Калорійність фруктів: які фрукти найменш калорійні?
Фрукти є хорошим джерелом вітамінів, оскільки зазвичай їх їдять сирими, а тому важливі вітаміни не втрачаються в процесі приготування. На думку дієтологів та лікарів, ми повинні їсти три порції овочів та дві порції фруктів на день: таким чином ми будемо добре забезпечуватися вітамінами, мінералами та вторинними рослинними речовинами, необхідними для того, щоб наш організм залишався здоровим.
Але будьте обережні, не всі фрукти однакові; ми вже зрозуміли, що овочі містять менше калорій, ніж фрукти, з цієї причини споживання останніх обмежується лише двома порціями на день; однак передбачається, що також добре вибирати правильні фрукти, щоб не перевищувати їх цукру та калорій, а особливо вибирайте ті з низьким вмістом калорій.
Говорячи про цукор, слідкуйте за, мабуть, дуже здоровими продуктами, які містять його у великій кількості.
Щоб допомогти вам вибрати фрукти з меншою калорійністю, особливо якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти, нижче ви знайдете ряд таблиць із зазначенням калорійності фруктів.
Дивись також
1. Кісточкові плоди
Технічний термін, прийнятий в агрономії, означає набір плодових дерев, що належать до родини Розоцвіті і які дають кістянку як плід.
У цю категорію входять дерева персика, сливи, абрикоса, вишні та мигдалю.
Отже, ось калорії цих конкретних фруктів, розраховані на 100 грам продукту.
2. Плодові плоди
Цей термін вказує в агрономії на групу плодових рослин, які дають плоди як плоди. До оману належать такі види: яблуня, груша, айва, мушмула звичайна та мушмула японська.
Круглі фрукти, такі як яблука та груші, доступні цілий рік.
Погляд на графік калорійності фруктів показує, що зокрема яблука мають низьку калорійність: на 100 г у них 54 ккал; середнє яблуко вагою 125 г має 68 ккал.
3. Ягоди
Ягоди - це, безумовно, найменш калорійні плоди; зокрема, полуниця відмінно підходить для тих, хто хоче схуднути.
Цікавість: з ботанічної точки зору, авокадо насправді є одним з ягідних фруктів, в результаті чого свіжі фрукти з найбільшою калорійністю складають приблизно 221 ккал на 100 г.
4. Екзотичні фрукти та цитрусові
Банани товстіють? Звичайно, ні, але графік калорій показує, що при 88 ккал на 100 г банани є висококалорійним фруктом. Більшість інших екзотичних фруктів мають меншу калорійність. Великий виняток: свіжі фініки.
Мандарин:
5. Сухофрукти
При виробництві сухофруктів вода повністю виводиться з плодів. Залишається, очевидно, велика кількість цукру. Тому не дивно, що сухофрукти очолюють таблицю калорійності, коли мова йде про висококалорійні фрукти.
На 100 г сухофруктів міститься близько 250 ккал. Однак час від часу це дозволяється, оскільки сухофрукти містять важливі мінерали, такі як калій.
10 фруктів з найменшою калорійністю
Ось дуже бажаний змішаний список, в якому зібрані плоди з найнижчою калорійністю. Іншими словами, це ті фрукти, на які слід більше зосереджуватися і вживати їх частіше, оскільки вони, крім того, що вони хороші та смачні, дозволяють нам не перевищувати вміст цукру та калорій.
Насправді, низькокалорійні фрукти зазвичай містять менше цукру, тобто менше вуглеводів, але багаті водою та клітковиною, тому вони є ідеальною їжею для нашого фізичного самопочуття.
10 найбільш калорійних свіжих фруктів
Тепер ми підійшли до переліку, звичайно менш популярних, фруктів з найбільшою кількістю калорій; з цього явно висушеного фрукта виключено, що, як ми вже говорили, заслуговує окремого списку за його важливі калорійності і тому не може віддалено порівнюватися зі свіжими фруктами.
Однак пам’ятаймо, що мова йде про здорову їжу, тому ці вказівки служать нам лише для того, щоб не перевищувати щоденні порції, особливо з типами фруктів, які ви бачите у списку нижче, а не повністю забороняти їх; справді, цей список насичений смачними фруктами, і добре вводити їх у свій раціон з помірністю та усвідомленням, не перебільшуючи, щоб не перевищувати добову норму калорій.