Целюліт? Починаємо битися за столом. Ознайомтесь з порадами дієтолога!
Ми запитали дієтолога Патріцію Кузано, хто підтримує дійових осіб фільму «Я можу Фарсела!»: 8-тижневу програму реформування, присвячену 20 жінкам, обраним із більш ніж 300 кандидаток, а потім команду дієтологів, експертів з фітнесу та тренерів життєвого здоров’я.
Здорова дієта-перший союзник у нашій повсякденній боротьбі з целюлітом та шкірою апельсинових кірок, нижче ми пропонуємо дружні та ворожі страви, захищені від бікіні.
Вороги
1. Сіль
Краще обмежте їжу, яка є дуже солоною у вашому раціоні, і уникайте додавання солі безпосередньо у макарони або рис: краще додавати її лише у воду для приготування їжі. Також зверніть увагу на харчові позначки харчових продуктів та виключіть ті продукти, у яких сіль є перший інгредієнт (також у формі інших назв, таких як: Na, хлорид натрію, фосфат натрію, бікарбонат натрію або глутамат натрію).
Дивись також
2. Салямі
Хліб та салямі - це класика наших дитячих закусок, і ми час від часу можемо насолоджуватися нею навіть дорослими, але краще не перестаратися: нарізки містять холестерин та насичені жири, і їх слід вживати в нашому раціоні в міру.
3. Смажений
Суплі, аранчіні та картопля фрі - продукти настільки ж апетитні, але й шкідливі для нашої лінії, тому вони цілком належать до лютих ворогів ідеальних ніг. Краще вибрати просте приготування (на парі та грилі): вони здоровіші та покращують смак страви.
4. Кава
Еспресо, Лунго, Маккіато, Рістретто ... Для багатьох кава є важливою для того, щоб розпочати день із спринту або гідно закінчити трапезу, але надлишок кави слід заборонити (не забувайте перевищувати 2-3 чашки на день).
5. Алкоголь
Алкогольні напої також є серед ворогів лінії (і наших ніг). Вино, пиво та міцні спиртні напої напружують печінку, не даючи їй вигнати шкідливі речовини.
Друзі
1. Вода
Пиття великої кількості негазованої води допомагає усунути через сечу рідину, що утримується тканинами. Щодня ми повинні випивати від 1200 мл (6 склянок) до 2000 мл (10 склянок) води, але кількість збільшується влітку або якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями: при потовиділенні ви також викидаєте мінеральні солі, які необхідно поповнювати!
2. Овочі
Овочі ситні і низькокалорійні. Ось чому їм настійно рекомендується тримати проблеми целюліту під контролем. Звичайно, перевагу слід віддавати сезонним овочам (будьте обережні, уникайте консервів!) І пам’ятайте про те, щоб максимально змінити свій раціон: кріп, ендівія, селера, артишоки, спаржа, морква ... Ви зіпсовані на вибір!
3. Абрикоси
Вживайте фрукти у великих кількостях. Зокрема, абрикоси багаті калієм (1370 мг на 100 г), речовиною, здатною протидіяти натрію, що навпаки сприяє утриманню води.
4. Чорниця
Чорниця містить велику кількість вазотрофних речовин, званих рутозидами, які захищають стінки судин і тому дуже підходять для боротьби з целюлітом!
5. Горох
Горох (але також картопля, сочевиця та цибуля - особливо якщо його їдять в сирому вигляді) мають сечогінні властивості та полегшують виведення зайвої рідини та відходів. Крім того, їх споживання волокон збільшує швидкість транзиту. Кишечник, полегшуючи евакуацію їжі відходи (хороша робота кишечника - ще один фундаментальний момент для ефективної боротьби з розладом.
Ця стаття була написана у співпраці з доктором Патрізією Кузано, дієтологом для проекту «Я можу, Фарсела!».