Добре використовуйте вагу
Навіщо зважувати себе?
Регулярне зважування важливо з багатьох причин:
- Знайте, чи маєте ви прийнятну вагу щодо розміру тіла та віку, тобто вагу, яка не становить загрози для здоров’я. Фактично, зважування дозволяє розрахувати індекс маси тіла. ІМТ = вага / зріст у квадраті (наприклад: ІМТ = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2, якщо ви важите 55 фунтів і маєте зріст 1 м65).
Дивись також
- Слідкуйте за втратою ваги (або збільшенням), якщо дотримуєтесь певної дієти. Крім усього іншого, він також дозволяє переходити до збалансування їжі, якщо результати не ті, на які ви сподівалися.
- Слідкуйте за своєю вагою. Якщо у вас є звичка підтримувати здорову вагу, збільшення або зменшення кількох кілограмів може бути синонімом дисбалансу, який потрібно негайно виправити.
Межі балансу
Немає потреби нав'язливо зосереджуватися на вазі, зазначеної вагою. Дійсно:
- Вага може змінюватися на 2-3 кг більше або менше, залежно від ступеня гідратації, типу їжі, що вживається, виконуваних фізичних вправ, клімату, ступеня стресу, фаз жіночого циклу.
- Ідеальної ваги немає. Фахівці вважають за краще говорити про "здорову вагу". Ця цифра, яка досягається в зрілому віці, відрізняється від однієї особини до іншої, залежно від особистої історії (зростання, еволюція ваги, стан здоров’я) та деяких спадкових особливостей, і може змінюватися протягом життя на основі деяких параметрів. Загалом, це вага, який має тенденцію регулярно повертатися, що б ви не робили.
- Вага точно не відображає лінію людини. Наприклад, м’язи важать багато, всупереч жировій масі. Ви можете бути худими і важити більше, ніж хтось вашого зросту, але кругліший і менш мускулистий, ніж ми.
Вибір шкали
Вибір шкали повинен ґрунтуватися на деяких критеріях:
- Модель. Механічний або електронний, класичний або імпедансний вимірювач (для обчислення сухої та жирової маси).
- Максимально допустимий витрата. Зазвичай до 180 кг.
- Циферблат: більш -менш великий, це може бути голка (механічна модель) або рідкокристалічний (електронна модель).
- Блок живлення: механічний, працює від акумулятора.
- Функції. На електронних моделях можуть існувати функції пам’яті для контролю ваги. Все залежить від того, що ви шукаєте, та від наявного бюджету.
Ваги, інструкція із застосування
- Для точного контролю ваги ідеальним є інвестування у шкалу вимірювання опору, яка дозволяє легко, швидко та точно виміряти склад вашого тіла. Цей метод заснований на тому, що жир має особливість протистояти проходженню електричний струм, який не відбувається у рідинах, що містяться в м’язовій тканині. Пропускаючи електричний струм низької інтенсивності через тіло, можна виміряти швидкість жиру: чим більше біоелектричний струм зустрічає опір, тим вище цей показник. тип в масштабі, електроди, що дозволяють розповсюджувати цей струм, інтегровані в пластину. Пристрій майже відразу вказує не тільки масу тіла, а й відсоток жиру, а іноді і м’язи, воду, кістки ...
- Зважування потрібно проводити завжди в один і той же час доби, бажано без одягу. Досить одного тижня, не беручи до уваги десяткові дроби, а враховуючи лише еволюцію ваги протягом кількох тижнів.
- Даремно знати свою вагу, якщо ви не знаєте своєї ідеальної ваги.
- У дорослих ІМТ вважається нормальним, коли він становить від 18,5 до 25.
- Щоб дізнатися, чи ви занадто «товсті», вам потрібно порівняти свої дані з довідковою таблицею віку / норми жиру:
> Жінки: від 18 до 39 років = від 21 до 32% жирової маси; Від 40 до 59 років = від 3 до 33% МГ; 60-79 років = 24-35% МГ
> Чоловіки: від 18 до 39 років = від 8 до 19% жирової маси; від 40 до 59 років = від 11 до 21% МГ; 60-79 років = 14-24% МГ.
