Я завжди втомився: 10 звичок, які забирають у вас енергію
через GIPHY
Деякі звички витрачають енергію, не помічаючи цього.
Ви завжди відчуваєте втому? Скільки?
Настільки, що вам важко тримати очі відкритими перед комп’ютером?
Що більше кави тече марно, ніж крові у ваших жилах?
Що б ви використали одне з трьох побажань генія, щоб мати можливість подрімати?
Якщо відповідь так, то ви, можливо, прийняли шкідливі звички, які виснажують вашу енергію.
Шкідливі звички, які виснажують енергію і змушують вас постійно відчувати втому
Дивись також
Шийка матки: симптоми та засоби для лікування запалення
# 1. ПЕРЕЙТИ НА ПАЛЕТУ
Завантаження ...через GIPHY
Дослідження, проведене Університетом Джорджії, показало, що регулярні фізичні навантаження підвищують витривалість, допомагають підтримувати роботу серцево -судинної системи та доставляють кисень до тканин.
Тому пропуск тренувань - одна з шкідливих звичок, які виснажують енергію: пам’ятайте про це, коли наступного разу захочете залишитися на дивані.
#2. Пийте багато (d "вода, хитра)
Завантаження ...через GIPHY
Навіть незначне зневоднення - шкідлива звичка, яка виснажує енергію. Це відбувається тому, що кров, що стала більш щільною, призводить до зменшення швидкості, з якою кисень і поживні речовини надходять до м’язів та органів.Ось чому вам потрібно випивати щодня не менше 1,5 літра води - або трав’яного чаю, якщо тільки вода просто не опускається.
# 3. Не пропускайте сніданок
Навіть якщо ви дозволите собі піти на вечерю напередодні ввечері. Протягом ночі енергія витрачається на підтримку перекачування крові та циркуляцію кисню; Тому вранці вам потрібен хороший і збалансований сніданок, щоб налагодити обмін речовин. Спробуйте такий смачний рецепт:
# 4. Повторіть за мною: НЕОООООП
Завантаження ...через GIPHY
Завжди бути поступливим і завжди відповідати "так" на прохання інших - це погана звичка, яка забере у вас психофізичну енергію. Сказати "ні" можна, але іноді це необхідно.
# 5. Не завжди боятися майбутнього апокаліпсису
Завантаження ...через GIPHY
Також не впадайте у передчасні тривоги. Завжди уявляючи собі найгірший сценарій, лише збільшить шанси на це і змусить вас виснажитись із передчутливим хвилюванням.
# 6. Трохи замовлення
Завантаження ...через GIPHY
Згідно з дослідженням у Прінстоні, стіл, який занадто захаращений і переповнений документами, розумово виснажує, оскільки обмежує концентрацію мозку та здатність обробляти інформацію. Перед тим, як піти додому, дайте собі 5 хвилин, щоб навести певний порядок: наступного дня ви будете готові піти з потрібним імпульсом.
# 7. Ви працюєте тільки в офісі: не у відпустці ...
Завантаження ...через GIPHY
Щоб підзарядитися батареями під час свят, вам потрібно відключитись від щоденних ритмів та робочих зобов’язань. Зробіть перерву на 360 градусів, коли ви повернетесь до свого розпорядку дня, він повністю зарядиться.
# 8. ... і навіть не в ліжку!
Завантаження ...через GIPHY
Світло, що виробляється підсвічуванням екрану планшета, смартфона або комп’ютера, ризикує погіршити природний добовий ритм організму, зменшивши рівень мелатоніну, речовини, яка регулює цикл сну-неспання.
# 9. Забудьте про постріл на добру ніч
Завантаження ...через GIPHY
Чи здається вам ідея склянки або двох вина перед сном блискучою для полегшення розслаблення? Неправильно. Початковий заспокійливий ефект зводиться нанівець збільшенням адреналіну, що викликається після того, як організм метаболізує алкоголь. Таким чином ви не тільки не зможете заснути, але й погіршите якість сну.
# 10. Отримайте більше заліза
Дефіцит заліза може викликати слабкість, дратівливість і втому і навіть зменшити здатність до концентрації. Якщо ви не любите червоне м’ясо, їжте його в помірних кількостях, продовжуйте з квасолею, тофу, яйцями, зеленими листовими овочами та горіхами у поєднанні з продуктами, багатими вітаміном С, які сприяють його засвоєнню.
