Як поліпшити пам’ять: 8 секретів, як це зробити
З бурхливим темпом повсякденного життя дуже часто буває, що ви забуваєте щось або утруднюєте запам’ятовування інформації, якщо навчаєтесь на іспит. Все це не означає погану пам’ять або так звану “короткочасну пам’ять”, але це означає, що нам потрібно посилити нашу здатність запам’ятовувати та зберігати деталі. Можливо, не всі знають, що першим кроком може стати включення до нашого раціону деяких продуктів, особливо антиоксидантних, з багатьма корисними властивостями.
«Пам’ять - це примхлива і химерна істота, яку можна порівняти з молодою дівчиною: тепер вона несподівано відкидає те, що вона давала сто разів, а потім, коли ти більше не думаєш про це, вона приносить це нам».
Артур Шопенгауер
Однак дотримання здорового способу життя та споживання певних продуктів - це не єдиний спосіб покращити пам’ять. Для цього ми рекомендуємо вам впровадити ці 8 методів, за допомогою яких ви зможете покращити свою здатність до навчання.
Дивись також
1. Спостерігайте
Привілей навчатися не залишається за студентами. Щоб активізувати свій мозок, немає нічого кращого, ніж навчити себе запам’ятовувати корисні речі для повсякденного життя: номери телефонів, на які ти телефонуєш найчастіше, слова улюбленої пісні, код будильника у твоєму офісі та багато іншої інформації. Для цього потрібно покладатися не тільки на власну пам’ять, а й на розвиток навичок спостереження.
Щоб навчити ці здібності, попрактикуйтесь із фотографією: спробуйте уважно подивитися на неї, а потім прикрийте її, намагаючись запам’ятати всі деталі. Ця техніка дуже корисна, особливо якщо вона повторюється постійно.
2. Повторити вголос
Цю техніку завжди рекомендували дотримуватись учням. Шалений навчальний марафон навіть до пізньої ночі не принесе особливої користі, якщо читання тексту не супроводжується повторенням вголос. Ефективність цього методу також була встановлена в дослідженні професора Маклеода, який відзначив, що ті, хто повторює вголос або навіть шепоче, можуть навчитися на 10% краще, ніж ті, хто цього не дотримується. образ дії.
Все це можна реалізувати не тільки під час навчання, а й у повсякденному житті. Повторення імені людини, з якою ви щойно зустрілися, або адреси, де була призначена зустріч, полегшить запам’ятовування.
3. Напишіть те, що ви хочете запам’ятати
Ось ще один секрет, що роками кожен студент покращує свою пам’ять і краще засвоює те, у що він повинен вірити. Безумовно, для дослідження складання діаграм або узагальнень сторінок тексту допомагає створити ієрархії між різною інформацією, знайти зв’язки та відмінності між ними, а також усунути зайве. На додаток до цього перегляду, почерк збільшує здатність до навчання, а разом з цим навіть пам’ять. З цієї причини, якщо ви хочете, щоб у кращому випадку обов’язково запам’ятали, ви завжди повинні подумати про те, щоб записати, записати все у блокноті чи у „щоденнику”.
Було відзначено, що дорога "стара" ручка і папір набагато ефективніші, ніж писати на комп'ютері. Це пояснюється тим, що було відзначено, що написання та перечитування власного письма вимагає більших зусиль та концентрації. Якщо ви хочете вчитися і вчитися, пишучи на комп’ютері, важливо перечитати вголос те, що було написано одразу після цього.
4. Використовуйте прийоми запам'ятовування
Написання та повторення вголос, безумовно, є дійсними техніками для тренування та поліпшення пам’яті, але є й інші, більш конкретні, які народжуються з наміром зміцнити та збільшити її. Насправді, з дитинства вони вчать нас використовувати методи. найскладніші принципи.
Не такий складний метод засвоєння - метод, що називається «локусів». Це стратегія, яка застосовується ще з часів Стародавньої Греції і полягає в об’єднанні об’єктів з точки зору місця чи розташування. Щоб застосувати цей метод, просто уявіть, що інформація зберігається у знайомому місці.
Нарешті, навіть якщо вони не народжені з метою сприяння пам’яті, деякі настільні ігри дуже корисні для цієї вправи розуму. Наприклад, шашки, скарабеї, шахи, картки, кросворди та багато передсердь - це рефлексивні дії, які можуть допомогти вам тренувати мозок та пам’ять.
5. Зменшити стрес
Сказати, що стрес - це погано, може звучати як "кліше", але це не так. Було відзначено, що сильне накопичення стресу протягом досить тривалого періоду часу може викликати страждання та погіршення стану мозку, а отже, і пам’яті. Тому приділяти увагу та запам’ятовувати поняття, коли ви перебуваєте у стані високої напруги, насправді дуже складно, а то й неможливо.
