас:
Швидка ходьба: інструкція із застосування
З визначенням швидкої ходьби, англійською мовою пристосування, ми не маємо на увазі просту прогулянку на свіжому повітрі: насправді дуже часто ці дві дії плутаються. Останнє є швидше дозвіллям і не має спортивних намірів, хоча позитивно впливає на розум та здоров'я. Швидка ходьба, навпаки, є частиною фітнес -поля та як така вимагає різних запобіжних заходів, таких як, наприклад, наприклад, відповідне взуття -, що приносить багато користі нашому тілу та нашому настрою.
На додаток до класичної прогулянки, її не можна плутати з нордична ходьба, спорт та тренування, що передбачають більші зусилля для верхніх кінцівок, рук та тулуба, підтримуються палицями чи ракетками для кращого планування кожного кроку. Нарешті, швидка ходьба не є синонімом бігу підтюпцем, оскільки остання, незважаючи на повільний і спокійний темп, залишається автентичною формою бігу.
Ідеальне тренування
Правда, швидкою ходьбою, порівняно з бігом, може займатися більша кількість людей, але оскільки це завжди справжня фізична вправа, необхідно буде звернути увагу на те, як проводиться тренування. Перш за все, інтенсивність. і темп буде змінюватися залежно від вашого стану здоров'я, віку та маси тіла. Крім того, будьте дуже обережні з поставою під час ходьби: не вставайте зі спиною занадто нахиленою вперед або занадто далеко назад. Імпульс і плечі назад: тільки так ви обов’язково зробите пристосування оптимальним способом.
Загалом, тренування передбачає подолання відстані 1 км за 8-9 хвилин. Отже, за 40-хвилинну швидку сесію ви зможете подолати відстань близько 5 км. Швидкість ходьби можна адаптувати до вашого фізичного стану, збільшуючи інтенсивність прогулянки кожного разу з поліпшенням свого рівня. Таким чином, ви можете подолати ті 10 тисяч кроків, які пропонуються на день. Для початківців рекомендується почніть з двох -трьох тренувань максимум 30 хвилин на тиждень, тоді як для тих, хто вже має більший досвід, можна займатися щонайменше п’ятьма щотижневими тренуваннями по 45 хвилин, максимум на одну годину. Ідеально було б мати можливість проїхати 6 км за годину, щоб споживати в середньому 300 Ккал, результату, який можна досягти досить швидко за допомогою більш -менш постійних тренувань.
Користь для тіла та розуму
Швидка ходьба спалює калорії, і, поєднуючи правильне харчування та здоровий спосіб життя, можна схуднути. Користь, яку ця діяльність надає нашому організму:
- Він не перевантажує структури кісток, м’язів та суглобів
- Це дозволяє повернути дихання і розвинути витривалість
- Сприяє тонусу м’язів: починаючи від ніг, стегон і сідниць, аж до преса, рук, плечей і спини
- Якщо його практикувати постійно, це дозволяє зміцнити серцеві можливості
- Допомагає підтримувати форму, впливаючи на силует і зменшуючи небезпеку накопичення жирових прокладок через малорухливий спосіб життя
- Покращує лімфообіг, протидіючи затримці води
Щодо переваг з психологічної точки зору, то вони можуть бути такими:
- Дозволяє розрядку накопиченої напруги
- Це допомагає протидіяти тривозі, смутку та стресу чи всьому, що загрожує нашому повсякденному життю
- Підвищуйте самооцінку
- Це дозволяє відновити сили
- Якщо це практикувати на відкритому повітрі, це дозволяє нам вибратися з закритих місць, де ми зазвичай ховаємося взимку
- Це стимулює нашу творчість на 50% більше, якщо це робити серед природи
- Швидко гуляючи в компанії друзів або собаки, ці ефекти ще більше посилюються
Порада
Швидка ходьба має набагато менше протипоказань, ніж біг, набагато більше впливає на спорт на м’язи та суглоби. На що вам слід звернути увагу, так це, як уже згадувалося вище, поза: неправильне положення завжди дозволить вам спалювати калорії та схуднути, але матиме більш -менш серйозні наслідки для частин тіла, прикладених неадекватними зусиллями.
Крім того, пристосування це не вимагає великого технічного оснащення, але єдине, про що ви повинні думати, - це взуття. Ходячи, особливо на швидкості, ми чинимо тиск на ногу, тому для виконання цієї фітнес -діяльності потрібне правильне взуття. її головне особливості:
- гнучкість: важливо, щоб нога мала свободу рухів і не обмежувалася занадто жорсткою взуттям.
- імпульс: рух вперед повинен завжди надавати перевагу - і ніколи не перешкоджати - технічним механізмом
- амортизація: дозволяє амортизувати удари п’яти, що стикаються з землею, допомагаючи уникнути ударів і, як наслідок, болю в спині.
- повітропроникність
З цими запобіжними заходами все, що вам потрібно зробити, це вийти і почати швидким кроком: ви побачите, ви ніколи не почувалися б так добре!