Правильне положення сну: фундаментальне питання фізичного та психічного благополуччя
Яке положення найкраще спати? У цій статті ми хочемо поговорити з вами про правильний відпочинок вночі - стан, якого більшість людей часто важко досягає. Але також важливо знати, скільки вам потрібно спати, скільки годин вам потрібно, щоб почувати себе добре: вам слід врахувати кілька факторів, які ми розкриємо вам у наступних параграфах. Перш ніж продовжити, перегляньте відео нижче та знайдіть кілька корисних порад!
Найкращий вибір для експертів: положення лежачи!
Коли ми вранці встаємо з ліжка і ставимо ноги на землю, іноді ми розуміємо, що ми дуже погано спали: у нас болить спина, скрипить шия і набрякають повіки. Дуже часто такі наслідки виникають через неправильні положення, які ми приймаємо для комфорту перед засипанням або несвідомо під час сну. Перш за все, матрац, наволочка та наволочка повинні бути відповідними та якісними. Вони повинні бути придатними для підтримки вигинів нашого тіла, а саме шийного, спинного та поперекового. Це перший пункт, щоб добре відпочити, і його не варто недооцінювати. Позиція, рекомендована фахівцями -остеопатами та фізіотерапевтами, - це положення лежачи. Одну подушку слід добре розмістити під шиєю, щоб не пошкодити шийку матки, а іншу, щоб сприяти справжньому розслабленню м’язів стегна, слід добре розташувати під колінами. У цьому положенні не пошкоджується жоден внутрішній орган тіла: уникається напруги в спині, шиї та сухожиллях. Тож це надзвичайно оптимальна поза, до якої слід звикнути. Але не всі можуть заснути в такому положенні. Деякі люди, які сплять на спині, схильні хропіти, і це впливає на них. Інші не можуть заснути, якщо вони не розтягуються на боці з витягнутою ногою і зігнутою вгору, щоб вони могли повністю розслабитися. Багато, коли лягають у ліжко, відчувають всю втому і стрес дня і кидаються в ліжку в пошуках задовільної позиції. Тому вони зазвичай обирають позицію, яка вважається найбільш зручною, розслаблюючою та зручною. Тим не менш, ви можете принаймні намагатися не робити звичні положення сну надто неправильними, поступово виправляючи їх. Звичайно, якісні матраци та подушки допомагають, але вам не потрібен п’ятизірковий готель, щоб добре спати!
Дивись також
Як виправити шкідливі звички?
З деякою технікою і трохи доброї волі! Наприклад, поклавши м’яку подушку між ніг, окрім прийняття знеболюючого положення при радикуліті або болі в стегні, ми не можемо занадто сильно притискати стегна один до одного. кровообіг. Голова повинна бути на одній лінії з грудною кісткою, тому подушка під головою повинна бути достатньо високою. Нижню частину спини також слід підтримувати на талії. Тому вона потребує кількох опор, але наше тіло - це перш за все. А потім сьогодні стає все більш модним прикрашати ліжко м’якими подушками та прокладками різної форми. Позиції, якої безумовно слід уникати, є положення «живіт під». З психологічної точки зору це позиція часто являє собою закриття щодо інших та навколишнього оточення, ставлення, можливо, несвідоме, щоб продемонструвати невдоволення та бажання бути маргінальним від усього і кожного в момент присвяченого відпочинку, якого я знаю ось собі. З фізичної точки зору ця поза призводить до надмірного розтягування рук або однієї руки у верхній частині, згинаючи одну під подушкою, із значним натягом у сухожиллях кінцівок та шиї. Ця поза легко призводить до утворення темних кіл та «мішків» під очима через поганий лімфодренаж та різні сліди на обличчі, які часто стають справжніми зморшками, особливо якщо ви ще не молоді. Скручена шия до зігнутої руки та занадто вигнута спина, можливо, дають миттєве відчуття благополуччя, але тоді вони пошкоджують шийний та поперековий відділи та не дозволяють оптимально дихати. Експерти вважають, що положення живота вниз-найгірше. Окрім того, що шийка матки годинами повертається вбік, а спина в позі вимушеного лордозу, також може постраждати скронево -нижньощелепний суглоб, оскільки щелепа ненормально розміщена на подушці, а обличчя відчуває сильне напруження. Такий сон змусить нас прокинутися вранці з онімілими руками, іноді ниючими, із затверділими і болючими м’язами спини. Цю позу можуть дозволити собі лише діти або підлітки, коли тіло ідеально еластичне у своїх рухах і не має початкових недуг. Навіть такі недуги, як лабіринтит і гастрит, можуть виникнути внаслідок неправильного положення, зайнятого уві сні мимоволі, особливо якщо воно зберігається протягом багатьох годин. Крім того, ми намагаємось заснути в хорошій екологічній ситуації, вимикаючи світло або, якщо ви дійсно відчуваєте потребу, світло, яке можна регулювати за допомогою потенціометра, яке можна майже повністю закрити, коли сон незабаром настане, і кімнатна температура не надто висока ..
Ми часто говоримо про форму ліжка та подушок для кращого відпочинку, але ми повинні визнати, що дуже часто вибране положення є справді основним елементом. Однак якість наволочок також дуже важлива, вони не повинні бути виготовлені з синтетичної тканини. не надто шорсткі. Найкращі з чистого шовковичного шовку, які не пошкоджують шкіру обличчя, не залишають слідів і шорсткостей, а також є м’якими та зручними для волосся та голови. Однак навіть із найбільшим можлива повага до любовних звичок кожного, важливо поступово звикати до постави, яка не завдає занадто великої шкоди організму.Порівняно з тією на животі, згідно з думкою експертів, положення плода, безумовно, краще, навіть якщо доцільно змінити сторону вгору, яка лягає на всю вагу тіла, щоб не натискати занадто сильно на самі внутрішні органи. Тому добре звикнути до зміни фланга підтримки. Дуже важливим є положення шиї на подушці, щоб хребет не вирівнювався неправильно. Матрац також повинен відповідати призначенню. Його якість, товщина, покриття є істотними. Старий матрац з недосконалими пружинами, або занадто м’який або надмірно жорсткий, безперечно, призводить до поганого відпочинку і часто полегшує вибір неприродних положень і негативно впливає на наше тіло. Чисті латексні матраци добре справляються зі своєю роботою, якщо вони дійсно чудової якості. Вибір повинен бути точним і зроблений у перевірених компаніях або роздрібних торговцях, перевіряючи тканину, латекс, інструкції з прання чохла та гарантію. На матраці не можна економити: він повинен бути якісним і тривати довгий час, тому що хороший відпочинок дозволяє енергійно і спокійно зустріти день. А це є фундаментальним для фізичного та психічного здоров’я.
Ще кілька порад для вашого благополуччя.
Навіть коли ви сидите, намагайтеся не приймати неправильних положень, які потім вам доведеться відновити під час сну. Якщо у вас проблеми з шийкою матки, намагайтеся тримати шию трохи нахиленою назад після сеансів. Якщо у вас болить плече, починайте лікті, щоб випрямити їх і підняти.
Якщо ви спите спиною на животі, покладіть одну подушку під шию, а іншу під коліна. Якщо ви звикли спати лежачи на боці, не забудьте покласти зігнуту ногу на м’яку подушку.
Тепер достатньо порад. На добраніч і солодких снів!