Стратегії, які можна використовувати для зменшення стресу, різні і відрізняються від людини до людини. По суті, мова йде про те, щоб змусити вас почувати себе добре і розслабити. Ви можете спробувати, наприклад, зайнятися йогою або медитувати, почитати книгу перед сном, виділити кілька годин на тиждень на догляд за тілом, на масаж або спокійно вийти з друзями. Крім того, рекомендується підтримувати помірне споживання кави, оскільки кофеїн може взаємодіяти з і без того високим рівнем тривоги.
6. Покращити свій спосіб життя
Перший крок - звернути увагу на стрес та легкі депресивні стани, які можуть завдати величезної шкоди концентрації та навчанню. Однак для поліпшення пам’яті потрібно покращити спосіб життя. Це означає обмеження споживання певних речовин, таких як алкоголь і тютюн, які змінюють активність деяких рецепторів мозку.
Крім того, рекомендується займатися спортом не менше двох -трьох разів на тиждень. Тренування - це не лише бажання залишатися у формі, а й любов до свого тіла та розуму. Насправді, фізичні вправи, крім того, що вони розчиняють будь -яке накопичення напруги та допомагають розслабитися, покращують приплив крові до мозку, тим самим збільшуючи кількість кисню, доступного для нього. Таким чином, під час та після фізичних навантажень виділяються білки, які загалом сприяють здоров’ю мозку, а отже, і пам’яті.
7. Добре спите
Ми ніколи не втомимось повторювати це: сон необхідний для концентрації та запам'ятовування. Насправді, саме під час сну наш мозок класифікує всю інформацію, поглинуту за день. Це пояснює, чому, коли людина погано або погано спить, спогади порушуються.
Час, необхідний кожному дорослому для сну, варіюється від 7 до 10 годин, хоча приблизно 8 годин вважаються ознакою повноцінного відпочинку. Перед засинанням ви можете спробувати почитати книгу, що набагато краще, ніж проводити ці хвилини за комп’ютером або перевіряти телефон. Крім того, щоночі лягати спати у звичайний час не тільки сприяє сну, але й допомагає зосередитися та запам’ятати інформацію в довгостроковій перспективі.
8. Включіть у свій раціон продукти, що підвищують пам’ять
Нарешті, це не справжня техніка, а правило, яке може допомогти вашому здоров’ю з різних точок зору. Насправді, "здорове і різноманітне харчування відіграє важливу роль у функціонуванні мозку. З цієї причини ви повинні завжди бути обережними щодо того, що ви їсте, і намагатися вживати продукти, визначені як" союзники для розуму і пам'яті ", особливо якщо ви помітили, що переживаєте період, коли ви забуваєте інформацію в короткостроковій перспективі.
Ці продукти настільки ж різноманітні, як і їх поживні властивості. Наприклад, вони варіюються від лосося та жирної риби, багатої Омега -3, до горіхів, у яких також багато вітамінів, до яєць. Не варто забувати, що чорниця здатна запобігати або затримувати дегенеративні захворювання мозку, такі як хвороба Альцгеймера, завдяки вітаміну С, який знижує рівень ліпідів та оптимізує функцію нейронів.
Помилок, яких слід уникати, щоб не погіршити пам'ять
Ознайомившись з основними методами, які дозволяють максимально поліпшити пам’ять, також добре пам’ятати, що в повсякденному житті робиться кілька помилок, які натомість ризикують скомпрометувати її. Вони не полягають лише у споживанні таких речовин, як алкоголь, тютюн та кава, які, як уже згадувалося, можуть бути шкідливими в довгостроковій перспективі. Це усталені звички та переконання у повсякденному житті багатьох людей.
- Намагайтеся запам’ятати «все і негайно»: кожен учень знав цей сценарій. Дата майбутнього іспиту та ще надто багато інформації, щоб навчитися здавати тест у кращому випадку. Бажання вивчити велику кількість понять за короткий час є не тільки не дуже продуктивним, оскільки інформація, яка дійсно зберігається, буде дефіцитною, а й йде на шкоду нашим власним здібностям до навчання, які будуть надто напруженими.
- Не покладайтесь лише на використання технологій: усі технологічні засоби, які ми маємо, безумовно, є великою підмогою, але ми, як правило, занадто багато покладаємось на їх "сервіс". Встановлення нагадування на вашому телефоні або комп’ютері на всякий випадок може спрацювати проти вас через деякий час, тому що це ніколи не навчить вашу пам’ять. Завжди намагайтеся бути посередником між зручністю інновацій та класичною технікою письма ручкою та папером.
- Не впадайте у відчай, завжди думаючи, що у вас погана пам’ять: існує не бездоганна і погана пам’ять, а навчена та одна, яку потрібно вимагати. Тож, якщо ви проходите навчальний сеанс або хочете покращити свою здатність до навчання загалом, не впадайте у відчай. Відмовтеся від негативних думок і зосередьтесь лише на тому, що вам потрібно і хочете запам’ятати.
