Привітання Сонцю: пояснення та переваги послідовності позицій йоги par excellence
Привітання Сонцю - найвідоміша і найпопулярніша послідовність занять йогою у світі, ідеальна для тих, хто вперше підходить до цієї дисципліни.
Його санскритська назва - Сурья Намаскара (буквально «сонце» та «привітання») і складається з послідовності з 12 позицій йоги, які слід виконувати шляхом синхронізації рухів м’язів з правильним диханням.
Послідовність, навіть відповідно до різних стилів йоги, може зазнавати змін, але це завжди найкращий спосіб привітати початок нового дня, наповнивши енергією і прокинувши один за одним усі м’язи нашого тіла. .
Давайте разом з’ясуємо історію «Привітання Сонцю», найкращий спосіб її виконання та всі її переваги. Вам це може здатися простим, але для його найкращого виконання потрібна велика точність та багато навчання. Послідовність підходить для всіх, як і йога загалом: навіть вагітні жінки зможуть оцінити її переваги за допомогою таких вправ, як ті, що запропоновані у відео ...
Привітання Сонцю: історія та пояснення найвідомішої послідовності йоги
Привітання Сонцю має тисячолітню історію: воно з'являється як ритуал подяки богу Сонця вже у Ведах, найдавніших індійських релігійних текстах, навіть якщо не згадується про точні фізичні позиції, подібні до тих, які ми виконуємо. зараз. Корінь цієї послідовності має суто духовний характер.
На думку деяких, «Привітання Сонцю», як ми його розуміємо, було задумане близько 1920 року королем Аунду, який також видав книгу з детальним поясненням цієї практики та всіх її численних переваг. З поширенням Привітання на Заході також народилося багато версій, від найпростіших (таких, які ми рекомендуємо нижче) до інших, більш складних і підходящих для більш досвідчених.
Усі переваги привітання сонця йоги
Привітання Сонцю має властивість бути справді повною послідовністю, здатною рухати майже всі м’язи тіла (близько 90%). Тому він приносить величезну користь всій м’язовій системі, надаючи сили, тонусу та гнучкості: тіло буде ставати все більш пружним, якщо ви будете його регулярно практикувати.
Він приносить велику користь спині, зміцнюючи і випрямляючи хребет, і особливо рекомендується тим, хто страждає на хронічний біль або має проблеми з поставою.
Привітання Сонцю також має розслаблюючу дію: концентруючись на диханні, ми здатні заспокоїти свої думки та зменшити тривогу, насичуючи розум киснем.
Те саме дихання, яке бере участь у привітанні Сонцю, крім того, що усуває стрес, благотворно впливає на кровообіг і на всю серцево -судинну систему.
Це також допомагає усунути безсоння, підвищити імунний захист і навіть травлення: коротше кажучи, варто приділяти цій практиці щонайменше двадцять хвилин на день, щоб справді відчути себе як новий!
Коли робити привіт сонцю? Найкращий час для виконання послідовності поз йоги
Само собою зрозуміло ": Привітання Сонцю слід робити вранці, на початку нового дня. Практика цієї послідовності, як тільки ви прокинетесь, - це найкращий спосіб розігріти всі м’язи, а також психологічно підготувати нас до зустрічі з новим днем, шукаючи сонце, яке світить всередині нас, і нашу особисту рівновагу.
Насправді, привітання сонцю часто використовується як розминка перед спортом, свого роду розтяжка для підготовки м’язів до активності, і її можна виконувати в будь-який час доби. принаймні 5- 6 разів для досягнення ефективних результатів, не забуваючи налаштувати ритм руху на ритм вашого дихання.
Послідовність привітання Сонцю: пояснення позицій
Ще раз підкреслюючи, що послідовність привітання Сонцю може мати кілька варіацій, давайте тепер розглянемо 12 позицій, які її складають:
1. Пранамасана, або молитовна поза: Виведіть ноги на висоту плечей і з’єднайте руки перед грудьми.
2. Хаста Уттанасана, або положення витягування вгору: Витягніть руки вгору, згинаючи тулуб назад.
3. Уттанасана, або положення рук до стоп: нахиліться вперед, поклавши долоні на стопи, намагаючись максимально зігнути коліна.
4. Ашва Санчаланасана, або кінне положення: витягніть праву ногу назад, уперши коліна в землю. Ліве коліно зігнуте, а погляд повернутий вгору.
5. Адхо Муха Сванасана, або поза собаки: витягніть ліву ногу назад, підніміть таз. Покладіть голову між руками і погляньте вниз.
6. Астанга Намаскара, або восьмиточкове положення: зігніть коліна до підлоги, покладіть руки, груди та підборіддя на підлогу з піднятим тазом.
7. Поза Бхуджангасана, або кобра: ковзайте вперед, опустивши таз і натиснувши себе в долоні. Підніміть тулуб і дивіться вгору, коли ви розгинаєте руки.
8. Адхо Муха Сванасана, або поза собаки: див. Пункт 5.
9. Ашва Санчаланасана, або кінна поза: див. Пункт 4.
10. Уттанасана, або положення рук до ніг: див. Пункт 3.
11. Хаста Уттанасана, або положення розтягування у бік іншого: див. Пункт 2.
12. Пранамасана, або положення молитви: див. Пункт 1.
Як практикувати послідовність пози Йоги в привітанні Сонцю?
Тому послідовність складається з серії позицій (від 1 до 5), які потім повторюються, повертаючись, щоб утворити реальний цикл.
Попередження: коли ви повторюєте послідовність вдруге, змініть ногу, на якій витримаєте вагу в положеннях 4 і 9.
Нарешті, добре пам’ятати про важливість налаштування кожної позиції на дихання таким чином: видих у положенні 1, вдих у 2, видих у 3, вдих у 4, видих у 5, затримка дихання в 6, вдих у 7 , видих у 8, вдих у 9, видих у 10, вдих у 11, видих у 12 (що стає 1 наступного циклу).
А щоб дізнатися про інші позиції йоги, перегляньте наш альбом:
