Асертивність: що це таке і як ефективно бути асертивним
Протягом багатьох років певна характеристика та тип поведінки, які підпадають під назву, багато вивчалися в психології напористість. Насправді напориста людина виявляється дуже впевненою в собі, вона не боїться стверджувати всі свої права та точки зору або висловлювати емоції та потреби. Крім того, все це робиться з повагою до інших і без обмежень. Тому не дивно, що напористість вважається однією з найважливіших особистих навичок.
Самооцінка, безумовно, є однією з фундаментальних вимог для вдосконалення цієї здатності. Як ми побачимо пізніше, те, що ви думаєте без тривоги чи тиску, вимагає гарної впевненості в собі, яку можна зміцнити за допомогою щоденних вправ.
У цій статті ми пояснимо вам, що таке насправді напористість і які відмінності щодо двох інших видів поведінки на кінцівках щодо неї, а саме пасивного та агресивного ставлення. Крім того, ми запропонуємо вам деякі прийоми, які можуть бути корисними для того, щоб розвинути цю здатність у повній мірі, починаючи з вербального спілкування і не переходячи до наближення до інших.
Дивись також
Що означає бути напористим
Термін напористість походить від латинських слів до серери І стверджувати, які як перше значення мають значення "стверджувати". Крім того, обидва можна перекласти як "самостверджуватися", і саме з цього етимологічного нюансу випливає фундаментальна концепція слова. Насправді, напористість по суті збігається зі здатністю висловлювати свою точку зору, думки, почуття та потреби. У цій поведінці ми визнаємо певні риси, такі як відстоювання своїх прав, не боячись не погодитися з іншим, оскільки ідеї інших завжди поважаються .
Впевнені особистості були вперше описані в 1949 р. Ендрю Солтером, який визначив їх як тих, кому не важко відстоювати своє право та висловлювати свої думки чи емоції, навіть якщо вони не поділяються більшістю людей ... Така поведінка піде на користь не лише напористим, але й усім оточуючим, тому що вони почуватимуться вільніше викривати себе.
У 1959 році дослідження продовжилися, коли Джозеф Волп ввів цей термін напористість. До якостей, які вже визначив Солтер, Волп додав "ще одну необхідну умову, щоб мати можливість говорити про напористість. Вона існувала б лише тоді, коли людина вміє розпізнавати як свої заслуги та здібності, так і чужі, висловлюючи та просячи законної оцінки.
Асертивна поведінка проти пасивної чи агресивної поведінки
Ми визначили "напористість як" справжню здатність, тому що, розвиваючи її, ви можете повністю виразити себе, однак, не поважаючи інших. Він корисний у всіх різних аспектах життя, починаючи від суворо приватного та закінчуючи робочим місцем. Проте напористу поведінку не слід плутати з тими крайніми позиціями, а саме пасивною та агресивною поведінкою.
Більшість людей можна ідентифікувати як пасивних. Це ті, хто навряд чи займає позицію щодо певної ситуації або, коли її приймає, не висловлює її, побоюючись вступити у конфлікт зі своїм співрозмовником. Загалом, ті, хто представляє пасивну поведінку, не здатні вимагати поваги з боку інших будь -яке з його прав і ним легко маніпулювати. Усе це може відображатися лише у всіх сферах життя, від кохання до роботи.
На протилежному кінці "пасивного" ставлення знаходиться агресивне ставлення, яке полягає в "легкому висловленні бажань, думок та потреб без будь -якої поваги до ідей інших". Те, що інші думають або відчувають, не має значення для агресивних людей, які легко можуть стати лідерами, зіткнувшись з тими, хто не може утвердитися в освіті та повазі.
Легко зрозуміти, як "напористе Я" вписується десь між цими двома особистостями та двома типами поведінки. Люди з наполегливістю впевнені в собі, мають дуже конкретні цілі і віддано працюють над їх досягненням. Він ніколи не відмовляється від свого права та своїх цінностей, навпаки, він готовий відстоювати їх, не втрачаючи уваги до тих, хто перед ним.
Як розвинути добру напористість: 5 кроків до успіху
Є люди, які більш схильні бути напористими від природи. Однак кожен може працювати над цим аспектом своєї особистості. Насправді, з другої половини минулого століття було розроблено так званий тренінг напористості, спочатку розроблений для людей, які мали симптоми «соціальної тривоги», і, отже, ніколи не піддавалися оточуючим.
Не говорячи про патології, більш тісно пов'язані з психологічними дослідженнями та психіатрією, добре сказати, що для того, щоб автономно розвивати нашу напористість, можна застосувати низку «вправ» або відносин.
