Як запобігти остеопорозу
Остеопороз: причини і різні види
Термін остеопороз відноситься до метаболічного захворювання кісток, що характеризується значним зменшенням мінерального компонента та погіршенням структури кісткової тканини. Остеопороз викликає крихкість кісткової системи та буквально пористі та тендітні кістки, які мають тенденцію до легкого перелому. Ця патологія частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків: в Італії вона вражає кожну третю жінку після 50 років (і одного чоловіка старше 5 років у віці одна вікова група).
Ми можемо виділити різні типи остеопорозу, виходячи з тригерних факторів, які його викликають. Говорять про постменопаузальний остеопороз, який з’являється в перші 20 років після менопаузи. Це стан, тісно пов'язаний зі зниженням естрогену, що впливає на жіночий організм при припиненні менструації і вражає в основному хребці. Зі старечим остеопорозом, з іншого боку, ми маємо на увазі тендітність кісток, яка вражає представників обох статей у більш старшому віці. Вона впливає на хребет і, зокрема, на довгі кістки тіла, такі як стегно та таз. Нарешті, з ювенільним остеопорозом зазвичай це свідчить про патологію, викликану примітивною демінералізацією кістки. Цей тип остеопорозу, як випливає з назви, вражає переважно молодих людей і викликає біль у спині та кінцівках, утруднення при ходьбі та часті переломи.
Корисні звички для профілактики остеопорозу
Спосіб життя відіграє вирішальну роль у запобіганні остеопорозу. Фізична активність відіграє важливу роль не тільки у молодих людей, а й у людей старшого віку, а також регулярне споживання кальцію та вітаміну D, що допомагає правильно засвоювати кальцій що проковтується.
Кальцій і вітамін D проти остеопорозу
Важливо отримувати достатню кількість кальцію для благополуччя нашого організму. Насправді, коли прийнятого кальцію недостатньо, організм витягує необхідний кальцій з кісток, і з часом кістки слабшають. В середньому дорослі старше 60 років повинні приймати 1200 мг кальцію на день: це зовсім не дешево, чи не так? Однак недостатнього прийому кальцію в потрібній кількості недостатньо: вітамін D необхідний для його правильного засвоєння. Цей вітамін виробляється шкірою завдяки дії сонячних променів, активує шляхи транспорту кальцію і пропускає його з кишечника в струмок, кров. Використання (звичайно не незначне!) Сонцезахисних кремів пригнічує синтез вітаміну D. Крім того, присутність вітаміну D природним чином зменшується в нашому організмі з віком, що неминуче сприяє крихкості кісток. Хороша стратегія профілактики остеопорозу:
оптимізувати споживання вітаміну D, що дозволяє правильно засвоювати кальцій.
Дієта і фізичні вправи для добробуту!
Проблеми з кістками збільшуються у людей з надмірною вагою або ожирінням, тому що наш скелет навантажений надмірною вагою. Крім цукрового діабету та інших захворювань, вони можуть створити ускладнення для здоров’я наших кісток. Одним словом, бути здоровим настільки ж важливо, як і здоровий спосіб життя, а різноманітне і здорове харчування - це необхідне для запобігання остеопорозу. До цього ми, звичайно, повинні додати невелику фізичну активність, яка надає нашому тілу належну рухливість і запобігає ризику падіння навіть у літніх людей.
Нічого важкого: півгодини ходьби на день достатньо, щоб зробити щось корисне і цінне для здоров’я кісток!
