Переваги сауни: усі переваги для тіла та розуму
Якщо ви шукаєте засіб для відпочинку та розслаблення, сауна, безсумнівно, є ідеальним рішенням.
Іноді стрес на роботі та напружений ритм повсякденного життя означають, що організму потрібно зупинитися і зробити заслужену перерву. Серед різноманітних видів діяльності, які можуть оздоровити наше тіло та наш розум, є сауна, момент самообслуговування, психологічний, а також фізичний, здатний подарувати інтенсивний добробут та безцінне відчуття розслаблення.
Адже є багато засобів проти втоми, до яких ми можемо вдатися, щоб виділити для себе хвилинку; у наступному відео ми пропонуємо деякі з них.
З чого складається сауна?
Це традиція, народжена в Скандинавії 2000 років тому, яка зараз поширилася по всьому світу, перетворившись на «звичку, прийняту багатьма як як простий момент благополуччя, так і в результаті« спортивної діяльності.
Сауна - це невелика дерев’яна кабіна або кімната, де ви приймаєте суху парову лазню. У цьому замкнутому приміщенні дров’яна або електрична піч нагріває камені для сауни в ємності, і як тільки тепло накопичиться в цих каменях, на них виливається велика кількість води, щоб утворити хмару тепла.
На відміну від хамаму або арабської лазні, сауна суха і має вологість повітря від 3 до 20%, що робить температуру вищою і досягає в середньому від 80 до 90 ° C.
Якщо ви страждаєте від зниженого кров'яного тиску, краще цього не робити або в будь -якому випадку залишитись у кімнаті кілька хвилин, а краще - у супроводі когось.
Дивись також
Правила користування сауною
Для відвідування сауни не потрібен одяг або купальний костюм, оскільки вони утрудняють випаровування поту і створюють проблеми з гігієною. Натомість достатньо рушника, який потрібно покласти між лавкою та шкірою для захисту від нагрівати і поглинати піт.
За свідченнями експертів, сеанс сауни повинен тривати від півтори години до 2 годин і складатися з двох -трьох фаз, про які ми детально розповімо нижче.
Потрібні кроки в сауні
Все починається з обов’язкового мильного душу з ніг до голови.
Мета цього першого кроку потрійна: усунути мікроби та бактерії, зігріти тіло, особливо кінцівки, уникнути термічного удару при вході в сауну та очистити шкіру для полегшення потовиділення.
Враховуючи сильну спеку в сауні, втрата води через піт може перевищувати 1 літр на годину, а температура тіла може піднятися до 40 ° C. Щоб компенсувати це зневоднення, важливо пити багато води між кожним входом.
Фаза 1: Потрапивши всередину, ви повинні сісти на рушник, бажано з кінцівками (руками, ногами, стопами ...) на одному рівні і спробувати розслабитися. Дихання стає глибшим, частота серцевих скорочень і кровообіг прискорюються, а кровоносні судини Ви повинні вийти, як тільки потік потече по вашому тілу. Ця перша фаза не повинна перевищувати 15 хвилин. Потім слід знову прийняти душ гарячою або холодною водою, висушитись і дозволити собі кілька хвилин відпочити, розтягнувшись.
Крок 2: Вам доведеться знову увійти в сауну ще на 15 хвилин. Коли ви виходите, протокол завжди залишається незмінним: прийміть душ, висушіться і дайте хвилинку розслабитися.
Фаза 3: Якщо вам так хочеться, ви також можете продовжити третій етап, але це не обов’язково. Тоді пам’ятайте, як уже згадувалося, що як тільки ви відчуєте втому, вам слід зупинитися і залишити сауну. Після останнього сеансу слід зробити перерву не менше 20 хвилин.
Переваги сауни
Завдяки своєму важливому елементу, теплу, заняття в сауні має першочергове завдання - дозволити нам розслабитися, усунути фізичні та психічні напруги.
Насправді, крім того, що сауна є справжнім лікувальним засобом для тіла та розуму та запобігає втомі та стресу, сауна має значні переваги, зокрема:
- полегшує фізичний біль, особливо кістково -суглобовий
- він позбавляє молочну кислоту і розслабляє м’язи
- бореться із затримкою води і втрачає вагу
- покращує кровообіг і насичує тканини киснем
- допомагає з диханням
- виводить токсини і очищає шкіру
- очищає організм
- зміцнює імунну систему
- сприяє тимчасовому зменшенню симптомів застуди
- сприяє поліпшенню спортивних показників
З міркувань безпеки під час сеансу в сауні важливо прислухатися до свого тіла, виходити на вулицю при найменшому попереджувальному знаку, поважати правила користування і не пропускати етапи.
Протипоказання сауни
Оскільки сауна сприяє розширенню кровоносних судин, її не рекомендується вживати тим, хто страждає на гіпертонію, венозну недостатність, серцеві проблеми та серцево -судинні захворювання. Найкраще проконсультуватися з лікарем, якщо у вас ниркова недостатність або епілепсія. Крім того, ця практика не рекомендується вагітним жінкам.
Як уже згадувалося, цього слід, нарешті, уникати, якщо ви страждаєте від низького кров'яного тиску, оскільки може виникнути ризик фізичного зниження та непритомності.