1. Навчіться висловлювати свої потреби та думки
Хто ніколи не відчував глибокої незгоди з коментарем чи думкою, висловленою іншими, але не має сміливості визнати це вголос? Це може здатися абсурдним, але висловлювати власну ідею - це, мабуть, одна з найскладніших речей, особливо в деяких ситуаціях. Однак саме з цього аспекту вам потрібно почати працювати, щоб збільшити та зміцнити свою наполегливість. Немає нічого поганого в тому, щоб сказати, що ви думаєте інакше, ніж інша людина: важливо зробити це правильно і з повною повагою до іншої.
Якщо ви дійсно вірите у свою думку, потреби чи права, викривайте їх без жалю. Для цього наполегливо працюйте над своїм спілкуванням, як вербальним, так і невербальним. Використовуйте впевнений тон голосу, не будучи авторитарним, подивіться на співрозмовника в очі, підкресліть поняття правильними жестами та посміхніться, щоб передати позитив. Перш за все, дії щодо невербального спілкування служать для того, щоб показати вашу твердість та супроводжувати тих, хто слухає вас у вашому викладі, запобігаючи можливим відволіканням.
2. Майте хорошу самооцінку
Самооцінка-одна з найважливіших вимог для напористості і корисна у всіх сферах життя, від любовних стосунків до дружніх стосунків до впевненості у власних силах, як у школі, так і на роботі. Це саме самооцінка що дозволяє нам глибоко пізнати себе і свої здібності. Це додає нам впевненості і не змушує нас відчувати себе неповноцінними або боятися інших. Ті, хто не реалізує все це і вважає, що вони нікчемні, не зможуть нічого зробити, крім як поводитись пасивно чи агресивно.
Крім того, мати хорошу самооцінку означає спочатку поважати свою особистість, щоб ви могли поважати інших. Довіра в інших дозволяє нам відкриватися перед світом, без будь -яких упереджень або попередніх уявлень. Все це допомагає нам ефективно та мирно спілкуватися з будь -ким.
3. Візьміть на себе відповідальність
Упевнена людина може легко керувати іншими на роботі, оскільки вони, як правило, мають хороші лідерські якості. Це призводить до того, що вона несе більшу відповідальність у подвійному розумінні цього терміну. Насправді, напористій людині зазвичай надають певного престижу, оскільки вона дуже добре керує міжособистісними відносинами. З іншого боку, він також знає, як взяти на себе відповідальність у разі помилки, і вміє сприймати критику. Хороша напористість означає, що ви повністю усвідомлюєте себе і що ви наділені "чудовою здатністю слухати. Прийняття критики розцінюється як" можливість самовдосконалюватися з огляду на майбутнє, завжди об’єктивно дивлячись на власну роботу.
Навпаки, за таких обставин пасивні суб’єкти можуть ще більше втратити те, що їм залишилося,-а агресивна особистість звинувачуватиме інших у своїх невдачах, не знаючи, як взяти на себе відповідальність.
4. Поставте і переслідуйте свої цілі
Усвідомлення ваших особистих здібностей допомагає нам визначити цілі, яких ми хочемо досягти, щоб зосередитися на них. Ось як напористій людині вдається досягати чудових результатів у житті. Щоб покращити цей аспект свого характеру, почніть окреслювати цілі та завдання, яких ви хотіли б досягти, не відволікаючись і не змінюючи свою думку з боку когось іншого. Насправді, це частина прав людини займатися тим, що змушує нас почуватись добре і залишатися вірним своїй точці зору, інакше можна сприйняти життя інших людей.
5. Будьте розуміючими щодо інших та себе
Як ми вже згадували, напористі особи здатні брати на себе відповідальність за свої дії та помилки, не звинувачуючи інших. Таке ставлення є не лише ознакою напористості, а й зрілості та людяності. Таке розуміння, однак, має "розвиватися не лише до нас самих, а й до інших. Не дивно, що для повної поваги оточуючих, напориста людина не має упереджень та упереджень, постійно демонструючи розуміння щодо інших. Їх співрозмовників.
Насправді, напористість призводить до того, що людина каже те, що думає, ввічливо, але ніколи не закривається для будь -якої зміни думки. Розуміння напористої людини також проявляється через невербальне спілкування, яке складається з поглядів чи жестів, які ніколи не звинувачують та не продиктовані судом.
Ми знаємо, що реалізація цієї серії поведінки не завжди проста, особливо для людей, які більш сором'язливі або схильні піддаватися тиску емоцій або тривоги та стресу. Цей «тренінг» напористості може поступово допомагати вам день за днем, покращуючи вашу самооцінку та ваше ставлення до інших.
