5 хороших щоденних звичок, які допоможуть вам впоратися зі своїми викликами!
Впровадження в наше життя деяких хороших щоденних звичок - це фундаментальний крок, який допоможе нам подолати безліч проблем, з якими ми стикаємося щодня жінки, протистояти їм з більшою рішучістю та енергією на повну силу.
Дослідження, проведене DOXA для Special K® на вибірці понад тисячі італійських жінок, підкреслило важливість можливості виділити для себе деякий час: 63% жінок сказали, що відчувають себе більш енергійними, коли нарешті їм це вдається. Зроби це. Однак на рівні 50%необхідно проводити більше часу з тими, хто любить, і змушувати їх почуватися добре, щоб зарядитися енергією.
Виклики, з якими ми стикаємося щодня, незліченні: для 63% жінок з дітьми найбільшою проблемою є можливість узгодити роботу та сім’ю, 54% - знайти час для себе, а 42% - витримати стрес.
Давайте разом з’ясуємо, які 5 хороших щоденних звичок можуть допомогти нам краще протистояти багатьом викликам кожного дня:
Перш ніж прочитати статтю, дізнайтесь, як доглядати за собою! Навчіться завжди цінувати себе і любити себе такою, яка ви є!
Дивись також
1. Хороші харчові звички, які допоможуть вам щодня протистояти своїм викликам!
Викликів, з якими ми стикаємося щодня, безліч: наше тіло постійно в русі, ми бігаємо з одного боку на інший, намагаючись зробити якомога більше, узгоджуючи роботу та сімейні обов’язки зі своїми пристрастями. Давати максимум зусиль у кожній діяльності , важливо буде живити наше тіло, щоб забезпечити його усією необхідною енергією. Хороші щоденні звички харчування допомагають підтримувати не тільки тіло, але й розум.
Завжди пам’ятайте про 5-разове харчування: сніданок, обід та вечеря є важливими, але, щоб краще зіткнутися з насиченим насиченими подіями життям, вам також потрібно насолоджуватися перекусом вранці та вдень. Батончики на основі злаків із лінії Special K ® є однією з ідеальних закусок: окрім того, що вони смачні (ви можете вибирати між тими, що містять чорний шоколад, молочний шоколад, червоні фрукти), вони містять необхідні поживні речовини, які допоможуть зарядити вас енергією. .
Спеціальні закуски К забезпечують необхідні вітаміни та мінерали для вашого щоденного самопочуття: ніацин (вітамін В3) сприяє енергії, вітамін В6-життєвій силі, фолієва кислота допомагає фізичній витривалості *.
Нові батончики спеціального протеїну К є джерелом білків, які сприяють підтримці м'язової маси (у варіантах кокос та какао або чорна смородина та насіння гарбуза). **
Дозволити собі невелику перерву, щоб насолодитися особливою закускою K - це, перш за все, дати собі простір для себе, в якому ви зможете живити своє тіло та допомогти вам відновити сили, щоб полегшити відновлення щоденних зобов’язань, допомагаючи вам стати найкращою версією. про себе.
Купуйте спеціальну лінію закусок K® на Amazon.
2. Щоб допомогти вам зіткнутися з щоденними викликами, поставте перед собою цілі на день!
Спроба узгодити всі зобов’язання дня - від сім’ї до роботи - справжній виклик, який кожна жінка добре знає. Щоб мати можливість протистояти цьому найкращим чином, не витрачаючи сили, важливо максимально організувати себе та поставити конкретні цілі: таким чином ви також зможете виграти час для себе та для тих, кого ви любите .
Як краще спланувати свій день? Перш за все, візьміть щоденник, паперовий або віртуальний, і почніть відзначати найважливіші цілі, яких ви хочете досягти. Щоб допомогти вам, спробуйте використовувати різні кольори для кожної сфери діяльності (робочі питання, робота по дому, сім’я, соціальні зустрічі, спортсмени ...): буде легше визначити правильні пріоритети, зрозуміти, які є головні цілі, і спробувати знайти баланс.
Не менш важливо оцінити, скільки часу вам знадобиться для досягнення кожної мети, і зазначити, чи є якісь терміни або термінові потреби. Встановлення часових рамок для кожної діяльності має важливе значення для того, щоб організувати день у цілому: проте постарайтеся бути реалістичними та завжди враховувати мертві та непередбачені часи, не надто зайняті справами ... тільки створить вам додатковий стрес! Між однією та іншою діяльністю правильно планувати невелику перерву та невеликий відпочинок, щоб зарядити сили.
Пам’ятайте, що гнучкість також важлива: намагайтеся поважати пріоритети, які ви собі поставили, але також будьте готові змінити їх відповідно до потреб, які виникають у даний момент, без паніки. Нарешті, ніколи не забувайте винагороджувати себе: якщо ви були відданими у виконанні всіх повсякденних завдань, подаруйте собі приємну винагороду - все, що може викликати у вас задоволення.
3. Хороші щоденні звички: присвятіть час своїй пристрасті!
Присвячувати час тому, що ти найбільше любиш, дуже важливо, щоб дати тобі енергію і допомогти тобі з посмішкою протистояти щоденним викликам. Звичайно, нелегко бути в змозі виділити необхідний час у шаленстві кожного дня, але з невеликою організацією ви знайдете спосіб дати собі хоча б кілька хвилин спокою, щоб цілком присвятити себе і своїм пристрасть.
Незалежно від того, чи це читання, слухання музики, писання, малювання або навіть просто перебування з другом або сім’єю, ніколи не нехтуйте своєю пристрастю і годуйте її щодня якомога більше: ви знімете стрес і напругу. Прокиньтесь на півгодини раніше, ніж звичайно, або скористайтеся перервами на роботі. Часто ми цього не усвідомлюємо, але в кінцевому підсумку ми втрачаємо трохи часу, який залишився між одним залученням та іншим, приєднаним до смартфона або увімкненням ПК. Будьте в курсі цих моментів і використовуйте їх конструктивно.
Наприклад, під час обідньої перерви не залишайтеся приклеєними до свого столу і повністю відривайте голову від робочих справ: вийдіть і погуляйте щось на свіжому повітрі, можливо, у парку, або зайдіть до улюбленої кав’ярні та почитайте кілька сторінок Роман.
Призначайте справжні зустрічі з собою, фіксуючи моменти дня, від яких ви не можете відмовитися: ця телевізійна програма, яка вам так подобається, телефонний дзвінок «другові», час у спортзалі ... таким чином, якщо ви ставитесь до них як до справжнього бізнесу призначення, ви рідше будете нехтувати ними.
4. Звикайте щодня виховувати позитивні думки!
Виховання позитивних думок має стати щоденною звичкою, щоб мати можливість правильно протистояти повсякденним викликам. Не будемо баналізуватись: позитивне мислення не означає ігнорування смутку, напруженості та моментів труднощів, а просто підхід до них найбільш правильним і конструктивним способом, щоб зробити нас ще сильнішими!
Тож почніть із себе: любіть себе таким, який ви є, не судіть себе, а також вітайте негативні думки та те, що здається вам обмеженням. Це перший крок, щоб подолати їх і стати найкращою версією себе! Сформулюйте позитивні цілі, зосередившись лише на тому, що ви можете контролювати: не все залежить від вас.
Відчуйте вдячність за те, що у вас є, за ваше власне життя, і продемонструйте цю вдячність позитивним ставленням до інших, діючи, не бажаючи чогось у відповідь, а за задоволення поділитися своєю вдячністю зі світом. Ви побачите, як ваші власні стосунки з оточуючими принесуть користь!
Навчіться розглядати негативний досвід як урок: не пригнічуйте біль, а сприймайте його та інтерпретуйте. Ви вийдете сильніше, ніж раніше, і впевненіше. Завжди оточуйте себе позитивними впливами і відштовхуйте негативних людей, які в кінцевому підсумку висмоктують вашу енергію.У цих випадках діє закон притягання: якщо ви намагаєтесь мислити позитивно, до вас приходять тільки позитивні речі.
Запишіть такі позитивні фрази, які ми пропонуємо, і візьміть їх із собою протягом дня: вони будуть служити для того, щоб дати вам енергію та мотивацію, коли вам це найбільше потрібно.
5. Намагайтеся щодня ходити півгодини!
Серед хороших щоденних звичок, які можуть допомогти вашому тілу та розуму краще протистояти вашим викликам, - щодня проводити півгодинну прогулянку. Ця практика може принести вам багато переваг, як фізичних, так і психічних.
Ходьба не вимагає таких фізичних навантажень, як "напружена" спортивна діяльність, але вона так само хороша для кровообігу, допомагаючи усунути поганий холестерин, який має тенденцію накопичуватися в стінках судин, і ви можете робити це де завгодно! хороша прогулянка збільшує вашу енергію. покращує роботу серця і легенів, а також допомагає тримати вагу під контролем, запобігаючи проблемам ожиріння.
Але користь щоденної ходьби не тільки для тіла, але і для психіки! Ходьба допоможе вам відчувати себе більш розслабленим. Якщо ви вирішите зробити це вранці, як тільки прокинетесь, це стане чудовою вправою концентрації, це дозволить вам візуалізувати цілі вашого дня, і ви будете відчувати себе більш зосередженим протягом усього дня. Однак, якщо ви робите це ввечері, це може допомогти вам зняти нервовість і напругу дня. Крім того, ходьба покращить якість вашого сну, зменшивши проблеми, пов'язані з тривогою, депресією та стресом.
* Спеціальні батончики K (у трьох варіантах: чорний шоколад, молочний шоколад, червоні фрукти) містять> 15% контрольних значень поживних речовин ніацину (В3) та вітаміну В6, які сприяють нормальному енергетичному обміну та фолієвій кислоті, що сприяє зменшення втоми і втоми. Насолоджуйтесь цим як частиною різноманітної та збалансованої дієти та здорового способу життя.
** Спеціальні протеїнові батончики К не містять вітамінів і мінералів.
У співпраці з Special K
